Упряжь для тренировки мышц шеи, ремни для тренировки мышц шеи с отягощением

Упряжь для тренировки мышц шеи с отягощением

В наши дни подавляющее большинство атлетов даже не подозревают о важности тренинга мышц шеи, и речь идет вовсе не о трапециевидных мышцах, которые лишь отчасти влияют на наш внешний вид. Мы говорим о настоящих мышцах шеи. Многие считают, что базовые движения в лице приседаний со штангой, становой тяги и т.п. способствуют развитию таких мышц. Да, безусловно, базовые нагрузки общего типа растят мускулатуру по всему телу, и шея – не исключение. (more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Тренажер для тренировки мышц шеи

Тренажер для тренировки мышц шеи

Одно время достаточно серьезно изучал тему тренировки шейных мышц т.к. были проблемы с шейными позвонками, но такой тренажер для тренировки шеи увидел впервые. Наша жизнь так устроена, что многие проводят значительную часть своей жизни, сидя за компьютером. Взгляд опускается на клавиатуру, затем устремляется в монитор.

Если даже вы владеете 10 пальцевым методом печати, при работе за компьютером вам все равно приходится постоянно опускать взгляд на стол, в книгу, затем снова запрокидывать голову и смотреть в монитор. Шейные мышцы находятся в постоянном напряжении. Спина сгорблена, голова то поднимается и запрокидывается, то опускается. Тонус мышц заставляет сжиматься межпозвоночные диски, приводя к нарушению их питания, к отвердению их краев. Края шейных позвонков становятся острыми, плющатся, затачиваются, появляются, так называемые шипы. Затем грыжи межпозвоночных дисков, нестабильности шейных позвонков, синдромы позвоночной артерии или просто головные боли. (more…)

Метки записи: Сильная шея, Тренажеры
Как накачать шею - спросите у Билла Голдберга

Как накачать шею - спросите у Билла Голдберга

Уже несколько раз было рассказано о различных упражнениях для мышц шеи и наверное, тем кто имеет реальную цель иметь сильную и мощную шею и не получить травм было бы полезно знать ее анатомию.

Мышцы шеи разделяют на глубокие и поверхностные. Поверхностные мышцы шеи: подкожная и грудино-ключично-сосцевидная; мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости (поднимающие, опускающие); мышцы, отвечающие за движение нижней челюсти.

В общем, мелкие поверхностные мышцы шеи не особо интересны с точки зрения бодибилдинга, т. к. в основном не они придают шее толщину, силу и объем.
Лестничные мышцы и длинная мышца головы и шеи входят в число глубоких мышц. (more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Мощная шея

Мощная шея

В начале тренировки необходимо размять и разогреть мышцы шеи, т. к. безопасность здесь превыше всего. Даже если у вас травма спины, вы скорее всего сможете облегчить свое состояние находясь в положении лежа или сидя без движения. Обездвижить шею весьма проблематично, требуются специальные корсеты, ортопедические подушки, воротник Шанца… В общем, не работая шеей будет весьма проблематично водить авто, читать, смотреть телевизор, сидеть за компьютером, поэтому к разогреву шейной мускулатуры следует подходить весьма серьезно. (more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Александр Карелин, как видите, имеет очень мощную шею

Александр Карелин, как видите, имеет очень мощную шею

Борцовский мост с опорой на фитбол Качаем шею

Борцовский мост с опорой на фитбол Качаем шею

Борцовский мост, наверное, самое эффективное упражнения для развития мышц шеи. На шейные мышцы приходится значительная часть массы тела, эта нагрузка не идет ни в какое сравнение с нагрузкой при тренировке шеи с головным ремнем и 3-х килограммовым блином. Поэтому, вам может потребоваться подготовка в виде других, более легких упражнений, при выполнении которых трудно получить травмы. Это такие упражнения, как «супермен«, накаты в упоре головой или в переднем мостике, опускание в борцовский мост при помощи стенки и др.

(more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Тренировка спины и шеи. Учимся вставать в борцовский мост из положения стоя.

Тренировка спины и шеи. Учимся вставать в борцовский мост из положения стоя.

