Dayana Cadeau Дайана Кадо Культуристка Задняя поверхность бедра, упругие ягодицы, икроножные мышцы

Dayana Cadeau Дайана Кадо Культуристка Задняя поверхность бедра, упругие ягодицы, икроножные мышцы

Существует неплохое изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра – сгибание ног стоя. Точнее, в нем задействуется нижняя выступающая часть бицепса бедер и икроножные мышцы. То есть данное движение поможет улучшить форму ваших ног и убрать галифе на бедрах.


Техника выполнения упражнения.


Займите позицию в тренажере для сгибания ног. Упритесь задней частью лодыжки в валик той ногой, которую вы намереваетесь тренировать. Бедра должны плотно прилегать к мягкой опоре тренажера на протяжении всего подхода. Вторую ногу совсем немного согните в колене, чтобы она оставалась почти прямой. Упритесь грудью в опору тренажера и полностью выпрямите спину, руками возьмитесь за специальные рукоятки, чтобы положение тела оставалось стабильным.
Напрягите мышцы задней поверхности бедра, согните тренируемую ногу в коленном суставе, поднимая пятку как можно выше, затем плавно опустите ногу в исходное положение. Выполните задуманное число повторений с одной ногой, затем приступайте к тренировке задней поверхности бедра второй ноги.

Тренировка задней поверхности бедер для женщин Сгибание ног стоя

Тренировка задней поверхности бедер для женщин Сгибание ног стоя



Рекомендации по выполнения упражнения.


Не вставайте на носко опорной ногой, не выпрямляйте и не сгибайте ее в коленном суставе. Пусть работают только лишь мышцы задней поверхности бедра. Для этого зафиксируйте корпус и все остальные части тела в неподвижном состоянии до конца подхода.

Данное упражнение используется в бодибилдинге и фитнесе для придания красивой формы бицепсам бедер, пользуется особенно большой популярностью среди женщин, в силу того, что их больше волнует состояние мускулатуры их бедер и ног в целом, но и мужчинам тоже, естественно, не противопоказано.

Тренировка задней поверхности бедер для женщин Сгибание ноги лежа в тренажере Женский бодибилдинг

Тренировка задней поверхности бедер для женщин Сгибание ноги лежа в тренажере Женский бодибилдинг

Для тренировки задней поверхности бедер наилучшими упражнениями будут становая тяга на прямых ногах и гиперэкстензии. Сгибания ног лучше использовать как дополняющее упражнение. Поэтому его стоит делать уже после того, как вы закончили тренировку ног или мышц бедра, например, после выпадов.

Существует подобное упражнение для тренировки мышц задней поверхности бедерсгибания ног в тренажёре лежа, различие лишь в том, что там нагружаются две ноги одновременно.

Весьма полезно будет попробовать приседания с гантелей в стиле Сумо, если вы заинтересованы в улучшении формы ваших бедер и ягодиц.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета