Тренировка предплечий, сгибание запястий за спиной со штангой, сильный хват, бодибилдинг

Тренировка мышц предплечий, сгибание запястий за спиной со штангой

Сгибания кистей со штангой за спиной, отличное упражнение для развития мышечной массы предплечий. Сильные руки подразумевают развитые предплечья, от которых напрямую зависит и сила хвата.

В этом движении работают локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца. Все эти мышцы начинаются от локтя. Локтевой сгибатель заканчивается на крае ребра ладони. Лучевой сгибатель тянется до большого пальца. Длинная ладонная мышца доходит до середины ладони. .

Это упражнение выполняется только со штангой.

Техника выполнения сгибаний кистей за спиной

Подойдите к штанге спиной и снимите ее со стоек. Если штанга находится на полу, придется присесть. Трудностей не должно возникнуть, т.к. при соблюдении нормальной техники упражнения, рабочий вес штанги не может быть большим.

Тренировка мышц предплечий, сгибание кистей за спиной со штангой, тренировка хвта

Тренировка мышц предплечий, сгибание кистей за спиной со штангой

Кисти рук должны находиться на расстоянии 10-25 см друг от друга таким образом, чтобы руки могли опереться тыльной стороной запястий на поясницу или чуть ниже. Допускается немного согнуть руки в локтевых суставах, если с выпрямленными руками вы испытываете дискомфорт из-за недостатка гибкости.

1. Выпрямите запястья, чтобы штанга свободно висела в руках. Можно немного ослабить хват, дав грифу штанги свободно скатиться по пальцам вниз.
2. Плавно поднимите штагу вверх силой лишь одних мышц предплечий, согнув запястья.
3. В верхней точке можно выдержать короткую паузу, еще сильней сократив мышцы предплечья
4. Верните плавно штангу в исходное положение, разгибая запястья.

Качаем мышцы предплечья, сгибание кистей со штангой за спиной, бодибилдинг

Качаем мышцы предплечья, сгибание кистей со штангой за спиной

Советы по выполнению сгибаний запяcтий за спиной

Старайтесь сохранять одинаковое положение рук на протяжении всего упражнений, сгибайте только запястья.

Можно ослаблять хват и давать штанге скатываться по пальцам ниже, от этого увеличится нагрузка на мышцы предплечья.

Данное упражнение практически копирует обычные сгибания кистей со штангой, которое обычно используют в качестве основного, для развития мышц предплечий.

Для того, чтобы сделать хват сильней обычно рекомендуют выполнять становые тяги и другие упражнения с тяжелыми весами без лямок.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  
Метки записи: Сильные пальцы

Страницы

Рубрики

Мета