Блоки или блочные тренажеры прекрасный инструмент для тренировки трицепсов. Они предполагают множество вариантов нагрузок, три из которых будут рассмотрены далее. Такое упражнение на на трицепс, как выпрямление рук с веревочной рукояткой над головой подразумевает фиксацию ваших плеч. Плечи полностью блокируются, так что единственное движение должно происходить только в локте. Если есть движения в плечевом суставе, значит, другие мышцы работают, помогая трицепсам. В наборе желательно иметь D-рукоятку для блока, чтобы без проблем выполнять различные упражнения.

15-ти минутная тренировка трицепсов
Упражнение	Число подходов	Число повторений
Разгибание рук из-за головы с веревочной рукояткой	4	15, 12, 10, 10*
Концентрированные разгибания рук на блоке совместно с разгибаниями рук на блоке в наклоне	3 3	8, 10, 12** 8, 10, 12**
(дополнительно) Отжимания с узкой постановкой рук***	1	До отказа
* Пирамидка. Вес увеличивается от подхода к подходу ** Пирамидка. Вес снижается от подхода к подходу *** Смотрите  «тренировку трицепсов для новичков«.

Разгибания рук из за головы

Старт: Присоедините веревочную рукоять к верхнему блоку. Возьмитесь за рукоятку, держа руки за головой нейтральным хватом и станьте спиной к блоку, ноги примерно на ширине плеч, для удержания равновесия. Сохраняя естественный прогиб в нижней части спины, слегка наклонитесь вперед.
Движение: Выпрямите руки таким образом, чтобы движение происходило только в локтях до полного разгибания, в конце траектории руки должны оказаться примерно в той же плоскости, что и уши.

Концентрированные разгибания рук на блоке

Старт: Присоедините D-рукоятку к верхнему блоку. Возьмитесь за ручку сидя на горизонтальной скамье, упритесь верхней частью во внутреннюю поверхность бедра. (Левый локоть, в левое бедро) Локоть должен быть чуть ниже уровня колена.
Движение: Выпрямите руку полностью, затем, удерживая в напряжении трицепс, плавно вернитесь в исходное положение. Смените руку и выполните упражнение другой рукой.

Разгибание рук в наклоне с блоком

Старт: Слегка наклонитесь вперед, чтобы ваш торс был примерно параллельно полу, а в нижней части спины сохранился небольшой прогиб. Возьмите D-рукоятку, присоединив ее к нижнему блоку. (D-рукоятка является предпочтительной). Поднимите ??локоть так, чтобы предплечье стало параллельно полу, а рука в локте согнута на 90 градусов.
Движение: Выпрямите руку до того, как предплечье и плечо вытянутся в одну линию, напрягите руку в трицепсе в конечной точке и подконтрольно вернитесь в стартовой положение.

Можете включать в свой силовой тренинг такие короткие 15-ти минутные тренировки отдельных мышц, если нет возможности провести полноценную тренировку или вы целенаправленно захотели нагрузить отдельную группу мышц. Для расширения кругозора или практического использования можете ознакомиться с советами Ли Приста по тренировке трицепсов.