Джэк Арноу и я, интервью, Тренировка подтягиваний на одной руке

Тренировка подтягиваний на одной руке

Приводим перевод интервью известного мастера подтягиваний на одной руке, Джека Арноу, где речь идет об его подтягиваниях, о его учителе Джаспере Бенинкаса и многом другом. Данный материал будет полезно изучить тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке, кто занимается воркаутом или просто хочет иметь сильные руки

Кто такой Джек Арноу? Спросите его самого, и он наверное скажет, что он просто парень, которому нравится заниматься спортом. Он также скажет, что ему нравятся подтягивания. Это ему действительно нравится, и он в этом хорош… Очень хорош. В возрасте 64-х лет он подтягивается с весом, на которые ребята младше в два раза не решатся. Конечно, он занимался и подтягиванием на одной руке – в соавторстве было написано руководство по подтягиванию на одной руке на Dragondoor (ссылка в конце статьи). Он научился подтягиванию под неформальным руководством Джаспера Бенинкаса – вероятно, самого сильного спортсмена, который когда-либо брался за перекладину.

Джек и я общались по электронной почте в прошлом году, и я всегда удивлялся его знаниям и опыту. Она на самом деле живая легенда. Мне выпала удача встретиться с ним в прошлом январе на Primal Fitness для тренировки. Позже тем днем я провел интервью

Джим Б.: Как Вы начали работать с поднятием тяжестей и подтягиванием и всем этим?

Джек Арноу.: Ну, на самом деле я не занимался поднятием тяжестей практически никогда. Я был, наверное, на первом году обучения в среднем школе, и мой друг Джерри Бевино сказал: «Давай, пошли подтягиваться, тут где-то недалеко есть перекладина». И я пошел с ним, потому что он был моим другом и потому, что там была компания ребят, и они начали подтягиваться – ну, вот так все и случилось. И к нам подошел этот парень, Джаспер, на 22 года старше нас, и он подтягивался на одной руке. Мы о таком даже не думали! На самом деле как раз он и установил там перекладину для подтягиваний. Она была вбита в землю, и очень прочно. Её там больше нет, её недавно снесли и построили дом. Я начал там зависать после школы. Ну, вот так и пошло. В то время я был ничего особенного, не то чтобы сильным, ничего.

ДБ: Вы знали, что подтягиваться на одной руке было необычно для того парня?

ДЖЕК АРНОУ: Не особо. Я никогда раньше не видел, чтобы кто-то этим занимался. Я не чувствовал ни удивления, ни разочарования, это просто то, чем он занимался. Я об этом не думал, знаешь, для меня было просто развлечением пойти туда и зависнуть с ребятами и просто подтягиваться. Я реально не думал об этом. Но в итоге я понял, что это круто.

ДБ: А какие трюки выполнял тот парень, Джаспер?

ДЖЕК АРНОУ: Один раз я видел, как он выполнял горизонтальный упор под перекладиной на одной руке. Я часто видел в 40-х, как он выполнял подтягивания со сменой рук (20 на каждую, в итоге 40). Чередуя левую и правую руки, он передвигался по перекладине. С возрастом я понял, что, скорее всего, больше ни один человек так не умеет. Его рекорд – 50, чем он очень гордился. Но я видел, как он делал 40, не раз. Он выполнял подъем силой в упор, не помню, чтобы он зависал на перекладине, он как будто взлетал на неё. Он выполнял горизонтальный упор, не только на одной руке, но и на двух по несколько минут, меняя угол, делая махи, выполняя другие упражнения, пока он был горизонтально по отношению в земле. Он выполнял разнообразные трюки. Он подтягивался с весом: бедняки типа меня, которые не могли ходить в спортзал, мы висели на нем вместо груза. И я тоже. Потом я узнал, что он подтягивался с «живым» весом в 120 кг, в то время, как сам весил 59, и он сделал это!

Он не хвастался. У меня ушли годы на то, чтобы научиться делать горизонтальный упор под перекладиной на одной руке. На самом деле, он долго говорил, что это невозможно выполнить, а потом однажды я подошел к перекладине и сказал: «Так вот же оно», а он только пробурчал «эээ», наверное, ему не нравилось, что это упражнение было не настолько идеальным, как он делал его на двух руках. Хотя ваше тело и параллельно полу, его все равно клонит в какую-то сторону. Он был борцом за справедливость. Во всем. Он не понимал инертных движений. Когда он говорил о том, как нужно делать то или иное упражнения, то говорил: «Не жульничай». Как отрезал. Не делай ложный хват. Вот так бы он сказал.

ДБ: Что еще он сказал бы по поводу подтягиваний?

ДЖЕК АРНОУ: Он никогда не давал советов, если только не наблюдал за тобой. Помню, как вроде во время моего первого подтягивания на одной руке он сказал: «Прогнись, просто прогнись», и я вроде как
прогнулся и внезапно подтянулся. Я помню, что завис в какой-то момент. А он просто сказал прогнуться, и я сделал это. И с тех пор я несколько раз советовал это людям, когда наблюдал за ними. Вы как-будто прокручиваетесь, и это немного помогает.

ДБ: Это на самом деле так, я уже понял. Вы когда-нибудь видели, как он делает The Close To Impossible (Почти Невозможно), упражнение, когда кто-то висит на перекладине на руках горизонтально к полу?

Джаспер Бенинкаса, На грани возможностей

Джаспер Бенинкаса, известный мастер подтягиваний на одной руке

Джаспер Бенинкаса – CTI (close to impossible — Почти Невозможно)
Городской пляж Панама, Флорида — 1940

ДЖЕК АРНОУ: Я не знал, что он может делать Close To Impossible. Он рассказал, что на этом фото он выполняет упражнением перед кучей народа на горизонтальной перекладине. Джаспер сказал, что молодой Бобби Боуден тоже был там. Он недавно рассказал мне о других своих силовых достижениях и происшествиях. Когда ему было 17, и он учился в средней школе, он выполнял 130 последовательных подтягиваний. Это ему так наскучило, что он больше не занимался подтягиваниями на двух руках. Вместо этого он начал работать над силовыми упражнениями, которые никто не умел делать.

В 1948 он сказал, что сделает подтягивание на одной руке с дополнительным весом – 37 кг. Этими 37 килограммами стал маленький мальчик, которого он держал в одной руке! В том же году, он сделал 20 подтягиваний со сменой рук (один раз левой, один раз правой) с дополнительными 11 килограммами. Это 10 подтягиваний на одной руке на каждую с весом.

В 1952 на выставке Madison Square Garden присутствовал актер сэр Рэкс Харрисон, он попросил Джаспера «исполнить что-нибудь для нас». Джаспер спросил, может ли он обвить ногами жену Рэкса и забраться
с ней по канату. Понятное дело, она сказала нет! Вместо этого он забрался по канату в горизонтальном упоре на радость публике. Очевидно, он был достаточно уверен в том, что может это сделать,., так как, по его словам, раньше он забирался на канат с дополнительным весом 67 килограмм!

В 1961 году в возрасте 41 года он сделал 50 подтягиваний на одной руке со сменой рук, по 25 на каждую. Он сказал, что сможет подтянуться на шестифутовых строительных лесах. Таким образом, он мог просто продолжать двигаться в одном направлении без остановок и поворотов как обычно. В том же году он выполнил 19 последовательных подтягиваний на одной руке на правой и 16 — на левой на горизонтальной перекладине.
Вообще он никогда особо не распространялся о своих прошлых достижениях. Очевидно, его раздражали люди, которые не верили в его достижения. Один газетчик не написал о его подвигах, потому что не поверил Джасперу. Кое-какие из его достижений, например число последовательных подтягиваний на одной руке, я видел в книге рекордов – «Супеатлеты». Он никогда не упоминал об этом, а я никогда не видел, как он выполняет последовательные, только со сменой рук. Позже в прессе оказалось, что он считал, что это не так чревато травмой, так что он делал смены, а от подтягивания на одной рукой отказался. Он на 22 года старше меня, по-моему, я видел его только один раз после того, как мне исполнилось 15, а ему было уже 37, так что тогда он еще не был старым.

ДБ: Но он все еще выполнял много трюков, вы когда-нибудь видели, как он работает на канате?

ДЖЕК АРНОУ: Нет. Но однажды, когда я был в спортзале Молодежной христианской организации, люди увидели, как я делаю подтягивание на одной руке, подошли и сказали: «О, я уже такое видел», и зашел разговор о Джаспере. И они рассказали, как видели, что он забирается на канат на одной руке. И мне это сказали, по меньшей мере, 10 человек. Я сам никогда этого не видел. И он никогда мне не рассказывал. Я только читал об этом.

ДБ: То есть он был очень скромным.

ДЖЕК АРНОУ: Да, когда я спрашивал его об этом в последнее время, он отвечал «ага», у него была парочка советов по этому поводу: «Нужен мужчина, достаточно тяжелый, чтобы канат не двигался, иначе он будет «подпрыгивать» вверх. Не знаю, я недавно видел видео в Интернете (здесь и здесь), и на нем это упражнение было выполнено без веса, и канат не «подпрыгивал», так что, наверное, тут сработало что-то другое, широкий захват…

ДБ: Может быть, он сильнее тянул?

ДЖЕК АРНОУ: Может и да, но он тогда говорил, что нужно, чтобы кто-нибудь висел на канате, чтобы он не «подпрыгивал», иначе он будет дергаться в разные стороны.

ДБ: Как дела у Джаспера? Ты сказал, что видел его…

ДЖЕК АРНОУ: Я видел его, когда ему было 85, и в это время он еще выполнял подтягивания на одной руке, на правой и на левой, и гордился этим, потому что левая обрела прежнюю силу. Он получал травмы, как и все, он тренировался, думаю, каждый день. Горизонтальный упор, потом подтягивание с весом, но его собственный вес снизился до 57-58 кг, и в основном он всегда весил больше. Мне казалось, он был в достаточно критическом положении. Но ему нравилось заниматься, он был счастливым человеком.

ДБ: Ну, давайте перейдем к Вашим достижениям…

ДЖЕК АРНОУ: Ну, мои самые значимые достижения…

ДБ: Сейчас и раньше… Я имею в виду, за всю карьеру.

