Правильное завершение тренировки является не менее значимым, чем и ее правильное начало. Порой, многие люди не выполняют требований ни по первому, ни по второму пункту и получают соответствующие проблемы со здоровьем, тренировочным результатом и вообще с качеством жизни. Силовая тренировка, как известно, оказывает на организм человека сильнейший стресс, последствия которого при грамотном подходе можно использовать на реализацию поставленных перед тренировкой задач. (more…)

В очередной раз взглянув перед летом на свое отражение, вы думаете «сколько же сбросить килограмм на этот раз, чтобы убрать все это безобразие в области живота», при том что мышечная масса сверху вроде бы есть но, по сути, она скрыта под слоем жира. Если данные мысли посещают вас, то вся последующая информация адресована именно вам.

Спорить и взвешивать все плюсы и минусы смены «живота» на рельефный «пресс» можно долго. Но усвоить нужно одно. Если вами движет желание покрасоваться «прессом» перед прекрасным полом, то спешим вас огорчить. Дамам как это ни парадоксально наличие пресса не столь важно. Их основной интерес заключается в остальной мускулатуре в целом. К слову, прекрасный пол даже не оценит тех усилий, которые вы приложите для превращения «спасательного круга» в рельефный пресс. (more…)

Стретчинг или растяжка мышц применяется как средство улучшения эластичности какого-либо участка тела. Как правило, данное направление в тренинге используется для нескольких целей. Во-первых, стретчинг используется как метод повышения эластичности мышц для придания большей подвижности в каком-либо суставе, группе суставов или мышечной группе. Можно выделить два направления стретчинга – спорт и фитнес. (more…)

Есть мнение, что бодибилдеры выглядят ужасно в старости. Некоторые всерьез считают, что они умирают до 50 лет. Кто-то думает, что у них вырастает женская грудь. Так ли это? Давайте посмотрим.

Робби Робинсон. Дата рождения — 4 мая 1946 года. С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. (more…)

Много сказано об упражнениях в бодибилдинге и их разновидностях. При этом из фокуса внимания зачастую выпадает одно немаловажное обстоятельство – интенсивность, с которой следует выполнять то или иное упражнение. Ведь именно она — интенсивность – способна преобразить мускулатуру атлета до непредсказуемых пределов, и она же может стать причиной бесконтрольных неудач. Несмотря на эту вроде бы очевидную истину, мало кто в начале своего тренинга, да и по прошествии некоторого времени с его начала тоже, отслеживает интенсивность своих усилий в зале. (more…)

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см. Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. (more…)

Как известно, успех в строительстве тела стоит на трех китах – это тренинг + диета + отдых, т.е. восстановление после тренинга. На данном этапе мы рассмотрим тренинг, а если быть точными, то увеличение силовых показателей, как основу основ бодибилдинга.

Мой скромный опыт (20 лет тренировок) показывает, что силовой тренинг нужно проводить циклично, то есть разбить тренинг на фазы. (more…)

Несколько раз случайно смотрел выступления спортсменов инвалидов. Но как-то ранее не интересовался параолимпийским спортом. Особенно как-то раз меня поразило выступление одноногой гимнастки китаянки. Она легко прыгала сальто с места, толкаясь одной ногой. 90% здоровых людей не могут прыгнуть сальто с 2-х здоровых ног. Отсюда может возникнуть вопрос, здоровы ли они? Так же впечатляют выступления инвалидов в Жиме лежа. Перед вами короткая статья одного спортсмена инвалида, подрабатывающего копирайтингом в интернете. (more…)

Наверняка каждый помнит огромного мускулистого китайца-злодея из фильмов с Ван Даммом или Синтией Ротрок. На самом же деле, «Кровавый Спорт», «Когти тигра» и прочие голливудские фильмы являются лишь вершиной айсберга для такого замечательного актёра как Боло Янг (Йенг). Итак, проследим историю его карьеры.

Родился Янг Цзе городе Кантоне (Гуанчжоу) в 1946 году в семье местного бизнесмена. Как и многие мальчишки, Янг Цзе ещё с десятилетнего возраста увлёкся боевыми искусствами. Однако в качестве своего стиля, мальчик выбрал Тай-Чи. (more…)

О важности и прямом назначении общей разминки перед силовой тренировкой знают почти все, кто когда-либо оказывался в тренажерном зале или фитнес-клубе. А вот о ее сестре-близняшке Общей Заминке слышали, пожалуй, не все. Но общая заминка, завершающая собою тренировку, имеет не меньшее значение, если не сказать, что большее, чем разминочная сессия перед стартом основной тренировки с отягощениями. И тому имеется ряд весомых причин, придание забвению которых может не только снизить скорость прогресса в зале, но просто-напросто ему противодействовать. (more…)

Разборные гантели, как снаряд для атлетических тренировок, не знают конкуренции. Гантели — ваш самый первый спортивный снаряд и тренажер, который должен у вас быть, если вы хотите заняться бодибилдингом. Гантели литые, гантели разборные и наборные давно стали атрибутом самостоятельных тренировок в домашних условиях, а также серьезных занятий в тренажерном зале. И, конечно, самым оптимальным вариантом среди всего возможного арсенала гантельных пар были и по-прежнему остаются гантели разборно-наборные. (more…)

В любом виде спорта правильное питание играет огромную роль. Но всего в нескольких видах роль питания поистине трудно переоценить. На этот раз речь идет о бодибилдинге, а не о сумо.

