Трудно переоценить роль растяжки в силовых видах спорта. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Гибкость мышц задней поверхности бедер, поясницы, спины очень важна. Например, в таких упражнениях, как приседания со штангой на плечах, при приближении к нижней точке, когда колени уже прилично согнуты, мышцы задней поверхности бедер полностью растянуты и при дальнейшем опускании происходит округление спины, т. к. мышцы задней поверхности бедер и ягодиц не могут далее растягиваться. В общем, при хорошей растяжке риск скруглить спину в приседаниях существенно снижается. То есть, можно сесть достаточно низко и при этом сохранить спину прямой.

В становой тяге тоже гибкость не менее важна. Гибкие и развитые мышцы бедер снижают риск округления спины и позволяют сохранять более близкое к вертикальному положение корпуса, что менее травмоопасно. При хорошей гибкости можно позволить себе относительно безопасно выполнять становую тягу на прямых ногах с помоста и становую тягу в стиле Сумо. Да и в обычной жизни не следует округлять спину при переносе тяжелых вещей. Есть много примеров того, как спортсмены с хорошим уровнем физической подготовки травмировали спины при переноске мебели. Холодильник и телевизор далеко не так удобны для захватов и подъемов вверх, как спортивные снаряды, поэтому, хотя они и имеют гораздо меньший вес, нужно относиться к их передвижению с большой осторожностью. Важно не округлять спину при переноске крупногабаритных бытовых предметов.

Существует великое множество упражнений для растягивания мышц задней поверхности бедер.
Например, наклоны вперед, до касания пола руками. Старайтесь полностью положить ладони на пол, сохраняя при этом ноги прямыми. Если у вас это получилось, попытайтесь сделать это упражнение с прямой спиной. Прижмите голову к ногам, обхватив колени руками. Упражнения на растяжку следует выполнять легкими покачиваниями, каждое из которых все сильней растягивает мышцы. Не делайте сильных рывков, чтобы избежать травм и растяжений. Выполняйте растяжку после тренировки, пока мышцы еще не остыли или разогрейтесь перед этим. В качестве разогрева можно использовать легкий бег, прыжки на скакалке, приседания, махи ногами и т.д.

Наклоны к полу стоя можно выполнять и с разведенными в стороны ногами. При этом расстояние между стопами значительно шире плеч. Так же старайтесь достать ладонями пола, не сгибая коленей. Затем выполните наклоны к каждой ноге поочередно, старайтесь дотянуться грудью до ноги, а ладонями достать пол.
Примерно такие же упражнения можно выполнять и сидя. Наклоны к ногам сидя называют складочкой. При этом нужно как можно сильней притянуть корпус к ногам, сохраняя их прямыми. Прямая спина и ноги, грудь лежит на коленях, руки вытянуты вперед – это и есть критерии правильной складки. Складочку можно выполнять и с ногами врозь.
Еще одно упражнение для растяжки мышц нижней части спины и задней поверхности бедер и ягодиц выполняется сидя с согнутыми в коленях ногами, стопы при этом соединены друг с другом. Необходимо наклониться вперед как можно сильней.