Ли Прист Lee Priest в тринадцать лет фото Бодибилдинг для подростков

Ли Прист Lee Priest в тринадцать лет фото Бодибилдинг для подростков

Ли Присту было 13, когда он начал тренироваться, и выиграл свои первые три соревнования по бодибилдингу в том же возрасте.


По его словам из журнала FLEX, он хотел бы выделить одну вещь: в подростковом возрасте культуристов должен быть терпеливым. «Вы только начинаете расти. Прямо сейчас вы смотрите на всех остальных и думаете, что ничего не происходит с вами, но вы должны подождать. Вы можете заниматься другими видами спорта, футболом или баскетболом в течении пары лет и получить неплохой результат. Но культуризм лучше отнести к долгосрочным видам спорта. Некоторые плюсы прошли обучение от 10 до 12 лет и только сейчас начинает приобретать право телосложения. Оставайтесь в этом, и это произойдет «.

Ли Прист Lee Priest бицепсы

Ли Прист Lee Priest бицепсы

Далее Ли Прист приводит свои рекомендации к тренировочным программам в бодибилдинге для подростков.


Грудь:


Жимы штанги на наклонной скамье
Жимы штанги на горизонтальной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей на горизонтальной скамье
5 подходов из 8-12 повторении для каждого упражнения


Плечи:


Жим штанги из-за головы
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне
4 подхода из 8-12 повторений для каждого упражнения

Ли Прист в 16 лет на плакате Lee Priest

Ли Прист в 16 лет на плакате Lee Priest

Трицепсы:


Жим верхнего блока вниз или трицепсовый жим
Отжимания
Разгибания рук с гантелей или французский жим стоя
Жим лежа узким хватом
Сделайте 3 из этих 4-х упражнений по 4 подхода из 8-12 повторений


Бицепс:


Концентрированные подъемы на бицепс
Подъемы штанги на бицепс
Подъемы гантелей на наклонной скамье
По 6 подходов каждого упражнения, из 8-12 повторений каждый.

Ли Прист Тяга верхнего блока за голову Тренировка крыльев Lee Priest

Ли Прист Тяга верхнего блока за голову Тренировка крыльев Lee Priest

Спина:


Тяга штанги к подбородку
Тяга верхнего блока за голову
4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения


Ноги:


Приседания со штангой на плечах
Жимы ногами
Сгибания ног лежа
Становая тяга на прямых ногах или мертвая тяга
4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении.


Вполне возможно, что к его советам стоит прислушаться будущим бодибилдерам, молодым спортсменам и подросткам. Фотографии Ли Приста в 13 летнем возрасте уже впечатляют, не говоря уже о его форме в 17 лет и более.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  
Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета