Девушки часто задают одни и те же вопросы: «Какие упражнения лучше всего делать для укрепления ягодиц? Как сделать ягодицы упругими?» По моему мнению, для тренировки ягодиц нет ничего лучше выпадов! Целью этого упражнения являются непосредственно ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра, именуемые квадрицепсами. Выпады могут быть легко преобразованы в более сложные упражнения, например, их можно выполнять более глубоко, не меняя при этом ногу! Кроме того, данное упражнение неплохо развивает координацию движений (more…)

Как только дело касается построения нижней части грудных мышц, трицепса и передних дельтовидных мышц, самое время вспомнить об отжиманиях на параллельных брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях, несомненно, один из лучших упражнении для развития мускулатуры верхней половины тела и придания ей силы. Данное упражнение редко используются в настоящее время по непонятным причинам. Возможно, потому, что все стремятся добиться результата в жиме лежа для участия в соревнованиях и используют отжимания на брусьях как вспомогательное упражнение. Те, кто не участвуют в соревнованиях, тем не менее, подражая спортсменам, не осознают эффективности данного упражнения. Как видите на фото слева, Арнольд Шварцнегер тоже не брезговал отжиманиями на параллельных брусьях. Может быть он и не большой авторитет в пауэрлифтинге, но в области силового тренинга и бодибилдинга, тем не менее, является очень значимой фигурой. Не зря же Арнольда в свое время занесли в книгу рекордов Гиннеса, как самого совершенно сложенного мужчину в истории человечества (more…)

Что меня толкнуло на написание этого поста под таким названием? Сейчас расскажу. Просто, я недавно встал на весы и увидел, что набрал около 5-и кг веса за последние 3 месяца. Этот период совпал с моими занятиями по новой методике. Попытаюсь обьясниить в чем ее суть.


В связи с рождением ребенка, времени для занятий спортом стало намного меньше. Посещать спортзал я стал всего 2 раза в неделю. Занятия длились примерно по одному часу. Иногда побольше, иногда поменьше. Пришлось менять методику тренировок, выбросить все второстепенные упражнения и оставить только самые важные.


Последнее время я увлекся снова отжиманиями на брусьях. (more…)

Мертвая тяга”, “Румынская тяга”, “Тяга на прямых ногах” – различные варианты названия обычной становой тяги на прямых ногах.
Данное упражнение воздействует на мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и низа спины. При правильном выполнении основная нагрузка ложится на среднюю и верхнюю части бицепса бедра (мышцы, находящиеся ниже ягодиц).

Этот вид становой тяги так же неплохо подходит для наращивания силы и массы при, соответственно, высоких рабочих весах. (more…)

Моему блогу 1,5 месяца, но первые читатели уже есть. После выходных нашел несколько забавных поисковых запросов, по которым читатели зашли на extrastrong.ru
Попытаюсь составить мини рейтинг:
И так, первое место:
1. «через сколько проходит качковая уверенность»
Сколько я не посещал качковых спортзалов, термин «качковая уверенность» не встречал никогда 🙂 . (more…)

Мышцы бедер — самые крупные мышцы во всем теле. Во всех силовых видах спорта развитие бедренных мышц имеет огромное значение. Да и вообще всем неплохо иметь развитые ноги, это не только красиво, но и, в определенном смысле, является показателем физического развития и здоровья.
Работа над мышцами ног требует не малых усилий. Ноги некоторых спортсменов отстают в своем развитии лишь потому, что они занимаются не в полную силу. (more…)

Почему я назвал ее лучшей? Потому, что именно она сделала из меня то, что я сейчас есть. Она тяжелая (я привык к мысли, что нужно упорно и тяжело работать над собой). Не протеины и др. биодобавки, а именно она дала мне заметные результаты. Надеюсь она поможет и кому-то из читателей. (more…)

Некоторые люди тренируются по строго разработанным программам, которые они заимствовали из каких-либо журналов. Это те программы, по которым занимаются знаменитые бодибилдеры! Проходит месяц, другой, а результата нет. В чем же дело? Ведь, казалось бы, новички строго следуют выбранным программам, повторяя в точности технику упражнений профессионалов. Здесь есть одно заблуждение: люди считают, что если следовать программам, то и мышцы будут точно такими же! Вы, к сожалению, ошибаетесь. Дело в том, что когда вы стараетесь накачать ту или иную мышцу, то срабатывают два фактора: генетика и методика тренировки. Ну, о последней мы поговорим позже, а вот генетику кратко разберем сейчас. (more…)

Что такое силовой тренинг?

Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите! В различных фильмах в качестве главных героев используются силуэты физически крепких мужчин, в качестве идеала. Многие говорят, что мышцы – не главное, но никто с этим и не пытается спорить, мышцы – это отличное дополнение к уже имеющимся качествам человека. (more…)