Жим гантелей лежа вниз головой Тренировка нижней части грудных мышц

Жим гантелей лежа вниз головой Тренировка нижней части грудных мышц

Данное упражнение направлено на нижнюю часть и внутреннюю область больших грудных мышц.


Техника выполнения упражнения


Для этого упражнения необходимо установить спинку скамьи под углом 30-45 градусов к горизонтали и упереться внешней стороной ступней в валики, зафиксировав свое положение. Можно так же просто подложить что-нибудь под край обычной скамьи для жима лежа таким образом, чтобы голова стала ниже ног.

Жим гантелей лежа вниз головой на наклонной скамье Тренировка нижней части грудных мышц

Жим гантелей лежа вниз головой на наклонной скамье Тренировка нижней части грудных мышц

Прижмите голову, плечи я ягодицы к поверхности скамьи.
Возьмите гантели прямым хватом и поднимите руки вверх так, чтобы гантели почти касались друг друга. Руки полностью выпрямлены. Это и будет исходной позицией в этом упражнении.


Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой. тренировка нижнего отдела грудных мышц.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой. тренировка нижнего отдела грудных мышц.

Вдохните, задержите дыхание, согните руки в локтях, опустив гантели ко внешним краям груди, при этом локти должны быть разведены в стороны. Это нижняя точка данного движения.


Плавно остановитесь в нижней точке и, почти не задерживаясь, тут же выжмите гантели вверх по дуге. Поднимаясь, гантели приближаются друг к другу пока не сойдутся в верхней точке.

Lee Priest Ли Прист с гантелями Жим гантелей на наклонной скамье

Lee Priest Ли Прист с гантелями Жим гантелей на наклонной скамье

Как только вы почувствуете, что самый трудный участок подъема пройден, сделайте выдох и доведите гантели до верхней точки, затем напрягите мышцы груди еще сильнее в течении короткой паузы в верхней точке.


Рекомендации по выполнению упражнения.


Во время движения удерживайте гантели в вертикальной плоскости.


Задерживая дыхание вы тем самым не даете расслабиться стабилизирующим мышцам, напряжение которых помогает сохранить тело в исходном положении. В данном упражнении это особенно важно, поскольку вы не упираетесь ногами в пол для устойчивости.


Не делайте большое число повторений в подходе, если ваш вестибулярный аппарат не привык к такому положению тела. Чрезмерной напряжение и приток крови к голове может спровоцировать потерю контроля над рабочим весом.
В сравнении с жимом штанги лежа вы можете ниже опускать руки, тем самым увеличивая амплитуду и сильнее растягивая грудные мышцы.

Ли Прист Lee Priest Тренировки с гантелями

Ли Прист Lee Priest Тренировки с гантелями

Используйте данное упражнение как дополнительное к отжиманиям с грузом на брусьях для тренировки нижней части грудных мышц. Дополнительно можно выполнять жимы гантелей на наклонной и жимы гантелей на горизонтальной скамьях.
Если жим гантелей на наклонной скамье головой вниз используется для легкой, дополнительной загрузки грудных мышц, в качестве основной нагрузки можно тренировать широчайшие мышцы спины, используя тяги в наклоне или тяги Т штанги.

Данное упражнение поднимает нижний край грудных мышц, придавая ему более четкую форму.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета