Все знают, что если у вас длинные руки и короткий торс, вы должны делать становую тягу в классическом стиле. Если у вас длинный торс и короткие руки, то для ваших анатомических особенностей должна больше подойти становая тяга в стиле Сумо. Но, что значит длинные руки, а что значит короткие? Короткий торс, сколько это? (more…)

Становая тяга является одним из лучших упражнением для спортсмена. Оно функционально развивает все мышечные группы если, конечно, её выполнять с правильной техникой. При правильном исполнении развивается стабильность свода стопы и колена, увеличивается подвижность таза, развивается мышечная система защищающая позвоночник от чрезмерных изгибов и различных травм, укрепляются плечевые суставы и даже тренируются мышцы, стабилизирующие шейный отдел позвоночника. (more…)

Если вы перенесетесь во времена античности, то первое что вы услышите: земля стоит на трех китах. Почему именно на китах? Потому что они характеризуют силу, мощь и непоколебимость. В наши дни все знают, что земля круглая, но три кита в лице становой тяги, приседаний со штангой и жима лежа по-прежнему являются опорой, правда уже не для нашей планеты, а для всех силовых видов спорта, в том числе и для бодибилдинга. Именно данная тройка упражнений является (more…)

У вас проблемы со становой тягой. Проблемы со «срывом» или «дотягом»? Не хватает силы хвата? Круглите спину? Не растёт вес? Если «да», эта статья для вас.

Становая тяга — одно из лучших упражнений для роста мышечной массы и развития силы.

Самое первое, что вы должны сделать это определится в технике выплнения становой тяги. Существует два вида: классический и сумо. Тяга в стиле сумо даёт выигрыш только низкорослым людям, так как широкая постановка ног существенно уменьшает амплитуду и снимает нагрузку со спины. Если же вы выше 1 метра 75 сантиметров, то для вас остается только классический вариант, не смущайтесь он ничем не хуже стиля сумо. (more…)

Martin “The Deadlift Kid” Wildauer или Мартин «Дитя становой тяги» Вилдауэр установил новый рекорд в Тяге Баварского камня или Баварской тяге. Ранее я уже упоминал об этом виде состязаний. Остается выразить свое восхищение спортсмену, Мартин Вилдауэр на этот раз смог поднять 350 кг на высоту в один метр! (more…)

Перед вами Рама для становой тяги. Не знаю даже как точно назвать эту конструкцию. Расположение ручек напоминает раму, на которую ставят автомобиль для поднятия его стронгерами. С той лишь разницей, что груз распределен вокруг атлета, выполняющего тягу, да и ручки расположены ниже. Вообще, если высота расположения ручек регулируется, и когда они стоят низко, это уже напоминает приседания с ромбовидным треп грифом или приседания с гантелями.
(more…)

В своих предыдущих постах я много раз упоминал о том, что хотел бы делать какой-либо вид становой тяги, в котором можно было бы использовать тяжелый вес и хорошо прорабатывать мышцы спины и ног. В принципе, становая тяга в стиле Сумо подходит, но штанга задевает ноги, хотелось бы делать что-то подобное, но с узкой рукояткой, не задевающей ног. Самым простым способом было попробовать тянуть гантели.
Теперь о результатах моего опыта. Такой вид тяги гантели правильней было бы назвать приседаниями в стиле Сумо. (more…)

Есть оказывается такое упражнение, как Тяга Баварского камня. Или Баварская тяга. Чем-то действительно напоминает становую тягу, за тем лишь исключением, что ручка, за которую тянет атлет, не задевает ног, в отличие от грифа штанги. А так все то же самое. У изображенного на фото атлета впечатляющие рекорды. Посмотрели бы мы на него, попробуй он вытворить то же самое со штангой. Вряд ли из этой затеи бы что-то получилось.

Martin “The Deadlift Kid” Wildauer
Мартин «Дитя становой тяги» Вилдауэр установил новый мировой рекорд в Тяге Баварского Камня (или в баварской тяге, как вам будет угодно).
Вот перечень рекордов в этом виде тяги. (more…)

Становая тяга именно то упражнение, которое благодаря своим физико-механическим особенностям задействует максимальное число групп мышц человеческого тела. Многие считают, что техника здесь не важна, что в тяге мало что зависит от техники. Действительно, становая тяга, в основном показатель силы, а не ловкости, сноровки и техники. Но, тем не менее, обладая силой, важно уметь направлять ее по правильному руслу, чтобы каждая капля ваших усилий давала максимальный результат. Потому для каждого движения есть своя рациональная техника, способная обратить силу на увеличение результата. Кроме того, давно известно, что рост массы происходит по воздействием тестостерона, который, в свою очередь, начинает вырабатываться под воздействием, именно таких, сверхинтенсивных нагрузок, когда используются максимальные веса и малое число повторений. (more…)

Мертвая тяга”, “Румынская тяга”, “Тяга на прямых ногах” – различные варианты названия обычной становой тяги на прямых ногах.
Данное упражнение воздействует на мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и низа спины. При правильном выполнении основная нагрузка ложится на среднюю и верхнюю части бицепса бедра (мышцы, находящиеся ниже ягодиц).

Этот вид становой тяги так же неплохо подходит для наращивания силы и массы при, соответственно, высоких рабочих весах. (more…)