Тяга нижнего блока сидя к поясу – прекрасное упражнение для развития широчайших мышц спины, придающих торсу спортсмена мужественное очертание. Кроме широчайших в работу включаются средняя и нижняя часть трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте на напортив нижнего блока, установите 2 D образных рукоятки на блоке, либо рукоятку с двумя ручками.

Слегка согните ноги в коленях при упоре ступнями в платформу, наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятки параллельным хватом. Приведите торс в вертикальное положение, расправьте плечи, восстановите легкий естественный прогиб в нижнем отделе спины. Руки вытянуты перед собой, трос натянут грузом. Это и будет стартовой позицией.

Выдохните, задержите дыхание и подтяните рукоять нижнего блока к поясу мощным, но плавным движением. Старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу, отводя их строго назад. Как только рукоятка окажутся в непосредственной близости от живота, локти максимально заведены назад, сделайте короткую паузу и снова опустите руки в исходное положение.


Старайтесь не менять угол торса по отношению к полу во время выполнения упражнения. Не совершайте наклонов и разгибании. Тяните трос широчайшими мышцами спины, а не поясничным отделом и бицепсами.



Данное упражнение весьма схоже с тягой штанги в наклоне узким хватом или тягой Т штанги. Отличие в том, что здесь зафиксированы ноги, что позволяет более экономично расходовать энергию на поддержание равновесия и сосредоточиться целиком на широчайших мышцах спины.


Используйте тяги нижнего блока как разминочное упражнение перед тягой штанги в наклоне, либо как завершающее в конце тренировки широчайших мышц спины. Кроме перечисленных упражнений, включайте в свой силовой тренинг подтягивания с отягощениями и тяги гантелей в одной руке в наклоне.