Pee Priest Ли Прист Тренировка груди разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Pee Priest Ли Прист Тренировка груди разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведения гантелей на наклонной скамье прорабатывают верхнюю часть больших грудных мышц и переднюю дельту плеч.


Техника выполнения упражнения.


Наклонная скамья должна иметь угол 30-45 градусов. Если она регулируется, выберите нужный вам угол. Лягте на скамью, поставьте ступни примерно на ширине плеч. Держите спину ровной, не прогибаясь в пояснице, прижмите затылок и плечи к скамье. Возьмите гантели в руки и сведите их над грудью, так, чтобы ладони был повернуты друг к другу. Руки можно слегка согнуть в локтях, но этот угол нужно сохранять до конца подхода.

Тренировка верхней груди Разведение рук на наклонной скамье с гантелями

Тренировка верхней груди Разведение рук на наклонной скамье с гантелями

Вдохните, задержите дыхание и разведите руки в стороны, стараясь не уводить их ни назад ни вперед.


В тот момент, когда локти станут чуть ниже уровня плеч, плавно замедлите движение и без паузы начинайте сводить гантели над грудной клеткой.


Как только самая тяжелая точка будет пройдена, можно сделать выдох, а затем соединить гантели. Сделайте короткую паузу в верхней точке, еще сильней напрягая грудные мышцы.


Рекомендации по выполнению упражнения.

Тренировка верха груди Разведение рук на наклонной скамье

Тренировка верха груди Разведение рук на наклонной скамье

В данном упражнении гораздо большую роль играет правильная техника, чем, например, в жиме штанги лежа. Старайтесь не делать рывковых движений, не пружиньте грудью в нижней точке.
Не сгибайте руки чрезмерно, иначе превратите это упражнение в жим гантелей лежа.


Разводите руки до комфортного состояния во избежание травм плеч.


Лучше не делать разведения гантелей на полностью выпрямленных руках, опять же, чтобы избежать проблем с локтями в будущем.

Разведение рук на наклонной скамье с гантелями Тренировка грудных мышц

Разведение рук на наклонной скамье с гантелями Тренировка грудных мышц

Разведения на наклонной скамье можно использовать как дополнительное упражнения к жиму штанги лежа, отжиманиям на брусьях. Если его использовать как разминочное и разогревающее, рабочие веса должны быть, соответственно, низкими.

Тренировка верхней части груди разведение гантелей на наклонной скамье

Тренировка верхней части груди разведение гантелей на наклонной скамье



Как уже было упомянуто, в этом упражнении задействуется передний пучок дельтовидных мышц. Для развития дельтовидных мышц включайте в свой силовой тренинг жимы штанги стоя или разведения гантелей сидя.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета