В тренажерных залах среди спортивного инвентаря часто имеется по два тренажера для тренировки икр. Эта группа мышц, как известно, у многих отстает в развитии. При мощном развитом верхе и квадрицепсах цыплячья голень способна серьезно подпортить всю эстетику своим видом. Часто, мышцы голени не отзываются на нагрузку быстрым наращиванием массы и силы. Эта группа мышц работает в повседневной жизни человека постоянно, поэтому, для того, чтобы заставить ее расти, необходимо дать ей хорошую нагрузку, должным образом проработать все ее части. Многие не любят подъемы на носки стоя из-за нагрузки на позвоночник и ограничиваются тренировкой подъемами на носки сидя. Достаточно ли этого? Одинаково ли работают мышцы в этих, очень похожих друг на друга упражнениях? Я, естественно, очень давно знал ответ на этот вопрос, но не вдавался глубоко в биомеханику. В общем, перед вами ответ грамотного специалиста на этот вопрос. И так, перед вами ответ Майкла Седлака Michael Sedlak.

В чем разница между подъемами на носки стоя и подъемами на носки сидя в тренажере?

Ответ: Не удивительно, что существует довольно заметная разница между тренировкой голеней сидя и стоя, все дело здесь в том, как именно работают мышцы голеней в этих положениях. Новички часто выбирают неправильные упражнения для достижения своих целей, потому что не знают анатомию мышц. Голень состоит, в основном, из 2-х крупных мышц: икроножной мышцы, которая хорошо видна, придает внешний вид и объем, не нуждается в преставлении, и камбаловидной, которая лежит под икроножной мышцей, придавая толщину вашей голени. Когда вы делаете подъемы на носки стоя, эффективно работает икроножная мышца. Когда вы сидите, согнутое под углом колено избавляет икроножную мышцу от работы, нагружая тем самым камбаловидную. Функция камбаловидной мышцы точно так же, как икроножной, они выполняют подъем пяток. Разница лишь в том, как они работают в положениях, когда колено согнуто или выпрямлено. Таким образом, кажется логичным, что оба упражнения нагружают голень, но на самом деле нужно тренировать обе мышцы по-разному для общего развития голеней.