Сделать мощные и сильные трицепсы, значит выполнять самые утомительные упражнения с тяжелыми весами. Для таких тренировок нужно заложить прочный фундамент.

Во время жима узким хватом не ставьте руки слишком близко, это позволит вам избежать лишней опасной нагрузки на запястья. Выполняя разгибания рук на верхнем блоке не позволяйте себе заваливаться вперед, снимая нагрузку с ваших трицепсов и помогая себе весом своего тела.
(more…)

Посмотрел видео боя между 2-мя тяжеловесами MMA, Джэймсом Томпсоном (16-14) и Мариушем Пудзяновски. Мариуш не прекращяет разочаровывать. Напомню, что их первая встреча состоялась в мае. Тогда Мариуш Пудзановски проиграл досрочно удушением. Бой состоял из многочисленных тейкдаунов от Томпсона, Мариушу кое-как удавалось выходить из них, по всему видно, борец никудышный. Многочисленные удары Мариуша по голове Томпсона, однако, достигали цели, но Томпсон устоял. (more…)

Блоки или блочные тренажеры прекрасный инструмент для тренировки трицепсов. Они предполагают множество вариантов нагрузок, три из которых будут рассмотрены далее. Такое упражнение на на трицепс, как выпрямление рук с веревочной рукояткой над головой подразумевает фиксацию ваших плеч. Плечи полностью блокируются, так что единственное движение должно происходить только в локте. Если есть движения в плечевом суставе, значит, другие мышцы работают, помогая трицепсам. В наборе желательно иметь D-рукоятку для блока, чтобы без проблем выполнять различные упражнения. (more…)

Наткнулся на несколько фото одного известного бодибилдера (не в России), его шея просто потрясает своими размерами, в общем, очень мощная шея. Это Джефф Кинг. Начал выступать в 1979 году, в 1983 завоевал титулы мистер америка и мистер вселенная. В 1988 году, вроде бы закончил соревноваться.

 

(more…)

И в этот раз с замиранием сердца ждал результатов выступления Федора Емельяненко против Джеффа Монсона. К сожалению, не удалось увидеть прямую трансляцию боя, да и писать об этом кое-как нашлось время. На бое было много знаменитых гостей, спортсмены и политики. Все говорит о том, что интерес к смешанным единоборствам в России растет.
В первом раунде Монсон поймал хороший удар от Федора.
(more…)

У вас застой в росте массы мышц? Вы новичок в качалке и вы не знаете с чего начать? Вы любите часто менять тренировочные комплексы? Вы ищете чудодейственную программу тренировок? Тогда эта программа для вас.

Сначала сделаем маленький курс в биохимию и физиологию. Можно выделить 4 типа мышечных волокон. (more…)

Увидел интересное руководство, которое может помочь тем, кто хочет научиться выполнять такой элемент, который представители уличного воркаута и гимнасты называют горизонтом, горизонтальным упором или горизонтальным планшем. Для начала необходимо выполнять планш с согнутыми ногами, за тем можно перейти к планшу с ногами врозь. Об этом и рассказывает автор. (more…)

Только что я оказался свидетелем боя между Джеймсом Тони и нашим боксером Денисом Лебедевым, точней не самого боя, а его прямой трансляции. Признаюсь честно, ожидал от Джеймса Тони большего, чем он смог показать. А что он показал? Он показал только лишь свою живучесть на ринге, способность держать очень много хороших ударов, восстанавливаться после попаданий в голову, смягчать удары и быстро восстанавливаться после них.
(more…)

В чем секрет выносливости бегунов? Как удается им бегать быстро и долго, не чувствуя усталости? Какие методики подготовки используют бегуны? Попробуем разобраться во всём этом.

Окунемся в мир процессов, которые происходят при сокращении мышц. Энергию для сокращения мышц можно получить тремя способами: анаэробным гликолизом, окислением жира и аэробным гликолизом. Не будем останавливаться на окислении жиров, так как этот процесс происходит всегда при длительной нагрузке. (more…)