Нассер Эль Сонбати, профессиональный бодибилдер, родился 15 октября 1965 года, в семье египтянина и хорватской женщины. Юность его прошла в Штудгарте, Германия. Парень с детства был очень старательным и способным, учеба давалась ему легко. Благодаря окончанию гимназии с отличными результатами смог продолжить обучение в Аугсбургском Университете.

Сонбати начал заниматься спортом еще в детстве. Увлекаясь борьбой, греблей, футболом, плаваньем, он и не помышлял о карьере профессионального бодибилдера, пока случайно не заглянул в спортзал из любопытства в студенческие годы. Первые тренировки пошли на пользу Сонбати, он оказался одаренным от природы, мышцы росли очень быстро. Успех не мог не вскружить голову новичку, он решил испытать себя на соревнованиях в Германии и потерпел неудачу. Бодибилдер не проявил слабости не позволил унынию завладеть собой, на следующих соревнованиях в Югославии 1988 года он побеждает и становится профессионалом IFBB. (more…)

В этом упражнении используется специальный тренажер, имеющий сиденье и верхний блок, позволяющий тянуть гриф тренажера сверху вниз за голову.
Рабочая мускулатура: широчайшие мышцы, большие круглые мышцы, бицепсы, плечи, плечелучевые мышцы, а также ромбовидные и трапециевидные мышцы в нижней части. В данном движении участвует как раз та мускулатура, которая отвечает за формирование правильно мужского торса. Примерно те же мускулы работают и в подтягиваниях. Видели ли вы когда-нибудь гимнаста с некрасивой спиной? А они как раз много подтягиваются.

Техника выполнения (more…)

Многие, наверное замечали, что очень не просто держать штангу выполняя приседания со штангой на груди. Она так и норовит свалиться вниз, мешает сосредоточиться на упражнении. Я думаю, этот аксессуар действительно полезен. Но, то, что про него сочинили в качестве рекламы, пожалуй перебор. Да и с виду как-то больше сбрую напоминает. Цена этой штуки около 150 баксов. А вот и рекламные слоганы:

* Чрезвычайно популярное приспособление для развития ног и общей силы посредством безопасных и эффективных приседаний.
* Выполняйте приседания со штангой на груди с максимальной отдачей.
* Позволяет работать с большими весами в комфорте и безопасности.
* Помогает выполнять приседания со штангой на груди спртсменам с травмами рук и шеи. (more…)

Мышцы голени подразделяются на: переднюю, заднюю и латеральную. Передняя группа включает в себя поверхностный и глубокий слои.
Мышцами голени окружены обе берцовые кости, образуя переднюю латеральную и заднюю группы.
В переднюю группу входят: передняя большеберцовая, длинный
разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца.
Поверхностный слой включает подошвенную и трехглавую мышцы голени. Трехглавая мышца образована икроножной и камбаловидной мышцами.
В глубокий слой задней группы мышц голени входят подколенная, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы и задняя большеберцовая мышцы. (more…)

Декстер Джексон
Бодибилдер профессионал, победитель турнира «Мистер Олимпия» 2008
Дата рождения: 25 ноября 1969 г.
Место рождения: Джексонвиль, Флорида

Спортом занимался с детства. Сначала увлекался бегом, поставил рекорд страны в беге на 40 м.
После неудачной попытки поступить в колледж, устроился работать поваром. Продолжал заниматься бодибилдингом и позже решил поучаствовать в соревнованиях. На соревнованиях южных штатов занял 3-е место в 1992 году. В 1995 году стал победителем чемпионата США в полутяжелом весе.
Первые выступления как профессионала состоялись в 1999 году на турнирах: Арнольд Классик, Ночи Чемпионов и Мистер Олимпия, где он занял 7-е, 3-е и 9-е места соответственно. На турнире «Мистер Олимпия» 2007 он стал 3-м. Критики посчитали, что он исчерпал себя и не добьется лучшего. Однако они ошибались. В 2008 он победил на «Мистер Олимпия», стал победителем Гран-При Австралии, Новой Зеландии и России. За безупречный рельеф получает прозвище «The Blade», что значит клинок или бритва. (more…)

Тяга штанги в наклоне к поясу, одно из наилучших упражнений для развития мышц спины. В работе участвуют в основном широчайшие мышцы спины. Это те самые мышцы, которые покрывают среднюю и нижнюю часть спины. Широчайше мышцы не только смотрятся очень эффектно при приличном их размере, но и являются одними из основных силовых групп мышц, придающих мощь атлету. Кроме того, при тяге в наклоне к поясу задействуются большие круглые мышцы спины, расположенные около верхних боковых частей широчайших. В некоторой степени задействуются и задние пучки дельтовидных мышц. Задние дельты задействуются тем сильней, чем шире хват и чем выше поднимается штанга. Еще в работу включаются ромбовидные и средние трапециевидные мышцы. Ромбовидные мышцы расположены глубоко под трапециевидными в средней части спины. Для тех, кто еще не знает, напомню, что трапециевидные мышцы начинаются у основания черепа, ложатся на плечи и доходят до примерно середины спины. (more…)

