Разведения гантелей на наклонной скамье прорабатывают верхнюю часть больших грудных мышц и переднюю дельту плеч.
Техника выполнения упражнения.
Наклонная скамья должна иметь угол 30-45 градусов. Если она регулируется, выберите нужный вам угол. Лягте на скамью, поставьте ступни примерно на ширине плеч. Держите спину ровной, не прогибаясь в пояснице, прижмите затылок и плечи к скамье. Возьмите гантели в руки и сведите их над грудью, так, чтобы ладони был повернуты друг к другу. Руки можно слегка согнуть в локтях, но этот угол нужно сохранять до конца подхода.
Вдохните, задержите дыхание и разведите руки в стороны, стараясь не уводить их ни назад ни вперед.
В тот момент, когда локти станут чуть ниже уровня плеч, плавно замедлите движение и без паузы начинайте сводить гантели над грудной клеткой.
Как только самая тяжелая точка будет пройдена, можно сделать выдох, а затем соединить гантели. Сделайте короткую паузу в верхней точке, еще сильней напрягая грудные мышцы.
Рекомендации по выполнению упражнения.
В данном упражнении гораздо большую роль играет правильная техника, чем, например, в жиме штанги лежа. Старайтесь не делать рывковых движений, не пружиньте грудью в нижней точке.
Не сгибайте руки чрезмерно, иначе превратите это упражнение в жим гантелей лежа.
Разводите руки до комфортного состояния во избежание травм плеч.
Лучше не делать разведения гантелей на полностью выпрямленных руках, опять же, чтобы избежать проблем с локтями в будущем.
Разведения на наклонной скамье можно использовать как дополнительное упражнения к жиму штанги лежа, отжиманиям на брусьях. Если его использовать как разминочное и разогревающее, рабочие веса должны быть, соответственно, низкими.
Как уже было упомянуто, в этом упражнении задействуется передний пучок дельтовидных мышц. Для развития дельтовидных мышц включайте в свой силовой тренинг жимы штанги стоя или разведения гантелей сидя.