21 Мая состоялся Бой Мариуша Пудзяновского против экс чемпиона UFC Тима Сильвии. Как и следовало ожидать, судя по предыдущему бою с японцем Юсуке Кавагучи, взрывной энергии Мариуша хватило ненадолго. Да и употребил он ее очень не рационально. Мягкая туша Тима смогла поглотить всю его мощь. (more…)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье Верхняя часть грудных мышц
В данном упражнении в основном нагружаются большие грудные мышцы, особенно их внутрениие края. Его целесообразно использовать для придания формы вержней части грудных мышц. Естественно, поскольку это жим, то трицепсы тоже задействованы. В некоторой степени работает передний пучок дельтовидных мышц.
Техника выполнения упражнения
Если спинка скамьи регулируемая, поднимите ее на 30-45 градусов вверх. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их в согнутых руках до уровня плеч и аккуратно лягте с ними на наклонный участок скамьи спиной. (more…)
Мариуш Пудзяновский Mariusz pudzianowski
Сегодня в Польше в рамках очередного шоу KSW состоялся бой знаменитого стронгмэна Мариуша Пудзяновского (128,3 кг) против японского тяжеловеса Юсуке Кавагучи (111, 5 кг). (more…)
Тренировка мышц пресса Подъемы коленей к груди на брусьях в упоре
Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.
Техника выполнения упражнения.
Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз. (more…)
Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне
Под конец тренировки трицепсов, например, после жимов лежа узким хватом, отжиманий на брусьях с весом или отжиманий от скамьи в качестве завершающего упражнения можете выполнить разгибания рук с гантелью в наклоне.
Это движение считается изолирующим и задействует, в основном, нижнюю часть трицепсов. При этом косвенно работают задний пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. (more…)
Ли Прист Lee Priest Тренировка груди Разведение рук на горизонтальной скамье с гантелями
В данном упражнении основная нагрузка приходится на середину и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Естественно, косвенно задействованы и передние дельты плеч. Весьма полезное движение для прорисовки грудных мышц и улучшения их формы.
Техника выполнения упражнения.
Для выполнения упражнения желательно иметь в наличии горизонтальную скамью. И так, возьмите гантели в руки, (more…)
Мартин Вилдауэр Рекорд в Баварской тяге 350 кг на 1 метр
Martin “The Deadlift Kid” Wildauer или Мартин «Дитя становой тяги» Вилдауэр установил новый рекорд в Тяге Баварского камня или Баварской тяге. Ранее я уже упоминал об этом виде состязаний. Остается выразить свое восхищение спортсмену, Мартин Вилдауэр на этот раз смог поднять 350 кг на высоту в один метр! (more…)
dip belt chest workout chin ups.jpg
Среди спортивного инвентаря значительную часть занимают различные предметы для удержания весов, ремни, лямки, а также приспособления, призванные сделать тренировки более безопасными. О пользе отжиманий на брусьях сказано уже не мало. Чем большее усилие вы можете развить, тем большего эффекта вы способны добиться, как в наращивании мышечной массы, так и силы. Все это вынуждает спортсменов использовать все более тяжелые веса. Для эффективных отжиманий на брусьях, чаще всего не достаточно поднимать лишь свой собственный вес. Для того, чтобы сделать отжимания тяжелее на пояс вешают груз в виде блинов, (more…)
Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением
Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (more…)