Тони Фримэн, пресс 6 кубиков, бодибилдинг

Тони Фримэн, пресс 6 кубиков, бодибилдинг

Кто из молодых парней не мечтает иметь пуленепробиваемые кубики рельефного пресса? Но для многих эта заветная мечта так и остается лишь несбыточной мечтой. Давайте более подробно рассмотрим эту распространённую проблему. Тем более что в красивых мышцах живота заинтересованы не только мужская половина, но и весь слабый пол.

 

На сегодняшний день существует колоссальное количество мифов в области физической подготовки и диетологии в частности. (more…)

Метки записи: Пресс 6 кубиков
тренировка пресса, качаем пресс

Рельефный пресс

Наверняка каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда тренировку приходилось отменять, ввиду отсутствия времени. Разумеется, час, а то и два может найти далеко не каждый взрослый человек. А вот найти 15 минут на тренинг пресса могут все. Причем делать это можно как дома, так и на работе. Для того, чтобы выполнять короткую тренировку пресса в обеденный перерыв, конечно, желательно иметь для этого уединенное помещение, хотя, в общем, все зависит от вас. (more…)

Инес Джименез, бодибилдинг для женщин, рельефный женский пресс и красивая грудь, мускулистая девушка бодибилдерша культуристка

Инес Джименез, рельефный женский пресс и красивая грудь

Рельефный пресс у девушки, теперь это модно. В соответствии с последними тенденциями требования к фигуре идеальной женщины начинают несколько изменяться. Раньше это было 90-60-90 при росте от 175 сантиметров с небольшими признаками наличия груди. Не секрет, что современные законодатели моды, французы и итальянцы, вряд ли могут во всей полноте наслаждаться женской красотой, (more…)

Nena Maria Cortes Рельефный женский пресс 6 кубиков

Nena Maria Cortes Рельефный пресс 6 кубиков

Вы решили обзавестись плоским животом и рельефным прессом? Усилить тонус брюшных мышц? Хотите, чтобы ваш живот был твердый и подтянутый? Не знаете с чего начать? Вы пробовали сто раз, но не добивались успеха? Попробуем объяснить, почему вы раньше не могли добиться успеха и поможем реализовать заветную мечту и сделать видимыми все 6 кубиков пресса. (more…)

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler 6 кубиков пресса

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler 6 кубиков пресса

Этих 5-ти упражнений вполне достаточно, чтобы накачать пресс и сделать живот плоским. Не забывайте, для прорисовки 6 кубиков пресса необходимо соблюдать низкоуглеводную диету, перед началом которой весьма желательно поговорить со врачем.

Самый выразительный завершающий штрих на пути к гармоничному телосложению, это, безусловно, рельефный и жесткий пресс. Достижение успеха в бодибилдинге требует уделить немалую часть внимания мышцам живота. Сейчас мы покажем вам, как при помощи 5-ти упражнений сделать мышцы пресса рельефными и жесткими.

(more…)

Dorian Yates Дориян Ятс Как накачать пресс

Dorian Yates Дориян Ятс рельефный пресс

Дориан Ятс советует, как накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными и жесткими.
Вопрос:
Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?

Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете «сжечь жир» на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок. (more…)

Упражнения на пресс. Подъемы ног лежа. Формируем 6 кубиков пресса

Упражнения на пресс. Подъемы ног лежа. Формируем 6 кубиков пресса

Кроме обычных скручиваний, существует немало упражнений для мышцпресса, одно из них, подходящее как мужчинам так и женщинам – подъемы ног лежа на полу.
Данное упражнение нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть мышц живота.

Техника выполнения упражнения.

Лягте спиной на коврик, вытяните руки вдоль тела, положив ладони на пол.

Поднимите ноги, попытавшись подтянуть колени к груди. Ноги допускается сгибать в коленях. Желательно даже пытаться подтянуть колени к груди – хороший способ увеличить (more…)

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler скручивания Пресс 6 кубиков

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler скручивания Пресс 6 кубиков

Иметь развитые мышцы брюшного пресса важно не только в таких видах спорта как бодибилдинг, но и в повседневной жизни. Мышцы пресса ощутимо влияют на осанку и отвечают за стабильность положения органов брюшной полости. Старайтесь добавлять к своему силовому тренингу хотя бы одно из упражнений на пресс.

Скручивания – одно из базовых упражнений для мышц пресса. В нем, в основном задействован верхний отдел мышц живота.

Техника выполнения упражнения

Лягте спиной на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Упритесь пятками в пол, руки поместите за голову.

(more…)

Арнольд Шварцнеггер. Скручивания с верхним блоком. Тренировка пресса

Арнольд Шварцнеггер. Скручивания с верхним блоком. Тренировка пресса

Существует неплохое упражнение для верхнего отдела мышц пресса – скручивание стоя на коленях в блочном тренажере. В данном движении, естественно, работают и косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения

Повернитесь лицом к тренажеру с верхним блоком и возьмитесь за рукоятку. (more…)

Арнольд Шварцнеггер Пресс 6 кубиков Подъемы коленей в висе на перекладине

Арнольд Шварцнеггер Пресс 6 кубиков Подъемы коленей в висе на перекладине

Данное упражнение воздействует на нижнюю часть мускулатуры пресса, а так же воздействует на прямую мышцу бедра, участвующую в подъеме колена к верху.

Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы хват был для вас комфортным, и вы могли провисеть на ней необходимое количество времени. Если у вас не хватает силы хвата, используйте лямки.
Полностью выпрямите руки, вдохните, напрягите пресс и подтяните колени как можно выше к подбородку, постепенно сгибая ноги. (more…)

Метки записи: Пресс 6 кубиков
Ли Прист 2010 6 кубиков пресса Гостевое позирование Lee Priest IFBB Western Australian Championships 2010

Ли Прист 2010 6 кубиков пресса Гостевое позирование Lee Priest IFBB Western Australian Championships 2010

Многие знают лишь о том, что мышцы брюшного пресса делятся на верхние и нижние. Посмотрим, какие мышцы, в основном, составляют мускулатуру живота.


Прямая мышца живота лежит вдоль передней стенки брюшного пресса. В основном она отвечает за сгибание туловища вперед, повышение давления в брюшной полости и участвует в дыхательном акте. (more…)

Тренировка мышц пресса Подъемы коленей к груди на брусьях в упоре

Тренировка мышц пресса Подъемы коленей к груди на брусьях в упоре

Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.


Техника выполнения упражнения.


Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз. (more…)

Bob Delmonteque Боб Делмонтек 6 кубиков пресса в 84 года

Bob Delmonteque Боб Делмонтек 6 кубиков пресса в 84 года

Доктор Боб Делмонтек Bob Delmonteque — старейший фитнесс консультант Америки. В возрасте 84 года Боба Делмонтек бегает марафон, проезжает на велосипеде 120 миль, и жмет лежа более чем 250 фунтов (114 кг).

Доктор Делмонтек тренировал Голливудских звезд, таких, как Джон Уэйн, Еролл Флин, Мэрилин Монро, Кларк Гэйбл, и современные звезды как Мэтт Диллон. Он — старший редактор и консультант журнала Мускулы & Фитнесс Джо Вейдера. (more…)

Метки записи: Пресс 6 кубиков
Жиросжигание, спортивная сушка, уменьшение жировой прослойки

Жиросжигание, спортивная сушка, уменьшение жировой прослойки

Пресс шесть кубиков, рельефный пресс, жиросжигание, тонкая жировая прослойка

Пресс шесть кубиков, рельефный пресс, жиросжигание, тонкая жировая прослойка

Пол Делиа
Президент компании «AST Sport Science»
Основы Макс-ОТ-Кардио

Более года тому назад я начал проводить исследования, результатом которых стала новая, уникальная методика аэробных тренировок. Прогрессивная, жесткая и очень действенная система, содействуя быстрому сжиганию излишков жира, не оказывает никакого негативного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Макс-ОТ-Кардио.

Макс-ОТ-Кардио невероятно эффективна не только в жиросжигании, но и способна дать толчок анаболическим процессам в мышцах. Иными словами, вы активно сжигаете жиры и увеличиваете мышечную массу одновременно. Представьте, что от аэробики растут мышцы! (more…)

Страницы

Рубрики

Мета