Наш желудок работает хорошо тогда, когда мы правильно сочетаем продукты питания. Баланс продуктов для бодибилдера схож с балансом питания обычного человека. В качестве нормы следует принять следующие цифры: в вашем рационе должно быть 15% белков и 60% углеводов, остальное приходится на жиры. Тем не менее среди бодибилдеров бытует мнение, что белка нужно больше, намного больше: до 2/3 от общего потребления. Проблема в том, что такое количество белка, скорее всего, не усвоится организмом. К тому же такой рацион негативно сказывается на ваших почках и печени. (more…)

Рой Каллендер родился на острове Барбадос 31 октября 1944 года. Ещё с ранних лет Рой увлекся бодибилдингом и стал усердно тренироваться. Это один из тех представителей бодибилдинга, кто занялся этим делом для того, чтобы справиться со своими лишними килограммами. Не то, чтобы он страдал ожирением, но всегда имел лишние килограммы на талии. Так получилось, что необходимость в физической нагрузке со временем стала его призванием. (more…)

Воркаут- уличный вид спорта основанный на выполнения определённых упражнений для физического и духовного развития . Как достичь определённого результата ? Есть несколько критерий,которые должен знать начинающий воркаутер :
1) Физическое совершенствование — это ценность и уникальная возможность познавать себя и мир вокруг. Пренебрегать этим — не позволительная роскошь.

2) Как и любой вид активности, ваши тренировки, не смотря на их количество и качество, не должны вызывать (more…)

Нашел скан старой статьи о 13-летнем Ли Присте, год примерно 1985. В то время многие австралийцы уже подозревали, что он станет звездой бодибилдинга. В принципе, он мог бы получить лучшие награды в этом спорте, если бы был немного повыше ростом или если бы продолжил тренироваться. Далее перевод статейки. (more…)

Разгибания запястий со штангой относятся к основным упражнениям для развития мышц предплечий.

В разгибаниях запястий обратным хватом основная нагрузка приходится на длинный радиальный разгибатель кисти, короткий радиальный разгибатель кисти и локтевой разгибатель кисти.

Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. (more…)

Вы решили для личного пользования приобрести гриф для штанги, тогда вам следует знать, какие бывают грифы и для чего они предназначены. Это позволит вам ориентироваться при покупке и выбрать наиболее подходящий под ваши задачи гриф.

Итак, грифы бывают разные – ручные, атлетические и тренировочные, полупрофессиональные и профессиональные. Помимо своих габаритов: общей длины грифа, длины и диаметра посадочной втулки, диаметра основной части, грифы отличаются по степени предназначенной для использования нагрузки. (more…)

Недавно в одном из интернет магазинов наткнулся на не совсем традиционный для наших спортзалов реквизит. Тренажер похож на удлиненную рукоятку, на один конец которой могут быть одеты блины, а второй конец спортсмен должен зажать в руке. В общем, эта штука может быть использована для тренировки мышц предплечья, а именно для таких упражнений, как боковые подъемы запястий, пронация, супинация. Предполагается, что рукоятка должна удобно ложиться в руку. (more…)

Манохар Айч, самый старый бодибилдер в мире из ныне живущих.

Родился 17 марта 1912 ( в 2012 году ему исполнилось 100!!! лет)

Индийский бодибилдер. Родился в Бангладеше в удаленной деревне под названием Дхамти. В 1952 г выиграл конкурс Мистер Вселенная. Кроме того Манохар Айч трехкратный обладатель золота в Азиатских играх в дисциплине Бодибилдинг. Будучи ростом только 4 фута 11 дюймов, то есть,примерно 1,5 м, он получил прозвище «Карманный Геркулес». (more…)

Многие ли тренируют свои предплечья? Вы заметили, что этого не делает почти никто? Это действительно так. При просмотре тренировочных методик нетрудно отметить, что в них попросту отсутствуют упражнения для предплечий. Виной всему сложившийся стереотип, что предплечья растут от работы с тяжелыми весами. Это утверждение не лишено смысла. Если у вас от рождения слабые руки, тонкое предплечье, то вряд ли вам удастся обзавестись стальным хватом без специальных упражнений, работая с тяжелыми весами. (more…)

Среди огромного разнообразия упражнений для мышц предплечий выделяется одно не совсем традиционное, но тем не менее, эффективное упражнение. Речь пойдет о радиальных подъемах запястий или боковых сгибаниях кисти. Для этого упражнения необходимо иметь металлический прут с грузом на конце или разборную гантель, одна сторона которой освобождена от блинов. При необходимости, можно просто использовать тяжелый металлический прут, например, гриф от небольшой штанги. (more…)

Сгибания кистей со штангой за спиной, отличное упражнение для развития мышечной массы предплечий. Сильные руки подразумевают развитые предплечья, от которых напрямую зависит и сила хвата.

В этом движении работают локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца. Все эти мышцы начинаются от локтя. Локтевой сгибатель заканчивается на крае ребра ладони. Лучевой сгибатель тянется до большого пальца. Длинная ладонная мышца доходит до середины ладони. . (more…)