ДЖЕК АРНОУ: Ну если вспомнить прошлое. 22 подтягиваний на одной руке со сменой рук (11 на каждую). Хотя я никогда не работал на рекорд, просто типа занимался. Однажды я сделал 7 подтягиваний на правой руке и 6 на левой. Я выполнил подтягивание на одной руке с 16-килограммовой гантелью в свободной руке из положения свободного виса. Я никогда не работал конкретно над этим, просто делал подтягивания со сменой. И я подтягивался с весом, добавляя, наверное, 13-16 кг к своему собственному, но я не помню, сколько весил в то время. Я никогда именно этим не занимался. Это было редкостью, но один парень в спортзале сделал подтягивание с весом, а в качестве веса был я, мне захотелось его поразить, и я сказал «теперь давай ты». Он был тяжелее меня, я спросил у него вес, и сейчас я уже не помню конкретную цифру, но помню, что на тот момент он был слишком тяжелым для меня.

Джек Арноу, подтягивания с весом 45 кг при собственном весе 64 кг

Джек Арноу, подтягивания с грузом 45 кг при собственном весе 64 кг

У меня очень хорошо получались горизонтальный упор, выход силой в упор, но это не то, чтобы обычный выход… Это называется выход силой в упор на прямых руках, но они не совсем прямые. Ты как будто взлетаешь и опускаешься, взлетаешь и опускаешься. Я делал такое в свои 20, очень много.

ДБ: Вы когда-нибудь провобовали это делать с весом?

ДЖЕК АРНОУ: Нет, никогда даже не думал об этом. И также обратный выход силой. Это как подтягивание, но сложнее, чем обычный выход силой, тоже на прямых руках, ну и вы резко поднимаетесь…

ДБ: Никогда это не пробовал…

ДЖЕК АРНОУ: Для начала сделай **подтягивание до уровня подбородка тянущим движением**, это очень высокое подтягивание, и ты как-будто наклоняешься. Ты делаешь небольшой мах, но выполняется в основном прямо за счет того, как сильно ты тянешь. Вот это и называется обратный выход силой. Я такое делала даже, когда мне было 50. Но тянуть надо реально сильно.

ДБ: Кажется, что это полегче, чем обычный выход силой из-за более сильного рывка?

ДЖЕК АРНОУ: Ну, тогда это было сложнее. Может потому, что я не особо много тренировался, но… Казалось сложнее. Когда я был ребенком, обратный выход считался сложнее, но если однажды у тебя это получилось, то как-будто и правда летишь. Ну и все эти трюки по идее по-разному развивают силу, но я никогда об этом особо не думал. Мы просто делали это. это было весело, обратный выход, прямые руки, чувствуешь себя всесильным – и взлетаешь. Сейчас я бы такое не повторил – слишком большая нагрузка на суставы.
Но если ты хочешь знать о моих самых больших достижениях, то это подтягивание на одной руке, когда мне было 50, потому что до этого последний раз я его делал, когда мне было 35. Когда у меня были дети, т.е. когда они были младше, жизнь была более загруженной, я часто играл в баскетбол или упражнялся, но не так как раньше. Помню, в 35 я еще мог подтягиваться на одной руке, а в 50 уже нет. Тогда я опять начал тренироваться и вернул форму, и с тех пор то возвращал её, то терял её несколько раз из-за травмы. Я все еще думаю, что наконец-то научился, как не травмироваться, но мои слабые места уже перетренированы, и в этом можно обвинить любой из моих последних трюков, но теперь я понимаю, что просто слишком много тренировался всю жизнь. Я спешил, одного подтягивания на одной руке мне было недостаточно, я хотел делать восемь или десять.
Теперь я проще к этому отношусь. То есть относительно просто, как по мне. В основном это недолгая и простая тренировка. Но я все еще прогрессирую, и надеюсь, что скоро опять смогу подтягиваться на одной руке, и когда я это сделаю, это будет моим самым главным достижением – «умная тренировка». Подожди, вот станешь старым, тогда столкнешься с этими проблемами. Ты можешь быть еще силен, но тело уже не то. Так что ты должен привести в порядок свое тело.

ДБ: Ну, это на самом деле общий совет, а что Вы можете сказать по поводу подтягивания на одной руке? Основные моменты, где люди делать ошибки или сталкиваются с проблемами.

ДЖЕК АРНОУ: Ну, немногие реально хотят этого, а я вижу людей, который в определенной степени недооценивают, как это трудно, и хотят всего слишком быстро. Я бы посоветовал основной метод – научиться хорошо подтягиваться с грузом, но это все равно так просто не получится. Для тех, кто по-честному силен (я сам это придумал и это не то чтобы однозначно верно), я подсчитал: нужно добавить половину своего веса и подтягиваться от трех до шести раз, но так, чтобы не сваливаться замертво. Потом можно приступать к подтягиванию на одной руке.

