Упражнения на пресс. Подъемы ног лежа. Формируем 6 кубиков пресса

Упражнения на пресс. Подъемы ног лежа. Формируем 6 кубиков пресса

Кроме обычных скручиваний, существует немало упражнений для мышцпресса, одно из них, подходящее как мужчинам так и женщинам – подъемы ног лежа на полу.
Данное упражнение нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть мышц живота.

Техника выполнения упражнения.

Лягте спиной на коврик, вытяните руки вдоль тела, положив ладони на пол.

Поднимите ноги, попытавшись подтянуть колени к груди. Ноги допускается сгибать в коленях. Желательно даже пытаться подтянуть колени к груди – хороший способ увеличить амплитуду. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем опустите ноги в исходное положение.

Старайтесь отрывать поясницу от пола скругляя спину при подъеме ног, это позволит сильней сократиться вашим мышцам пресса.

Подъемы ног лежа Отличное упражнение на пресс в домашних условиях

Подъемы ног лежа Отличное упражнение на пресс в домашних условиях

Упражнение на пресс Подъемы ног с партнером

Упражнение на пресс Подъемы ног с партнером

Существует продвинутый вариант этого упражнения – подъемы ног с партнером. В нем спортсмен ложится спиной на пол головой между лодыжек стоящего рядом партнера, берется руками за лодыжки. Затем спортсмен поднимает ноги к верху, а партнер толкает их вниз. Задача спортсмена не дать ногам опуститься на пол до конца, задача партнера, наоборот, толкнуть ноги вниз. Это более продвинутый вариант упражнения, позволяющий увеличить интенсивность тренировки мышц пресса.

Если перед вами действительно стоит такая задача, иметь тренированный и рельефный пресс в виде 6 кубиков, а не просто плоский живот, включите в свой силовой тренинг еще несколько упражнений на пресс, например, такое как скручивания с верхним блоком или подъемы ног в висе.

Дориан Йетс в детстве Dorian Yates Рельефный пресс

Дориан Йетс в детстве Dorian Yates Рельефный пресс


Тренированный пресс полезно иметь не только спортсменам, занимающимися силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг и пауэрлифтинг, но и обычным людям, ведущим здоровый образ жизни и стремящимся остаться здоровыми.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета