Ronnie Coleman Ронни Колеман, разведение рук в наклоне с гантелямт

Ronnie Coleman Ронни Колеман, разведение рук в наклоне с гантелямт

Если мое тело гармонично развито и симметрично, и мои дельты не кажутся отстающими. Какие будут предложения?

 
Отставание некоторых мышечных групп в развитии несложно исправить. Это значит, что эта группа мышц не достаточно тяжело или неправильно нагружена. Что качается задних дельт, то это их основная проблема. Эта мышечная группа неподатлива по отношению к изолированным нагрузкам, ограничена так по амплитуде, трудна для проработки разумным весом. Все это мешает задним дельтам расти пропорционально с другими мышцами. (more…)

Метки записи: Качаем плечи
Chris Cormier Крис Кормье, тренировка бицепсов, бодибилдинг

Chris Cormier Крис Кормье, тренировка бицепсов, бодибилдинг

Четырехкратный чемпион IRONMAN Крис Кормье, один из самых серьезных соперников среди профессионалов, хвастается своей спортивной историей в бодибилдинге, такой же массивной, как его руки.
>> Тренируя бицепсы, Крис работает как машина: «Для того, чтобы бицепсы приняли правильную форму, им нужен приток крови. Я никогда не делаю меньше восьми повторений».

>> Крис повышает также и интенсивность: «Я стараюсь увеличивать нагрузку. К концу подхода, когда мышцы уже устали, я выжимаю максимум из своих бицепсов». (more…)

Dorian Yates Дориян Ятс Как накачать пресс

Dorian Yates Дориян Ятс рельефный пресс

Дориан Ятс советует, как накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными и жесткими.
Вопрос:
Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?

Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете «сжечь жир» на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок. (more…)

Ли Прист Lee Priest в тринадцать лет фото Бодибилдинг для подростков

Ли Прист Lee Priest в тринадцать лет фото Бодибилдинг для подростков

Ли Присту было 13, когда он начал тренироваться, и выиграл свои первые три соревнования по бодибилдингу в том же возрасте.


По его словам из журнала FLEX, он хотел бы выделить одну вещь: в подростковом возрасте культуристов должен быть терпеливым. «Вы только начинаете расти. Прямо сейчас вы смотрите на всех остальных и думаете, что ничего не происходит с вами, но вы должны подождать. Вы можете заниматься другими видами спорта, футболом или баскетболом в течении пары лет и получить неплохой результат. Но культуризм лучше отнести к долгосрочным видам спорта. Некоторые плюсы прошли обучение от 10 до 12 лет и только сейчас начинает приобретать право телосложения. Оставайтесь в этом, и это произойдет «. (more…)

Метки записи:
Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье

Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший дважды Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки.



Однодневная Сплит Программа для расширения грудных мышц и построения массивных бицепсов от Джея Катлера.

Данная методика откроет перед вами дорогу к построению массивных грудных мышц и больших сильных рук, которые (more…)

Эрни Тэйлор Ernie Taylor тренировка широчайших мышц спины Формирование мужского торса Тяга верхнего блока к груди

Эрни Тэйлор Ernie Taylor тренировка широчайших мышц спины Формирование мужского торса Тяга верхнего блока к груди

Упражнение № 1: Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом.


Объем: Сделайте два разминочных подхода с легким весом на 15-20 повторений. Разминочные подходы обязательны. Вы должны подготовить мышцы к тяжелой тренировке. Затем выполните тяжелый рабочий подход из 8-10 повторении тяги верхнего блока к груди узким параллельным хватом.


Упражнение № 2: Тяга нижнего блока широким параллельным хватом.


Такой стиль способствует увеличению толщины широчайших мышц спины, особенно их середину, укрепляет поясничную область. (more…)

Приседания со штангой на плечах Бэнч Уоррен

Приседания со штангой на плечах Бэнч Уоррен

Для того, чтобы построить самые мощные ноги Брэнч следует трем правилам: совершенство исполнения, невероятная интенсивность и тяжелые веса. Пробуйте эту программу только в том случае, если вы не считаете себя новичком. Эта тренировка скорее для продвинутых атлетов. (more…)

Jay Cutler Джей Катлер приседания Упражнения на квадрицепсы

Jay Cutler Джей Катлер приседания Упражнения на квадрицепсы

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ



После разминки и разогрева коленей я занимаю стойку для приседаний на 2 подхода из 25-30 повторений со 135 фунтами (около 60 кг). Затем перехожу к весу 225 фунтов на 10 повторений, затем продолжаю с 315 фунтами тоже на 10 повторений. Делее делаю 2 подхода до отказа, первый с 405 фунтами, второй с 500 фунтами.
(more…)

Ронни Колеман Ronnie Coleman Трицепсовый жим Разгибания рук на блоке

Ронни Колеман Ronnie Coleman Трицепсовый жим Разгибания рук на блоке

Жимы на трицепс на блоке или разгибания рук.
Существует безграничное множество мнений профессиональных культуристов о том, как выполнять разгибания рук на блоках для достижения максимальных результатов. Нассер Эль Сонбати посоветует сделать финальное усилие в самом низу до полного сокращения. Ли Прист скажет, что полное разгибание с самом низу нежелательно, потому , что при этом мускулы отдыхают, вместо того, чтобы работать. (more…)

Широчайшие мышцы спины упражнения нассер эль санбати

Широчайшие мышцы спины упражнения Нассера Эль Санбати Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Это эффективное упражнение позволяет сокращать и нагружать одну широчайшую мышцу в каждом повторении. Не тяните слишком много своими плечами, не переносите нагрузку с широчайших мышц на плечи, особенно когда вы добавляете вес в каждом последующем подходе, увеличивая интенсивность. Держите спину прямо, поднимайте голову, когда тянете гантель и опускайте, когда гантель движется вниз.

Такая техника гарантирует строгость и точность выполнения упражнения. Делайте каждый подход в медленном темпе, сосредоточьтесь на интенсивности сокращений мышц. (more…)

Тренировка Плеч. Кевин Леврон. Жим сидя.

Тренировка Плеч. Кевин Леврон. Жим сидя.

Жим из-за головы сидя

Данное упражнение нагружает все пучки дельт. Жимы полностью охватывают мышцы плечевого пояса как никакие другие упражнения на плечи. Я , как правило, работаю в тренажере Смита, позволяющем полностью контролировать вес, сводя риск травматизма до нуля, в отличие от штанги. Садясь на скамью, беру гриф хватом чуть больше ширины плеч, снимаю его с опор и опускаю на плечи за головой. Это положение и является исходным. Далее с силой выжимаю вес вверх, почти до полного разгибания локтей, затем сознательно медленно возвращаю гриф в исходное положение на плечи за головой. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета