Настроения последних лет сходятся в том, что снисходительно и без должного внимания относятся к пользе приседаний со штангой. В конечном итоге дело свелось к преобладанию в тренировочных программах упражнений изолированных и, что особенно грустно, тех, которые выполняются на тренажерах. Внимание к таким тяжелым многосуставным упражнениям, как становая тяга и приседания со штангой на плечах, постепенно гаснет. Многие забыли, что эти упражнения – наиболее и во многом единственно эффективны для наращивания силы и мышечной массы. Аргументом обычно служит опасность травмирования при малейшей неправильной технике, делу которого хорошо способствует эффективная реклама тренажеров, которые «позволяют за двадцать один день, совершенно не рискуя и уделяя занятиям двадцать минут в сутки, наработать чудесную фигуру».
 
Оставим без внимания эффективный менеджмент спортивных компаний — он свою задачу выполнил, глупо на него грешить.
 
Рассмотрим же классические приседания со штангой.
 
Приседания должны находиться в центре тренировочной программы бодибилдеров, пауэрлифтеров и всех тех, кто решил стать большим и сильным (либо и тем, и тем одновременно). Приседания прекрасно растят общую мышечную массу, так как в первую очередь нагружают мышцы-гиганты человеческого тела, которые, в свою очередь, подтолкнут к росту более мелкие, второстепенные мышцы. Такова природа человеческого организма, стремящаяся к балансу и гармонии во всем теле.
 

Главным образом упражнение «бомбит» мышцы ног, а также все выпрямляющие спинные группы мышц. Ноги — это передняя и задняя поверхность бедер, ягодичные мышцы и немного икры. Акцент можно смещать, изменяя положение ног и перемещая гриф с плеч на грудь. О технике и вариантах выполнения приседаний написаны целые библиотеки, существует масса мнений и дискуссий, поэтому небесполезно будет ознакомиться хотя бы с частью столь обширной информации. Однако всегда прислушивайтесь к своим собственным ощущениям и следуйте по большей части именно ним, потому что длина ваших ног и рук, размер туловища и углы поворота и вращения суставов присущи только вам, и то, что подойдет Джею Катлеру и мастерам спорта по фитнессу, может не сработать и быть вредным в вашем физиологическом случае.
 
Помимо силового спорта, внимание и уважение упражнению оказывают многие легкоатлеты, в тренировочную программу которых нередко входят приседания с небольшими весами и большим числом повторений. Помимо этого, приседания без штанги, с пустым гифом или с легким весом прописываются врачами людям, имеющим проблемы с поясницей и суставами. Это прекрасное лекарство и профилактическая находка для всех тех, кому небезразличен жизненный тонус сейчас и общее состояние здоровья в далеком будущем.
 
Всем опасающимся травм позвоночника и коленных суставов, особенно уже имевшим подобные проблемы, на помощь спешат эластичные ремни и специальные страхующие пояса, а также тренажер Смита. Приседания в Тренажере Смита могут послужить неплохой заменой приседаниям со свободным весом, так как закрепленный гриф и исключающая многие технические ошибки амплитуда движения во многом облегчит, убережет и продлит спортивную жизнь многим.

 
Приседания могут не сработать должным образом в том случае, если вы обладаете большим ростом и, соответственно, длинными ногами. В этом случае ваша физиология может не позволить вам эффективно тренироваться и легко выполнять упражнение. В «клинических» случаях имеет смысл подумать об альтернативных базовых упражнениях, например, становой тяге в стиле «сумо», жиме ногами.
 
Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой. Первый подход должен состоять из пятнадцать-двадцати размеренных приседаний с минимальным весом или, лучше всего, пустым грифом. Не стоит шутить с разминкой, имея дело с таким сложным многосуставным упражнением. Чаще всего травмы случаются как раз по причине неправильной техники, некачественной разминки или даже отсутствию оной. Всегда помните, что вы занимайтесь спортом для силы и здоровья, а не наоборот. Соблюдайте элементарные правила безопасности, иначе у вас появятся проблемы поважней, чем просто набор мышечной массы.