Одно из самых лучших упражнений для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке – облегченные подтягивания. Многие спортсмены обожают различные нестандартные методики и я не исключение. Это упражнение я увидел впервые в статье Александра Лехнера и Джека Арноу, которая будет опубликована в скором времени.

И так, мне повезло с тем, что в нашем зале есть верхние блоки для выполнения кроссоверов. А вверху есть замечательная труба, на которой можно висеть и подтягиваться сколько влезет. (далее…)

Данная программа подойдет для тех, кто у кого застой в наборе мышечной массы или тех, кто хочет накачать функциональные мышцы.

Что такое медленные мышечные волокна? Мышцы человека можно разделить на два типа волокон по скорости сокращения. К быстрым относятся два типа мышечных волокон (Ба и Бб), они сокращаются за 0,1 секунды, как правило, они являются гликолитическими (способ производства энергии в них – анаэробный гликолиз). Именно этот

(далее…)

Martin “The Deadlift Kid” Wildauer или Мартин «Дитя становой тяги» Вилдауэр установил новый рекорд в Тяге Баварского камня или Баварской тяге. Ранее я уже упоминал об этом виде состязаний. Остается выразить свое восхищение спортсмену, Мартин Вилдауэр на этот раз смог поднять 350 кг на высоту в один метр! (далее…)

Прекрасной альтернативой жимам штанги могут стать отжимания в стоя на руках. На мой взгляд, если нет штанги под рукой, все таки можно эффективно тренировать плечи. У этого упражнения есть несколько недостатков. Нужно уже иметь неплохую физическую подготовку, чтобы стоять на руках даже опираясь ногами на стену. У людей с лишним весом и нетренированным вестибюлярным аппаратом будет сильно приливать кровь к голове. Кроме того, нужно опуститься и силой одних лишь рук и плеч поднять себя вверх на вытянутые руки. Никакие рывки и читинг тут не помогут. Опускаться нужно медленно и плавно, иначе можно травмировать голову и шею. Рекомендую делать это упражнение (далее…)

Обратите внимание на технику жима с этим странным раздвижным чудо грифом. Обычный гриф не позволяет проработать грудь с полной амплитудой, потому что хват достаточно широкий, что не позволяет грудным мышцам сократиться до конца. Если взяться узким хватом – нагрузка переносится на трицепс, за то амплитуда вырастает. А в этом чудо приспособлении, изображенном на фото, гриф раздвижной, во время жима меняется ширина хвата. В начальной точке хват широкий, что позволяет начать жать именно грудными мышцами, в верхней точке амплитуды хват сужается, что позволяет полностью сократить грудные мышцы и трицепсы. (далее…)