Jack Arnow Джек Арноу, подтягивания с весом на поясе 34 кг, разминка

Jack Arnow Джек Арноу, подтягивания с весом на поясе 34 кг, разминка

Можно много чего сделать. Все работает на тебя. Пробуй разное и просто смотри, что тебе больше нравится. И тогда можно делать упражнения по-разному в разное время.
ДБ: Одной из современных техник обучения подтягиванию является скручивание…

ДЖЕК АРНОУ: Я бы почитал, что об этом пишут, но не все делают это так, как я, большинство выполняют скручивание внутрь и фиксируют корпус в этом положении. Я начинаю упражнение перпендикулярно перекладину и делаю скручиванию внутрь, и это очень важно, а многие этого не делают.

Jack Arnow Джек Арноу подтягивания на одной руке с противовесом

Jack Arnow Джек Арноу подтягивания на одной руке с облегчением

Джек выполняет подтягивание на одной руке с облегчением и 13-килограммовой гантелью
Учитывая трение в системе блоков, это примерно 9 килограмм облегчения
Вы или убьете свои локтевые суставы, или просто не сможете это сделать. Но вы научитесь держать равновесие, и делать скручивание тоже будет проще по определенным причинам. Вот это движение по спирали… Думаю, оно упрощает процесс.

ДБ: Согласен. Как насчет напряжения корпуса?

ДЖЕК АРНОУ: Используйте все техники, описанные на сайте Dragondoor. Один парень, Павел, показал мне их, и они мне показались очень полезным. Знаешь, я тренировал некоторые из них, но не особо был в них уверен. Так что все они тебе помогут. Главное просто научиться, как получить напряжение в теле.

ДБ: Есть какие-нибудь советы насчет горизонтального упора, «железного креста», чего-нибудь еще?

ДЖЕК АРНОУ: Нет, «железный крест» я делал без тренировки. Горизонтальный упор я впервые сделал в 15 или 17 лет. Когда мне было 20, я делал это в колледже, в магистратуре, но вообще касаем горизонтального упора: выбери программу тренировок, в интернете описано куча разных подходов. Я читал чужие, они отличались от моего, но все подразумевают постепенное наращивание силы. Сделай что-нибудь правильно, потом немного усложни, получай удовольствие, не волнуйся, как долго это займет, и у тебя все получится, если ты будешь продолжать в таком духе, скорее всего. В любом случае, получай удовольствие. Считаю, что техника очень важна для горизонтального упора, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, да, и даже больше, чем важна, но не спеши, наработай хорошую технику, не спеши заканчивать упражнение, это приводит к травмам и регрессу, так что в итоге быстрее не получится.

ДБ: Я понял. А как сейчас выглядит Ваша тренировка?

Jack Arnow тренировочная программа для подтягиваний на одной руке Джека Арноу

Jack Arnow тренировочная программа для подтягиваний на одной руке Джека Арноу

Общее количество за неделю
AS = подтягивание на одной руке с облегчением
Alts = подягивание на одной руке с облегчением со сменой рук
Partials = частичные подтягивания на одной руке (рука выпрямляется не полностью)
Come = опускания (негативные подтягивания на одной руке)

ДЖЕК АРНОУ: Ну, я недавно травмировался, пытаясь вернуться в форму для подтягивания на одной руке. Вы можете почитать об этом в руководстве, которое я выложил: я разминаюсь при помощи подтягиваний с весом, но в тот момент я уже достаточно силен. Я уже поднимаю 54 килограмма в дополнение к моим 66, чем я доволен, так что сейчас я больше концентрируюсь на подтягивании на одной руке. И еще одна штука, которую я лично изобрел, если так можно сказать, хотя она реально была изобретена, и это сделал я – вид системы блоков, где я могу свободно повиснуть на одной руке, а также с противовесом, закрепленным на поясе. Далеко от меня на двух блоках находится вес, который поднимает меня в то время, как сам опускается, что облегчает задачу примерно на 10-20 килограммов.

Jack Arnow Джек Арноу, его система блоков для тренировки подтягиваний на одной руке, подтягивания с облегчением

Jack Arnow Джек Арноу и его система блоков для облегченных подтягиваний на одной руке

Закрепление системы блоков. Вес находится на одном конце, Джек на другом

Так что ты начинаешь с достаточно серьезной поддержкой и можешь не бояться повредить что-нибудь. Работают другие мышцы в отличие от обычного подтягивания. Работайте, пока ваша техника не станет реально хорошей. Вы поймете, когда это случиться. Вы будете чувствовать себя спокойно и уравновешенно. Делайте одно подтягивание за один раз. Всегда давайте одинаковую нагрузку на обе руки, думаю, это важно, чтобы избежать травм. Я делаю подтягивания со сменой рук, то означает один раз левой, другой раз правой, вперед и назад на одной перекладине. Делайте по одному разу на каждой стороне перекладины, концентрируясь на этой технике. Вам потребуется перекладина подлиннее и свободное место с двух сторон от неё – тяжеловато найти в наши дни. Когда я был младше, такие были у нас в Молодежной христианской организации. Это единственный спортзал, куда я ходил. В современных спортзалах таких уже совсем нет, а есть узкие, и места мало. Такие перекладины трудно найти, но у меня дома есть одна.

ДБ: Во время тренировок Вы также делаете опускания со сменой рук?

ДЖЕК АРНОУ: Да, когда я еще был ребенком и не занимался в спортзале и вообще не использовал вес, Джаспер однажды сказал мне, когда я делал подход по 20 подтягиваний или что-то типа того, не помню точно, я делал выход силой, а он сказал: «А почему ты не тренируешь вот это», и показал мне это упражнение, когда ты тянешь обеими руками, а опускаешься одной — медленно, контролируя процесс. Это цель. Обычно, когда ты выполняешь серию из двадцати подтягиваний впервые, то все получается не так, как хочется. Ты хорошо начинаешь, но опускаясь ниже, теряешь контроль и начинаешь тянуть опять. Это уже неплохо, и тебе не хочется ничего менять. У тебя будет контроль в верхней части перекладины, но с опытом у тебя получится контролировать себя немного ниже, потом еще ниже, еще и еще, и так будет продолжаться, пока ты не научишься полностью контролировать свой вес на всех стадиях упражнения. Так что я просто тренировал опускания вниз.

Jack Arnow Джек Арноу выполняет негативные опускания со сменой рук

Jack Arnow Джек Арноу выполняет негативные опускания со сменой рук

Однажды Джаспер сказал мне: «Почему бы тебе не попробовать потягивание на одной руке»? Я думал, он сошел с ума. Я никогда не пробовал этого раньше. Я попытался сделать это правой рукой, и я чуть не умер от напряжения, а он просто закричал «Прогнись!!», и я прогнулся и внезапно мой подбородок оказался над перекладиной. Потом он сказал, а я уже был дико возбужден, он сказал: «Попробуй левой». У меня получилось сделать это и левой тоже. Я даже не подумал об этом, а он сказал, удивительно, что я это до сих пор помню: «У тебя талант». Сейчас я учитель математики и сорок лет спустя, когда я вижу студентов, который чем-то заняты, я говорю себе: «У них талант». Не то чтобы никто больше не мог этому научиться, но с опытом, думаю, у него был опыт, он увидел, что я реально хорош в этом. Многие люди занимаются этим по несколько месяцев и у них ничего не выходит. Уже 15… практически 40 лет спустя… 50 лет спустя, а я все еще могу делать это. Так что, думаю, он был прав.

ДБ: О да, я согласен. Мы уже затронули этот вопрос, Ваши цели…

ДЖЕК АРНОУ: Моей целью на данный момент являются 4 подтягивания на одной руке с чередованием, что вполне осуществимо. Горизонтальный упор я могу делать и сейчас.

ДБ: Однозначно да! Это Вы можете вычеркнуть.

Jack Arnow Джэк Арноу Отличный нижний горизонтальный упор

Jack Arnow Джэк Арноу Отличный нижний горизонтальный упор

ДЖЕК АРНОУ: Согласен, это я могу вычеркнуть. А также подтягивание с собственным весом, с дополнительным весом, равным моему. Я добавлял 54 килограмма, сегодня я могу взять и больше, но 64 все-таки не 54! Так что получится у меня это или нет, я точно не уверен, но для этого я буду тренироваться.

ДБ: Следующий вопрос. Реакция людей в зале? Вы уже говорили об этом.

ДЖЕК АРНОУ: Реакция. Ну, если я остаюсь в определенном зале, то местные в каком-то смысле начинают узнавать меня. Никаких особенных проявлений эмоций, но я хочу рассказать одну историю. Моя жена не особо интересуется моими упражнениями, так что на свой 55-й День рождения я попросил в качестве подарка, чтобы он пошла со мной в зал и посмотрела, как я занимаюсь. И она сказала да. Ну, пришла со своей кислой миной, они ненавидит пот и все эти мужские штуки. Когда мы были в зале, туда зашел мускулистый чернокожий парень, которого я раньше не видел. Думаю, он однажды видел, как я подтягиваюсь на одной руке. Я заметил, что моя жена не особо… В общем, она одним глазом читала книжку, а другим смотрела на меня. Он подошел к ней и сказал: «Посмотрите, что этот парень вытворяет!!! Никто больше этого не умеет!!! Он нереальный, он самый сильный парень в зале!!!», но моя жена так посмотрела на него, что он развернулся и ушел.
Я частенько сталкиваюсь с такой реакцией, не неодобрительным взглядом, но люди видят, как я занимаюсь, как я делаю подтягивание на одной руке или спуск или подтягивание с весом, и они просто удивляются тому, что видят. Частично, наверное, потому, ну сейчас я даю интервью, и мне это нравится, а в зале я обычно веду себя тихо и просто тренируюсь, и думаю, главное, что я не выгляжу так, будто способен на это. Я не выгляжу таким старым, какой я на самом деле, и это главное. Я на самом деле худенький паренек, который не выглядит накачанным, но когда я тренируюсь, случается чудо. И постоянно подходят люди, которые хотят всего достичь быстро, и спрашивают: «Как Вы это делаете?»…

ДБ: Быстро не получится.

