Лучшие упражнения Эрни Тэйлора для тренировки спины Формируем правильный мужской торс
Апрель 27, 2010
Эрни Тэйлор Ernie Taylor тренировка широчайших мышц спины Формирование мужского торса Тяга верхнего блока к груди
Упражнение № 1: Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом.
Объем: Сделайте два разминочных подхода с легким весом на 15-20 повторений. Разминочные подходы обязательны. Вы должны подготовить мышцы к тяжелой тренировке. Затем выполните тяжелый рабочий подход из 8-10 повторении тяги верхнего блока к груди узким параллельным хватом.
Упражнение № 2: Тяга нижнего блока широким параллельным хватом.
Такой стиль способствует увеличению толщины широчайших мышц спины, особенно их середину, укрепляет поясничную область. (далее…)
Пол Диллет Широчайшие мышцы спины Мужской торс
Для широчайших мышц спины существует неплохое упражнение, – тяга верхнего блока обратным хватом.
В нем задействуются кроме широчайших мышц так же ромбовидные, большие круглые и малые грудные мышцы. Неплохую нагрузку получает так же и бицепсы рук. А в общем, данное движение прорабатывает как раз именно те группы мышц, что в простонародье именуются крыльями. Такой своеобразный аналог подтягиваний. (далее…)
Широчайшие Декстера Джексона
Широчайшие мышцы спины
Для тренировки широчайших мышц спины существует еще одно неплохое упражнение – пуловер с верхним блоком стоя. В этом упражнении работают нижний отдел грудных мышц и широчайшие мышцы спины. Упражнение считается изолированным. Его можно выполнять в качестве дополнительно к тяге штанги в наклоне или тяге верхнего блока за голову к плечам сидя или же тяге верхнего блока к груди. Все эти упражнения значительно способствуют формированию правильного V – образного мужского торса.