Существует неплохое упражнение для верхнего отдела мышц пресса – скручивание стоя на коленях в блочном тренажере. В данном движении, естественно, работают и косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения

Повернитесь лицом к тренажеру с верхним блоком и возьмитесь за рукоятку.

Вес установите такой, чтоб вы смогли нормально выполнять упражнение, с усилием сокращая мышцы пресса, но не отрывать колени от пола.

Отступите от тренажера примерно на один метр и опуститесь на колени.

Угол в коленных суставах должен быть чуть меньше прямого, сохраняйте такое положение ног во время выполнения упражнения.

Наклонитесь вперед таким образом, чтобы корпус был почти параллелен полу. Заведите рукоятку за голову и зафиксируйте локти в этом положении

Наклонитесь, постепенно сокращая мышцы пресса пока локти не окажутся у колен. Выполняйте наклон скругляя спину.

Замрите на секунду в нижней точке еще сильней сократив мышцы пресса.

Советы по выполнению упражнения

Не меняйте положения бедер, локтей и плеч во время всего подхода. Если меняется положение бедер или рук, начинают работать мышцы бедер, широчайшие и грудные соответственно.

Быстрый темп помешает соблюдать технику упражнения, поэтому старайтесь выполнять движения в плавном темпе.

Можете включить в свой силовой тренинг другие упражнения для пресса, например подъемы ног в висе.

Мышцы пресса важны в базовых упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, где они в основном играют роль стабилизаторов и испытывают статическую нагрузку.

Соблюдая соответствующую диету и выполняя регулярно данные упражнения вы вполне заслуженно можете стать обладателем заветных 6 кубиков пресса.