ДЖЕК АРНОУ: Тысячи часов тренировок – вот путь к успеху. Иначе не выйдет. Так что я часто вижу такую реакцию в зале. Обычно от людей, которые слышали о подтягивании на одной руке. Другие же считают, что это забавно, но имеют ни малейшего понятия о том, что это значит. Труд. «Ого, как Вы делаете это?» На этом нужно время. Даже если ты силен, требуется время, чтобы этого достичь.

ДБ: Да, однозначно. Как у Вас получается оставаться заинтересованным так долго? Я имею в виду, что Вы занимаетесь этим не первый десяток лет. Что нужно для этого?

ДЖЕК АРНОУ: Мне нравится чувствовать свое тело. Просто нравится это делать. Сейчас я хвастаюсь тем, чему научился. Но я не всегда был хвастуном в юности, на самом деле я был очень скромным парнем, полной противоположностью того, кто я есть сейчас. И я понял, что мне нравится внимание, которое мне оказывают из-за того, чем я занимаюсь. Я мотивирую себя, сейчас, наверное… Я много думал об этом. Я был застенчивым и болезненным ребенком, я не пользовался успехом у женщин, и даже чувствовал себя с ними неуютно. Ну и каким-то образом то, что я стал сильнее и завоевал уважение мужчин, стало частью меня, моего представления о себе. Я смог это сделать. Так что это сложно, я занимаюсь этим потому, что это часть меня.
Сейчас, конечно, мои лучшие друзья говорят мне: «Тебе это не нужно! Что ты пытаешься доказать?», но это слишком сложно, я знаю, что мне не нужно ничего доказывать, но мне нравится это ощущение в теле во время тренировки в дополнение ко всему. Но все это части одного целого. И сейчас я работаю в основном дома, я больше особо не выделываюсь в зале, сегодня было исключение, но мне больше нравится заниматься этим каждое утро в 5.30 или 6 по часу или полтора до того, как идти на работу. Мне просто нравится, я становлюсь лучше благодаря этому. Мне просто нравится этим, и считаю, что это лучшая мотивация. Мои знакомые одногодки, которые тоже занимались этим, делали это не для того, чтобы похудеть, а просто потому, что нравится. Джаспер — счастливчик, он не работал на заурядном уровне, он все еще удивляет людей, подтягивание на одной руке, горизонтальный упор, но он просто любил это. Думаю, он сказал бы то же самое. Моя мотивация – ни одного неудачного дня в спортзале. Я люблю это.

ДБ: Что Вы думаете по поводу всеобщего интереса, а в частности, тех, кто занимается упражнениями с собственным весом, штуками типа Dragondoor и сайтами типа это? Что Вы думаете насчет того, как сейчас обстоят дела? Хорошо, плохо?

ДЖЕК АРНОУ: Я не особо слежу за положением вещей. Когда-то следил. На Dragondoor есть реально великие люди с отличными идеями тренировок. Брэд Джонсон и другие. Через Dragondoor со мной знакомились разные люди. Но вот эта идея тренировок с собственным весом, не могу точно сказать, — ты просто таскаешь тяжести, и что? Главное, чтобы ты был счастлив. Один мой хороший друг, который отлично ездит на велосипеде, он раньше очень много занимался, сейчас ему 64 и он тренер в спортзале, так вот, что он говорит людям? «Какая лучшая тренировка? Твоя тренировка». Я немного перефразирую: «Какая лучшая тренировка? Та, которая тебе нравится». Ты можешь изменять программу, делай все, что хочешь, я не ставлю тебе целью подтянуться на одной руке. Просто мне это нравится. Но я всегда дружил с ребятами в зале – мастером по поднятию тяжестей с приседанием или парнем, который занимался бицепсом, или другими ребятами, похожими на меня.
Я вижу только одно сходство, которое часто встречается, это зацикленность на чем-то. По какой-то причине что-то является важным для человека. Большинство людей не зависают на том, чтобы достичь высокого уровня и на результате, это сложно, для этого нужно работать, но это делает тренировки еще более приятными. Раньше я был тряпкой, так что я действительно доволен своими результатами. Вот, что я ценю… Если у меня опять получится подтянуться на одной руке, думаю, я это сделаю, так как я очень близко, это будет моим самым большим достижением. Сейчас это труднее, чем было раньше. Так что просто получай удовольствие. Даже если у меня ничего не получится, я смогу жить и без этого. Я просто наслаждаюсь тренировками. Хотя сегодня мне было трудно удержаться от того, чтобы просто разогреться и попробовать подтянуться одной рукой. Я знаю, что я в форме. Я знаю, что сделал бы это, так что это было типа «Вот так, наконец-то ты взрослеешь». А ты на самом деле нет. В любом случае, мне это просто нравится. Если ты получишь травму, то будешь относиться к этому по-другому. Если ты любишь что-то, это становится частей твоей жизни. К чему спешка? Делай то, что ты любишь, и так долго, сколько сможешь. Так что упражнения с собственным весом не являются чем-то особенным для меня, просто это то, что конкретно я люблю.
Однажды я встретил мужчину, который выкидывал коробки. Их недавно оставил грузовик, ты уже не увидишь таких грузовиков, напротив магазина фруктов, оттуда вышли полный старик лет семидесяти и его помощник, примерно 22 года. Помощник подошел на угол улицы, где валялись пустые деревянные ящики для овощей, думаю, потом их отправляют на переработку, в общем, он хотел закинуть ящик в грузовик с платформой и деревянной обшивкой. Он подкинул их, второй мужчина поймал и закинул в грузовик, и так, наверное, 70-80 коробок. И пока я ждал свою жену на железнодорожной станции, где все это присходило, напротив магазина овощей. Мужчина старался изо всех сил, и бросал коробки, честно слово, он подкидывал их до верхней части грузовика, ящик переворачивался, энергия иссякала, ящик падал на бок и приземлялся прямо в руки помощнику. У помощника были рельефные мышцы. Понятно, что помощник мог бы сделать это все и сам, но я наблюдал за ними около 10 минут, пока коробки не закончились. Я вылез из машины, подошел к мужчине, который подкидывал коробки, и узнал мастерство подтягивания на одной руке, это было его личное «подтягивание на одной руке». Я просто увидел это, то, как он это делает. И сказал: «Вы занимаетесь этим годами». Он просто посмотрел на меня, а я сказал: «Это фантастика, наблюдать за тем, как Вы это делаете». И это было идеально. Он знал, как подкидывать коробки, он не сдался, он сохранил свою гордость. Это было технически идеально, и я склонен любить людей, которые любят то, что делают, и неважно, если это не то, что делаю я. И да, не знаю, почему я начал говорить об этом, но… я знаю Брэда Джонсона, который тоже занимается своим делом, нам обоим нравится видеть, как люди любят то, чем занимаются. И этот парень… он был как я. Он занимался своим делом. И мне нравится это несоответствие: тебе кажется, что парень занимался тяжелой работой, а он любил это.

ДБ: Что вы думаете насчет того, что Джон Джилл включил Вас в десятку лучших подтягиваний? У него есть несколько методик оценки. Вы в десятке по любой из них.
ДЖЕК АРНОУ: Я был польщен. Я не уверен, что это правильно, так как, вероятно, есть многие лучше меня, и гораздо лучше.

Jack Arnow Джек Арноу подтягивания на одной руке с коробки

Jack Arnow Джек Арноу подтягивания на одной руке с коробки

Подтягивание на одной руке с подставки. Борец за справедливость во всем, Джек хочет заново научиться подтягиваться на одной руке из положения свободного виса.
Но я не сужу людей. Однажды Джаспер сказал то, что теперь говорю ребятам помладше: «Подтягивание на одной руке – это достижение, если у тебя получилось это один раз, то теперь ты в клубе. Если ты сделал это 10 раз и больше, ты можешь гордиться собой. И ты должен гордиться… Ты в клубе. Ты не можешь выйти из клуба, если у тебя это получилось хотя бы один раз!» Так что я всегда говорю это людям, потому что ты можешь получить травму, или жизнь все решит за тебя, но ты должен гордиться тем, что сделал, и все. Наслаждайся этим. Лучше всего наслаждаться тем, что ты сделал, и не сравнивать себя с другими. Лучшее является лучшим только несколько секунд… Или один-единственный момент. Так что получай удовольствие от того, что делаешь, — вот, о чем я говорю.

ДБ: Мы уже касались также и этого вопроса, какие общепринятые ошибки Вы замечали в зале во время тренировок? Не обязательно насчет подтягивания на одной руке, а вообще?

ДЖЕК АРНОУ: Да, да… Ну, я бы поставил за цель получать удовольствие от спорта. То есть люди, которые идут в зал, чтобы скинуть лишний вес, выглядеть сильнее, выглядеть лучше к лету, по разным причинам, это все достойные причины! Так что все в порядке. Но повеселись, заинтересуй себя, пойми, как это сделать, иначе ты прекратишь заниматься и не достигнешь своей цели. Главная ошибка – это то, что люди не получают удовольствия, некоторые очень серьезные по жизни люди, и те веселятся, они получают кайф. Я знаю это потому, что живу этим. Я узнал об этом не из книжек, я был таким. Ты совершаешь ошибки и делаешь еще хуже. Подумай о будущем, не травмируй свою психику, скажи себе: «Если мне это нравится, я буду заниматься этим всю свою жизнь».
Подумай, не слишком ли это сложно для тебя. Слушай свое тело. Слишком много людей, бесчисленное количество, заставляли себя тренироваться больше и больше, я таких много повидал, не скажу точную цифру, но дюжины и дюжины, если не больше, сотни люди, они оставались и уходили, оставались и уходили. Или им это нравилось, или они себя травмировали. Сегодня я был горд собой, так как особо не выделывался, то и не получил травму. Я особо не выделывался. Так что самая большая ошибка – разочароваться или заставлять себя. Я научился этому также на йоге, быть счастливым от того, чем ты занимаешься в данный момент, и как всегда отвечал Джаспер, когда его спрашивали: «Сколько времени у меня на это уйдет?», он бросал: «Кто знает… Просто работай!». Ты никогда не знаешь, что тебя ждет в будущем. Может, у тебя это никогда не получится! Наслаждайся этим сейчас.

ДБ: Отличный совет. Вы также говорили о тех, кто не сосредоточен на тренировке?

