Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.


Техника выполнения упражнения.


Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз.
Вдохните, подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Для лучшего сокращения мышц живота округлите спину, стараясь коснуться груди коленями. Опустите и выпрямите ноги, одновременно делая выдох.


Рекомендации по выполнению упражнения.



Данное движение можно выполнять и на обычных параллельных брусьях, правда это потребует больше усилий по поддержанию равновесия, т. к. в них нет опоры для спины.
Если вы хотите сильней изолировать работу мышц пресса, сократите амплитуду движения, не опускайте колени ниже горизонтального уровня.


Можно делать паузу в верхней точке для изометрической нагрузки на брюшной пресс. Задерживайте сгруппированные колени у груди на пару секунд.


Для продвинутых спортсменов можно сделать упражнение более тяжелым, для этого можно выполнять подъемы прямых ног кверху. У тех, кто имеет эластичные мышцы задней поверхности бедра это будет получаться намного легче.



Выполняйте тренировку мышц пресса после тяжелых упражнений, таких, как приседания со штангой на плечах, различные виды становой тяги, приседания со штангой на груди. В этих движениях необходимо иметь свежие мышцы, как дополнительную гарантию безопасности атлета при выполнении данных упражнений.


Имейте в виду, что для того, чтобы иметь рельефный пресс 6 кубиков, нужно иметь тонкую жировую прослойку по всему телу, чего очень трудно добиться без диет и аэробных нагрузок. Если вам доступен лежачий велотренажер, попробуйте, каков будет результат по методике сжигания жира Пола Делиа.