Ronnie Coleman Шраги так же неплохо помогают укреплять мышцы шеи Ронни Колеман

Ronnie Coleman Шраги так же неплохо помогают укреплять мышцы шеи Ронни Колеман

Во время так называемой прогулки по стене происходит растяжение и тренировка мышц спины, работает также пресс. Отойдите на метр от стены и встаньте к ней спиной. Наклонитесь назад и попытайтесь достать стену вытянутыми вверх руками. Упритесь руками в стену и не спеша переставляйте руки, медленно опускаясь вниз, как показано на рисунке, и сгибая спину. Продолжайте «шагать» до тех пор, пока голова не коснется пола. Затем встаньте и повторите все снова. Такая прогулка по спине поможет вам привыкнуть к положению вниз головой, поможет научиться вставать в борцовский мост из положения стоя. В общем, это отличная отправная точка для тех, кто хочет в дальнейшем тренировать шею в борцовском мосту, опираясь макушкой в пол или даже касаясь носом пола.

(more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Мышцы шеи

Мышцы шеи

Упражнение для мышц шеи Супермен

Упражнение для мышц шеи Супермен

При помощи этого упражнения можно так же неплохо укрепить мышцы шеи, для того, чтобы подготовить их к более тяжелым упражнениям, например к накатам в борцовском мосту, о котором речь пойдет позднее.

В этом движении работает нижняя часть спины, немного ягодицы, бицепсы бедер и мышцы шеи.
Упражнения так и называется супермен из-за специфической позиции. (more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Тренировка шеи в упоре на пол

Тренировка шеи в упоре на пол

Мощная шея

Мощная шея

Стоит ли говорить, что крепкие мышцы шеи нужны везде, где необходимо сохранить голову на месте, будь то мотокросс, автогонки, бокс, любые единоборства… Наверное, лучшее из упражнений для усиления шеи, это борцовский мост. Но не все могут начать делать его без подготовки. У кого-то не хватает гибкости, у кого-то силы. Действительно, как неподготовленный 120 килограммовый мужчина, например, программист по профессии, с цыплячьей шеей сможет опуститься в борцовский мостик? Он имеет все шансы сместить шейные позвонки и надолго выйти из строя. (more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Жим в борцовском мостике 1929 год Луис Чиарелли

Жим в борцовском мостике 1929 год Луис Чиарелли

Луи Чиарелли из Нью-Йорка, изображенный на фотографии, установил рекорд в своей весовой категории, пожав 308 фунтов (139,8 кг) в борцовском мостике. Обратите внимание, это не тот мостик, в котором сейчас жмут пауэрлифтеры на скамье для жима лежа.

Чирелли был ростом 5 футов 2 дюйма и 155 фунтов (70,2кг) весом, хотя это значительный результат для спортсмена любого веса.
Фотография1929 года.

Интересный факт, но среди силачей прошлого такой вид жима был действительно очень распространен. Любой сегодня сказал бы, что это очень травмоопасно для шеи, не только для мышц, но и для позвоночника. Вывод напрашивается один, атлеты прошлого были гармонично развиты, обладали сильными шейными мышцами, бычьими шеями :-).

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Качаем шею. Тренировка шейных мышц Наклоны головы с грузом

Качаем шею. Тренировка шейных мышц Наклоны головы с грузом

Приспособление для тренировки шие

Приспособление для тренировки шие

Сильная шея дает приемущества человеку независимо от вида спорта, которым он занимается. Если вообще он чем-либо занимается. Даже для того, чтобы сидеть за компьютером и не заработать шейный остеохондроз полезно иметь мускулистую сильную шею. Существует немало способов и приспособлений для тренировки мышц шеи, один из них – наклоны и подъемы головы назад и вперед с грузами, подвешенными на головных ремешках. В свое время я самостоятельно сшил себе такую штуку. Она, несомненно, полезна. Главное не вешать слишком тяжелый вес и не крутить головой очень быстро – ибо стабильность шейных позвонков дело хрупкое и очень важное, не дай бог его утратить. Будьте осторожны.
Конечно, это приспособление не стоит тех денег, за которые продается. Можно запросто сшить самостоятельно, при отсутствии лишних денег и наличии рук, растущих, откуда требуется. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета