Джонни Джексон, разгибания рук с гантелями лежа, французский жим с гантелями лежа, тренировка трицепсов, качаем трицепс, бодибилдинг, упражнения на трицепсы

Джонни Джексон, французский жим с гантелями лежа

В наши дни подавляющее большинство атлетов делают акцент на упражнениях со штангой или на тренажерах. Гантели иногда по неизвестной причине остаются лежать в стороне. Используют их относительно редко. На самом деле гантели являются наиболее эффективным с точки зрения биомеханики снарядом. Дело в том, что выполнение любого упражнения усилием одной конечности (унилатеральный стиль) позволяет поднять рабочий вес, (more…)

Тэйлор Лотнер, бицепс 40 см, бодибилдинг

Тэйлор Лотнер

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см. Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. (more…)

Рекомендуем внимательно ознакомиться с советами Ли Приста по тренировке трицепсов.

Трицепсовый жим верхнего блока. Тренировки Ли Приста

Трицепсовый жим верхнего блока. Тренировки Ли Приста


Я нагружаю трицепс или с грудью или с бицепсами во время тренировки рук. Во время тренировки трицепсы становятся горячими и я пытаюсь этим воспользоваться. Кроме того, одновременная тренировка бицепсов и трицепсов отлично накачивает руки. Еще лучше, если данные упражнения в суперсете.

Трицепсовый жим я считаю шлифовочным вспомогательным упражнением, поэтому я часто использую его для разогрева, а в других упражнениях на трицепс использую приличные рабочие веса. Сосредотачиваясь более на технике, в этом упражнении я снижаю рабочие веса и выполняю 4 подхода по 15 повторений. (more…)

Тренировка Ли Приста Как накачать трицепс. Упражнения для трицепсов от Ли Приста

Тренировка Ли Приста Как накачать трицепс. Упражнения для трицепсов от Ли Приста

У кого еще как ни у Ли спрашивать совета о том, как накачать трицепс? Предлагаем вашему вниманию тренировку Ли Приста.

Французский жим стоя или разгибания из-за головы.

Как правило Ли делает разгибания стоя, облокотившись спиной на стойку. Это его собственный прием, помогающий обеспечить стабильное положение корпуса, концентрацию на выполнении упражнения и уменьшающий риск травмы нижнего отдела позвоночника. Упражнение выполняется в неторопливом и плавном темпе. Ли прист советует не опускать отягощение очень низко во избежание появления болезненности в локтевых суставах со временем. В нижней точке амплитуды Ли делает паузу в позиции, когда угол в локтевых суставах становится таким, что предплечья становятся ниже горизонтали. (more…)

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Под конец тренировки трицепсов, например, после жимов лежа узким хватом, отжиманий на брусьях с весом или отжиманий от скамьи в качестве завершающего упражнения можете выполнить разгибания рук с гантелью в наклоне.


Это движение считается изолирующим и задействует, в основном, нижнюю часть трицепсов. При этом косвенно работают задний пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. (more…)

Ронни Колеман Ronnie Coleman Тренировка бицепсов Подъемы на бицепс в скамье скотта

Ронни Колеман Ronnie Coleman Тренировка бицепсов Подъемы на бицепс в скамье скотта

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик.


Техника выполнения упражнения:


Установите опору для рук на высоту соответственно вашему росту. Сядьте на скамью скотта, положите выпрямленные руки на опору сверху примерно на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед. (more…)

Подъемы штанги на бицепс Мэлвин Энтони

Подъемы штанги на бицепс Мэлвин Энтони

Подъемы штанги на бицепс “21” с разгибаниями рук на верхнем блоке (трицепсовыми жимами)


Во-первых, разместите штангу на полу вблизи стойки верхнего блока, чтобы вы могли перемещаться от штанги к верхнему блоку для разгибаний достаточно быстро. незадолго до начала попытайтесь сосредоточится на тех мышечных группах, которым предстоит работать. Это как раз и есть упражнения существенно влияющие на набор мышечной массы; сгибания рук со штангой или подъёмы штанги на бицепс округлфют и наполнят бицепсы, увеличивая их объем, трицепсовые жимы или разгибания на верхнем блоке придают красивую подковообразную форму трицепсам. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман Тренировка трицепсов

Ronnie Coleman Ронни Колеман Тренировка трицепсов

В данном упражнении работают все три головки трицепсов, особенно их середина. Оно пользуется немалой популярностью в бодибилдинге из-за своей простоты и эффективности.


Техника выполнения упражнения.
Сядьте, возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой. Опустите гантель, согнув руки в локтевых суставах, гантель должна опуститься чуть ниже затылка. Старайтесь держать руки так, чтобы локти смотрели вверх, а положение плеч было как можно ближе к вертикальному. Выпрямите спину в поясничном отделе. Это и будет ваша стартовая позиция в этом упражнении. (more…)

Lee Priest Ли Прист Разгибания руки с гантелей из-за головы тренировка трицепсов

Lee Priest Ли Прист Разгибания руки с гантелей из-за головы тренировка трицепсов

В этом упражнении работает средняя часть всех трех головок трицепса.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте на стул или на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите вертикально вверх. Плавно согните руку в локте, чтобы гантель зашла за голову, положение ладони такое, чтобы мизинец оказался вверху. В стартовой позиции локоть руки смотрит вверх, спина прямая или слегка прогнутая в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.
(more…)

Арнольд Шварценеггер трицепс

Арнольд Шварценеггер трицепс

Французский жим лежа на трицепс

Французский жим лежа на трицепс

Французский жим лежа отлично воздействует на нижнюю часть длинной задней головки трицепса. Из изолированных упражнений на трицепс его можно считать наиболее эффективным.

Техника выполнения упражнения.

Для французского жима необходимо иметь штангу с коротким грифом и горизонтальную скамью.
Расположитесь лежа вдоль скамьи, снимите штангу со стоек и держите на вытянутых вверх руках. Если стоек нет в наличии, желательно попросить партнера подать вам штангу. В принципе, в этом упражнении используются не столь тяжелые веса, можно просто лечь со штангой и выжать ее от груди. Но, естественно, со стойками или с партнером будет гораздо комфортней и безопасней. Хват должен быть скорее узким, чем широким, ладони на расстоянии 5 – 20 сантиметров друг от друга. (more…)

lee priest Ли Прист Трицепсовые жимы с веревкой

lee priest Ли Прист Трицепсовые жимы с веревкой

Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой

Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой

Целевыми мышцами в этом упражнении являются: латеральная боковая и длинная головки трицепса.

Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте близко к тренажеру, ноги примерно на ширине плеч, немного наклоните корпус вперед. Локти повернуты вперед и прижаты к бокам.

Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выполните разгибание рук до почти полного их выпрямления. Старайтесь не менять положения локтей во время всего движения, так же как и наклон корпуса. По мере разгибания рук медленно разворачивайте кисти рук и разводите их так, чтобы в тот момент, когда руки полностью выпрямились, ладони должны оказаться примерно на ширине бедер. Имейте в виду, (more…)

Страницы

Рубрики

Мета