Среди огромного разнообразия упражнений для мышц предплечий выделяется одно не совсем традиционное, но тем не менее, эффективное упражнение. Речь пойдет о радиальных подъемах запястий или боковых сгибаниях кисти. Для этого упражнения необходимо иметь металлический прут с грузом на конце или разборную гантель, одна сторона которой освобождена от блинов. При необходимости, можно просто использовать тяжелый металлический прут, например, гриф от небольшой штанги.
В данном упражнении работает много разных мелких мышц запястий и предплечья. Среди них плечелучевая мышца, длинный и короткий лучевой разгибатели запястья, мышцы, отводящие и разгибающие большой палец.
Техника выполнения боковых сгибаний запястий
Берем имеющееся в наличии отягощение в виде полу-разобранной гантели или металлического прута с грузом за свободный конец так, чтобы ладонь была обращена к боковой части бедра.
Опускаем и поднимаем груз вверх, выполняя повороты запястья в плоскости ладони. Упражнение следует выполнять с легким или умеренным весом во избежание травм. Подбирайте вес таким образом, чтобы вы могли выполнить не менее 10 повторений. Движение происходит лишь в одном запястья, старайтесь выполнять упражнение мышцами предплечья, не работайте бицепсами, пусть угол в локте остается неизменным на протяжении всего подхода.
Данное упражнение может служить как дополнительное к сгибанию кистей со штангой для наилучшей проработки предплечий и как дополнительное на развитие силы хвата. Для усиления хвата рекомендуется не пользоваться лямками при выполнении становых тяг, висеть на перекладине, использовать кистевые эспандеры.