Во время так называемой прогулки по стене происходит растяжение и тренировка мышц спины, работает также пресс. Отойдите на метр от стены и встаньте к ней спиной. Наклонитесь назад и попытайтесь достать стену вытянутыми вверх руками. Упритесь руками в стену и не спеша переставляйте руки, медленно опускаясь вниз, как показано на рисунке, и сгибая спину. Продолжайте «шагать» до тех пор, пока голова не коснется пола. Затем встаньте и повторите все снова. Такая прогулка по спине поможет вам привыкнуть к положению вниз головой, поможет научиться вставать в борцовский мост из положения стоя. В общем, это отличная отправная точка для тех, кто хочет в дальнейшем тренировать шею в борцовском мосту, опираясь макушкой в пол или даже касаясь носом пола.

Ранее я уже писал о таких подготовительных упражнениях, как накаты в переднем мосту — тоже не менее эффективное средство, ведь в этом упражнении почти пол веса тела приходится на шею. И упоминал о подготовительном укрепляющем упражнении под названием супермен.

Для развития шейных мышц будут полезны многие упражнения на мышцы спины, трапеции особенно. Это и шраги и тяги к подбородку. Кстати, в

гиперэкстензиях, при подъеме вверх на шейные мышцы приходится не слабая нагрузка, так что, не забывайте про гиперэкстензии. В общем, упражнений для укрепления мышц шеи достаточно, необходимо лишь выбрать те, которые вам по вкусу.