С недавних пор, буквально пару лет, в России проводятся соревнования по, так называемому, Народному Жиму. По сути, это многоповторный жим лежа штанги собственного веса, либо половины собственного веса.

«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Это цитата из официальных правил дивизиона народный жим Евроазиатской федерации пауэрлифтинга.
Ради интереса попробовал пожать собственный вес, получилось 34 раза, скажу честно, мог еще пару раз пожать, но было на самом деле нелегко. В общем мой результат максимум 35-36 раз, и я могу рассчитывать только на кмс, разумеется, если выполню все повторы жима по правилам.

Жим штанги легкого веса гораздо менее травмоопасен, однако так же требует правильной техники выполнения, выносливости и силы. Весьма интересная и полезная дисциплина. Кроме того, правил немного более мягкие. Если бы при каждом повторе необходимо было бы выдерживать паузу, я бы сделал не более 25 повторов или даже меньше. Для тех, кто хочет посчитать свой максимум в жиме, имеется калькулятор жима лежа, становой тяги и приседаний.

И так, нормативы 2012 года по народному жиму WPC.

 

Таблица жима лежа штанги собственного веса разрядных нормативов WPC. Мужчины и Женщины.

Мужчины Кат. МСМК МС КМС I II III 52 53 47 42 32 27 23 56 52 46 41 31 26 22 60 51 45 40 30 25 21 67.5 49 43 38 29 24 20 75 47 41 36 28 23 19 82.5 45 39 34 26 22 18 90 43 37 32 25 21 17 100 41 35 30 24 20 16 110 39 33 28 23 19 15 125 37 31 25 21 17 13 140 34 28 23 19 15 11 140+ 31 26 21 17 13 9

Женщины Кат. МСМК МС 44 29 24 48 28 23 52 27 22 56 26 21 60 25 20 67.5 24 19 75 23 18 82.5 21 16 90 18 14 90+ 15 13

 

Таблица жима лежа штанги 1/2 собственного веса разрядных нормативов WPC.

Мужчины Кат. I юн. II юн. III юн. 52 35 29 23 56 34 28 22 60 33 27 21 67.5 32 26 20 75 31 25 19 82.5 30 24 18 90 29 23 17 100 28 22 16 110 39 33 28 125 26 20 14 140 25 19 13 140+ 24 18 12

Женщины Кат. КМС I II III 44 62 49 37 25 48 61 48 36 24 52 60 47 35 23 56 59 46 34 22 60 58 45 33 21 67.5 57 44 32 20 75 55 42 30 18 82.5 53 40 28 16 90 51 38 26 14 90+ 49 36 24 12

Удивляет в последней таблице жима лежа норматив в весовой категории 140+ с третьим юношеским разрядом. Неужели бывают подростки с таким весом?