ДЖЕК АРНОУ: Да, конечно. Если ты хочешь чего-то достичь на тренировке, то не стоит читать книгу или слушать музыку. Если ты концентрируешься на том, что делаешь, это принесет тебе большую пользу. Единственная причина, по которой у меня получилось подтянуться на одной руке и вообще чего-либо достичь, — я был слабым ребенком, может, я слаб и как старик, но у меня все получается, потому что я концентрируюсь. И это то, чему я научился. Этот навык годится не только для тренировок, а для всего, чем я занимаюсь. Если ты концентрируешься на своем деле, то в это время все уходит на второй план. После этого ты анализируешь. Что было правильно, что нет. Если никогда не получается идеально верно, не говори себе «я не смог», спроси «почему?». И попробуй еще раз, в любое время, проанализируй и сделай опять, такой вот научный подход. Это мой подход к жизни, и то работало во всех сферах, где я был хорош, не важно, в какой конкретно.
Нет никаких формул, не верь больше никому. Не слушай меня, не слушай никого, читай то, что пишут, слушай то, что говорят, но потом проверь, и используй, только если это работает. Если нет, попробуй что-нибудь другое. Ты меняешься ежедневно, и твое тело тоже, то, что работает сегодня, может не работать завтра. Главное – это гибкость и уверенность в себе, и анализ, и если ты подумаешь обо всем этом, то обязательно добьешься успеха – может да, может и нет, но если тебе нравится твое дело, ты далеко пойдешь. И от этого ты должен быть счастлив.

ДБ: Есть мысли по поводу новых видов гимнастических залов? Я их называю «нетрадиционными», типа Primal Fitness, где мы были сегодня, или Balance Gym, который Вы тоже видели.

ДЖЕК АРНОУ: Ну, сегодня я видел два зала, которые отличаются от тех, к которым я привык. К тому времени, как я начал посещать спортзалы, они уже относились к «старой школе». Подвал, какие-то грузы, большая перекладина, все было очень просто, и мне это нравилось. А в залах, которые я видел сегодня, Primal Fitness и Balance Gym, нет тренажеров, они есть в более новых залах, к которым я уже привык. Что касается таких мест, то я просто захожу и спрашиваю, где тут перекладина. Люди в спортзалах, где я был сегодня, очень дружелюбные, приветливые, и обстановка приятная. Но опять же, я должен сказать еще раз, делай то, что лучше для тебя. Если тебе нравится тренажеры, то я не стану говорить тебе: «Не занимайся на тренажерах». Делай то, что тебе нравится, и получай удовольствие. Я люблю себя, перекладину, какие-то элементарные грузы, некоторые виды спорта, например, баскетбол. Думаю, ты мог бы сказать, что тебе нравится ощущать свое тело в движении. А потом, что тебе нравится видеть других людей в движении! Мне просто нравится находиться в спортзале. Так что да, мне нравятся современные залы, они приятные. Тебе не требуется крутое оборудование. Иногда оно кажется мне слишком хитроумным. Вот эта «фишка месяца». В этом месяце это спиннинг, в следующем – пилатес, потом йога, потом еще что-то, и все они хороши. Все это здорово, но совсем не обязательно прибегать к таким уловкам. Занимайся тем, что нравится, не бросай это, развлекайся.

ДБ: Думаю, мы о многом поговорили. Огромное спасибо, Джек.

ДЖЕК АРНОУ: Спасибо тебе, потому что, как я говорю: «Эти ребята знают так много, я столькому учусь от них, а потом они учатся от меня».

ДБ: … Не знаю, так ли это.

ДЖЕК АРНОУ: «Не знаю, так ли это», но я объясню тебе, что под этим подразумеваю. Я научился прислушиваться к современной науке, современному бодибилдингу, современным силовым тренировкам, и я принимаю все это. И говорю, что хоть и научил людей некоторым техникам или что-то показал им, все равно считаю, что понять, что я имею в виду, когда говорю «думай о будущем, не спеши, развлекайся», очень сложно, не будучи вовлеченным во все то, что произошло со мной. Я это усвоил только к своим шестидесяти годам, так что когда я говорю об этом, то не уверен, что кто-то меня действительно слышит. Слышат только слова, но слышать совет и следовать ему – два разных дела.

Jack Arnow Джек Арноу и я, подтягивания на одной руке

Jack Arnow Джек Арноу и я, подтягивания на одной руке

ДБ: Ну, в этом возрасте нас довольно трудно в чем-то убедить, вы же знаете.

ДЖЕК АРНОУ: **смеется** Да, это так. Люди склонны много говорить о моем опыте, ну а что я могу сказать? Это то, чем я занимался большую часть своей жизни. Мне понадобилась целая жизнь, чтобы научиться этому. Я говорю о современной молодежи, и Джим скорее всего один из них, я удивлен его образованностью — это фантастика.

ДБ: Ну, спасибо еще раз за все, это было нереально. Спасибо, думаю, мы неплохо развлеклись.

Рекомендую ознакомиться с опубликованным ранее руководством по выполнению подтягиваний на одной руке от Алекса лехнера и Джека Арноу.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  
Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета