В данном упражнении основная нагрузка приходится на середину и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Естественно, косвенно задействованы и передние дельты плеч. Весьма полезное движение для прорисовки грудных мышц и улучшения их формы.


Техника выполнения упражнения.


Для выполнения упражнения желательно иметь в наличии горизонтальную скамью. И так, возьмите гантели в руки, лягте на скамью так, чтобы затылок, плечи и ягодицы оставались прижатыми к скамье.

Поднимите гантели над грудью в прямых или едва заметно согнутых в локтях руках. Старайтесь сохранить тот же угол в локтевых суставах на протяжении всего упражнения.


Вдохните, задержите дыхание и разведите гантели в стороны. Вся траектория движения гантелей должна находиться в вертикальной в плоскости.
Опустите гантели чуть ниже уровня плеч и усилием грудных мышц снова плавно сведите их над грудью. После прохождения самого сложного участка подъема выдохните.


Доведите гантели до касания в верхней точке, затем выполните задуманное число повторений.



Рекомендации по выполнению упражнения


Используйте такой рабочий вес, который позволит вам минимально сгибать руки в локтях. Если вы сгибаете руки достаточно сильно, то упражнение становится похожим на жим гантелей.


Старайтесь не отрывать ступни, затылок и ягодицы от пола.



Данное упражнение можно использовать в качестве разминки перед жимом штанги лежа, а так же как дополнительное. Оно неплохо изолирует грудные мышцы и подходит для придания им более отчетливой формы и рельефа.



В качестве основного упражнения на развитие грудных мышц можно так же использовать отжимания на брусьях с отягощением.


Разведения с гантелями можно так же использовать совместно с упражнениями для тренировки мышц спины, такими как тяга в наклоне к поясу или тяга Т штанги.