Многие знают лишь о том, что мышцы брюшного пресса делятся на верхние и нижние. Посмотрим, какие мышцы, в основном, составляют мускулатуру живота.

Прямая мышца живота лежит вдоль передней стенки брюшного пресса. В основном она отвечает за сгибание туловища вперед, повышение давления в брюшной полости и участвует в дыхательном акте. Прикреплена снизу вдоль гребня лобковой кости, сверху к хрящам 5-7 ребер. Волокна левой и правой прямых мышц живота переплетены между собой.

Как правило, поперек прямых мышц живота проходят 3-4 поперечные сухожильные перегородки. Одна из них на уровне пупка, две выше и одна ниже. Количество перегородок может быть разным. Если на одной стороне, то есть на левой части прямых мышц живота их 4, на правой 3, то человек будет имеет 7 кубиков пресса. Ниже пупка сухожильные перегородки, в основном, не до конца сформированы. Их количество может быть разным. В общем, кто-то будет иметь 6 кубиков пресса, кто-то 7 или 8.

Прямые мышцы живота нагружаются в различных видов скручиваниях, подъемах корпуса на наклонной и вертикальной скамьях, сгибаниях туловища лежа на полу.

Поперечные мышцы живота лежат на 3-ем, самом глубоком из мышечных слоев брюшного пресса. Их волокна лежат поперек прямых мышц живота и тянутся к средней линии. Эти мышцы отвечают за втягивание живота, участвуют в повороте, наклоне туловища и акте дыхания.

Наружные косые мышцы живота крепятся к гребню подвздошной кости и восьми нижним ребрам. Одностороннее сокращение данных мышц поворачивает туловище в противоположную сторону. Двустороннее сокращение сгибает туловище вперед.

Внутренняя косая мышца живота лежит под наружной и выполняет примерно те же функции.
Ее волокна идут веерообразно снизу вверх.
Вместе с внешними косыми мышцами они образуют боковые области брюшного пресса.

Косые мышцы нагружаются при поворотах туловища, наклонах с гантелей в одной руке.

Во многих упражнениях для брюшного пресса задействуются в той или иной степени почти все мышцы живота и вряд ли есть смысл пытаться найти метод изолированного воздействии я на каждую из них.

Выполняйте разнообразные упражнения, экспериментируйте, находите именно то, что подходит вам индивидуально. Сочетая тренировки с диетическим питанием каждый может иметь заветные рельефные шесть кубиков пресса.

Есть мнение, что не стоит изобретать велосипеда и делать обычные подъемы туловища на полу, засунув ноги под скамью или под нижнюю ступень шведской стенки, как это делают гимнасты. Возможно, многим этого будет достаточно, если их мышцы и так неплохо развиты. Кто-то считает, что решающая роль визуаллизации 6 кубиков пресса принадлежит целиком безуглеводной диете. Но большинству бы не помешало иметь не только рельефный пресс, но и развитые мышцы живота в целом. Это способствует нормальному положению внутренних органов в брюшной полости и уменьшению травматизма при тренировках с тяжелыми весами. Рекомендую ознакомиться с советами Дориана Ятса по тренировке мышц живота.