Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

lee-priest Ли Прист двойной бицепс

lee-priest Ли Прист двойной бицепс

Целевыми в этом упражнении являются мышцы внешней части предплечий и бицепсы.

Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу, положив ладони на гриф сверху, расстояние между ладонями 20-45 см. Спина полностью выпрямлена или немного прогнута в нижнем отделе, плечи расправлены. В исходном положении штанга висит в прямых опущенных руках.
Вдохните и поднимите плавно штангу до уровня немного ниже подбородка. Стараясь удержать штангу в верхней точке, сильней напрягите мышцы рук и затем опустите штангу в исходное положение к бедрам.

Рекомендации по выполнению упражнения.
Не делайте резких движений при начале подъема и не бросайте штангу резко вниз. Если не получается сделать упражнение без рывков – снизьте рабочий вес до того уровня, который позволит вам контролировать штангу.

Качаем бицепс Подемы штанги на бицепс обратным хватом

Качаем бицепс Подемы штанги на бицепс обратным хватом

Не меняйте наклон корпуса и положение локтей относительно торса. Используйте значительно более легкий вес, чем при подъемах штанги на бицепс прямым хватом. В этом упражнении основную нагрузку принимают на себя плечевые мышцы, а бицепсы лишь помогают им. Плечевые мышцы значительно слабее бицепсов, поэтому необходимо брать меньший вес.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета