Benedikt Magnusson, Бенедикт Магнуссон — становая тяга в классическом стиле 460,3 кг

Benedikt Magnusson, Бенедикт Магнуссон — становая тяга в классическом стиле 460,3 кг

Становая тяга является одним из лучших упражнением для спортсмена. Оно функционально развивает все мышечные группы если, конечно, её выполнять с правильной техникой. При правильном исполнении развивается стабильность свода стопы и колена, увеличивается подвижность таза, развивается мышечная система защищающая позвоночник от чрезмерных изгибов и различных травм, укрепляются плечевые суставы и даже тренируются мышцы, стабилизирующие шейный отдел позвоночника.

Алексей Сивоконь, становая тяга сумо 316,5 при весе 67 кг, неоднократный мировой рекордсмен

Алексей Сивоконь, становая тяга сумо 316,5 при весе 67 кг, неоднократный мировой рекордсмен

 

Также тяга является соревновательным движением в пауэрлифтинге и является последним и главным упражнением. Проигрывая килограммы в предыдущих двух упражнениях, есть всегда возможность вытянуть больше соперников и решить исход соревнований. Поэтому становая тяга так важна.

 

В 1970-х годах американские пауэрлифтеры придумали новый стиль становой тяги, так называемый сумо стиль. Видимо, наблюдая за могучими борцами сумо, лифтеры решили, что расставив ноги шире, они смогут держать торс более вертикально, тем самым разгрузив слабое звено – поясницу.

Алексей Сивоконь, становая тяга сумо 316,5 при весе 67 кг, неоднократный мировой рекордсмен

Алексей Сивоконь, становая тяга сумо 3

 

Такой стиль выполнения существенно отличался от классического и, тем не менее, он обрёл большую популярность. Это связано еще и с тем, что при введении соревновательной экипировки в пауэрлифтинге началась уменьшаться глубина приседа и увеличиваться ширина постановки ног.

 

Таким образом хорошо прорабатывались мышцы отводящие и приводящие бедро, а они то очень важны в сумо тяге. Если при выполнении классической мертвой тяги основную работу совершают ягодицы, бицепсы бедер, мышцы задней поверхности бедра и выпрямители позвоночника, то в сумо тяге основная нагрузка приходится на мышцы, разгибающие колено, приводящие и отводящие мышцы бедра и выпрямители позвоночника.

Франко Колумбу, при отсутствии спортинвентаря настоящие атлеты используют подручные средства. Становая тяга автомобиля

Франко Колумбу, при отсутствии спортинвентаря настоящие атлеты используют подручные средства. Становая тяга автомобиля

 

Совсем не удивительно то, что рекорды в этом упражнении установлены в классическом стиле мертвой тяги, а не сумо. Это объясняется простой биомеханикой. Сумо стиль действительно может дать преимущества перед классическим, если у атлета будут короткие ноги и длинный торс. Это позволит спортсмену очень сильно понизить свой центр тяжести и держать свою длинную спину более вертикально. Но таких людей не так уж и много. Еще сумо стиль использует большое количество низких спортсменов в нетяжелых весовых категориях. В силу низкого роста, они в стойке сумо могут разместить свой центр тяжести ниже и вытянуть больше.

Franco-Columbu1976, становая тяга 325 кг

Franco-Columbu1976, становая тяга 325 кг

 

Но все эти преимущества все равно не делают сумо стиль более выгодным перед классическим. И объяснение очень простое. При выполнении мертвой тяги в классике вы используете мышцы задней цепи, т.е. все самые сильные мышцы, которые находятся на задней поверхности вашего туловища, которые работают вместе. Плюс ко всему вы также вы используете и мышцы разгибающие колено и отводящие и приводящие бедро, но в меньшей степени чем в сумо стиле.

James-Searcy, Станова тяга в классическом стиле

James-Searcy, Станова тяга в классическом стиле

 

Это значит что сумо стиль бесполезен? Конечно, нет. Это значит, что необходимо тренировать оба стиля, для более гармоничного развития мускулатуры. Становая тяга в стиле сумо увеличит ваш результат в классике и наоборот. Эти два стиля прекрасно дополняют друг друга, прорабатывая слабые места.

 

Тяга в сумо обладает еще несколькими положительными качествами. Прорабатывая мышцы паховой области, вы будете защищены от растяжений и прочих неприятностей. Широкая постановка ног обеспечивает большую подвижность тазобедренных суставов, а значит ваша поясница не будет сгибаться и травмироваться. Плюс ко всему, вы получите неплохую растяжку.

Chuck-Vogelpohl, становая тяга сумо стиль

Chuck-Vogelpohl, становая тяга сумо стиль

 

В соревновательном пауэрлифтинге наблюдается сильная тенденция перехода всех от класики к сумо стилю. Все меньше и меньше атлетов тянет в класике. Как уже говорилось, это во многом связано с экипировкой. Но в первую очередь это связано с тем, что пауэрлифтеры много времени уделяют развитию силы ног и всё меньше мышцам задней цепи. Широчайшие мышцы, выпрямители спины, ягодицы и бицепсы бедер работая вместе производят больше усилий чем квадрицепсы. Поэтому приверженцам сумо стиля необходимо уделять побольше времени классическому стилю мертвой тяги. Этим они обеспечат себе хороший локаут и удержание веса, что в сумо стиле и является самым сложным.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета