Целевыми в этом упражнении являются мышцы внешней части предплечий и бицепсы.
Техника выполнения упражнения
Возьмите штангу, положив ладони на гриф сверху, расстояние между ладонями 20-45 см. Спина полностью выпрямлена или немного прогнута в нижнем отделе, плечи расправлены. В исходном положении штанга висит в прямых опущенных руках.
Вдохните и поднимите плавно штангу до уровня немного ниже подбородка. Стараясь удержать штангу в верхней точке, сильней напрягите мышцы рук и затем опустите штангу в исходное положение к бедрам.
Рекомендации по выполнению упражнения.
Не делайте резких движений при начале подъема и не бросайте штангу резко вниз. Если не получается сделать упражнение без рывков – снизьте рабочий вес до того уровня, который позволит вам контролировать штангу.
Не меняйте наклон корпуса и положение локтей относительно торса. Используйте значительно более легкий вес, чем при подъемах штанги на бицепс прямым хватом. В этом упражнении основную нагрузку принимают на себя плечевые мышцы, а бицепсы лишь помогают им. Плечевые мышцы значительно слабее бицепсов, поэтому необходимо брать меньший вес.