Данное упражнение по справедливости считается основным для мышц голени человека.
Метод выполнения.
Можно выполнять подъемы на носки со штангой. Единственный недостаток в том, что вам будет неудобно выполнять это упражнение с весом, с которым вы не сможете присесть. Вы скорее потеряете равновесие, чем дадите нагрузку мышцам голени. Поэтому, мышцы голени лучше качать в специальном тренажере.
И так, упираемся плечами в обитые мягким материалом упоры, либо кладем на плечи штангу, ставим ноги на специальную подставку. Перед выполнением подъема опускаемся на носках как можно ниже, чтобы выполнить повторение с максимальной амплитудой и заставить мышцы голени полностью растянуться. Как уже неоднократно упоминалось, при растяжении в мышцах появляются микротравмы, которые при восстановлении обрастают новыми мышечными волокнами. Таким образом объем мышцы увеличивается.
Экспериментируйте с положением носков и стоп. При развороте носков в стороны, более сильное воздействие оказывается на внутреннюю часть мышц голени. При сведении носков внутрь – на внешнюю. Параллельное положение стоп оказывает примерно равномерное воздействие на мышцы голени. Подробней о том, как называются мышцы голени, смотрим тут.
Во избежание травм старайтесь держать спину прямо во время выполнения упражнения. Допускается легкое сгибание ног в коленях, при условии, что спина остается прямой. Тогда нагрузка на мышцы голени возрастает, и таким образом можно увеличить интенсивность упражнения без добавления дополнительного веса.
Многие имеют гипертрофированные икроножные мышцы, хотя никогда целенаправленно их не качали. Они лишь делали обычные приседания со штангой на плечах с серьезными весами.