Существует неплохое упражнение для верхнего отдела мышц пресса – скручивание стоя на коленях в блочном тренажере. В данном движении, естественно, работают и косые мышцы живота.
Техника выполнения упражнения
Повернитесь лицом к тренажеру с верхним блоком и возьмитесь за рукоятку.
Вес установите такой, чтоб вы смогли нормально выполнять упражнение, с усилием сокращая мышцы пресса, но не отрывать колени от пола.
Отступите от тренажера примерно на один метр и опуститесь на колени.
Угол в коленных суставах должен быть чуть меньше прямого, сохраняйте такое положение ног во время выполнения упражнения.
Наклонитесь вперед таким образом, чтобы корпус был почти параллелен полу. Заведите рукоятку за голову и зафиксируйте локти в этом положении
Наклонитесь, постепенно сокращая мышцы пресса пока локти не окажутся у колен. Выполняйте наклон скругляя спину.
Замрите на секунду в нижней точке еще сильней сократив мышцы пресса.
Советы по выполнению упражнения
Не меняйте положения бедер, локтей и плеч во время всего подхода. Если меняется положение бедер или рук, начинают работать мышцы бедер, широчайшие и грудные соответственно.
Быстрый темп помешает соблюдать технику упражнения, поэтому старайтесь выполнять движения в плавном темпе.
Можете включить в свой силовой тренинг другие упражнения для пресса, например подъемы ног в висе.
Мышцы пресса важны в базовых упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, где они в основном играют роль стабилизаторов и испытывают статическую нагрузку.
Соблюдая соответствующую диету и выполняя регулярно данные упражнения вы вполне заслуженно можете стать обладателем заветных 6 кубиков пресса.