Вот такую интересную платформу нашел в одном из зарубежных интернет магазинов. Если быть точным, ничего интересного то в ней и нет. Очень простая конструкция. Просто удивляет то, что я хотя и посетил много спортзалов в своей жизни, еже ни разу не видел такой штуковины живьем. Зато я видел другое. Видел, как вместо такой платформы используют обычный деревянный брусок или выступающую конструкцию опоры другого тренажера. В общем, наши спортсмены пользуются в зале всем тем, на что можно встать, пусть это будет даже обычный кирпич. Вот думаю, настанут ли времена, когда у наших спортсменов будет все это? Все эти милые безделушки. (more…)

Нужно ли качать предплечья?
Если Вы так же как и большинство, думаете, что, тренируя основные крупные мышечные группы, такие как грудь, спина и квадрицепсы, мышцы бедер, мелкие мышечные группы, окружающие их, тоже будут работать, то Вы не совсем правы. Подобный тип мышления и есть то, что отдаляет бодибилдеров от своих целей, таких как построение гармоничного и сбалансированного телосложения. Возможно на первый взгляд вы смотритесь отлично в шортах и футболке, но если присмотреться повнимательней, может оказаться, что вы имеете предплечья зубочистки и тощие сдувшиеся голени. Вы когда-либо задаетесь вопросом, что отделяет серьезных культуристов от остальной части фанатов железа? Это — их дотошное внимание к деталям. Они не пренебрегают теми частями тела, о которых большинство забывает – это мышцы предплечья и мышцы голени.  (more…)

Жим из-за головы сидя

Данное упражнение нагружает все пучки дельт. Жимы полностью охватывают мышцы плечевого пояса как никакие другие упражнения на плечи. Я , как правило, работаю в тренажере Смита, позволяющем полностью контролировать вес, сводя риск травматизма до нуля, в отличие от штанги. Садясь на скамью, беру гриф хватом чуть больше ширины плеч, снимаю его с опор и опускаю на плечи за головой. Это положение и является исходным. Далее с силой выжимаю вес вверх, почти до полного разгибания локтей, затем сознательно медленно возвращаю гриф в исходное положение на плечи за головой. (more…)

Всегда не плохо знать где находятся какие мышцы, как назваются, как работают. Чтобы узнать, например,как накачать предплечья, так же желательно осзнакомиться с их анатомией, о чем дальше и пойдет речь.

В переднюю группу глубокого слоя входят: длинный сгибатель большого пальца тянущийся от ногтевой фаланги большого пальца; глубокий сгибатель пальцев, прикрепленный к ногтевым фалангам II-V пальцев и квадратный пронатор, соединяющий нижние отделы лучевой и локтевой костей. (more…)

В тренировке мышц голени разнообразие играет очень важную роль, т. к. они не так легко реагируют на нагрузку, потому что находяться в постоянной работе. Даже если вы находитесь далеко от вашего спортзала, ваши голени все равно работают при ходьбе и подъемах по лестнице. Тем более, если вы не новичок в силовом тренинге, значит ваши голени давно уже привыкли ко всем видам нагрузок при косвенных воздействия на них в приседаниях и другой тренировке ног. Можно разнообразить ваш тренинг добавив в него еще одно упражнение для тренировки мышц голени — подъемы на носки с партнером.

Данное упражнение оказывает воздействие на икроножные мышцы. (more…)

Родился 16 июля 1968 года в Балтиморе, Мэриленд. Жизнь Кевина складывалась не очень хорошо и некоторые трагические обстоятельства едва ли способствовали спортивным успехам. Кроме него в семье было еще пятеро детей. В десять лет Кевин потерял отца. Как бы это странно не звучало, но, по словам Леврона, именно ранняя смерть отца способствовала началу его занятий бодибилдингом. Он чувствовал себя одиноким и избегал общения. «Бодибилдинг, спорт одиночек, в зале ты остаешься наедине с собой и отвлекаешься от грустных мыслей»,- говорил Кевин 20 лет спустя. После колледжа Леврон начинает заниматься строительством и даже имеет свое дело, жизнь только начинает налаживаться. (more…)

Такой гриф разработан специально, чтобы уравновешивать нагрузку на тело человека, освобождая от этой задачи плечи. Чтобы не вовлекать плечи в такие опасные положения, как это происходит при приседаниях со штангой на плечах с прямым грифом. На плечи не действует сильный травмоопасный вращательный момент и чрезмерное растягивание по направлению воздействия штанги, которые в долгосрочной перспективе могут привести к травмам плечевого пояса, как заявляет его создатель, знаменитый доктор «Приседания» Хэтфилд, первый человек, приседающий с 1 000 фунтами. «Для лифтеров, таких как я, это обычное положение настолько разрушительно, что если бы не эта специфическая перекладина, я никогда не приседал бы снова. (more…)

Как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше тело? Как у спринтера или как у марафонца? Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира по сравнению с сахаром. Спринтеры же тренируются с высокими всплесками интенсивности на короткие периоды времени, сжигая больше сахара и меньше жира во время тренировки. Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более легкую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира. (more…)

Рональд Дин Колеман (англ. Ronald Dean Coleman)
Дата рождения 13 мая 1964
Место рождения Бастроп (англ. Bastrop), Луизиана, США
Профессиональный бодибилдер, восьмикратный победитель «Мистер Олимпия» и многих других конкурсов.

Антропометрические данные:

Рост — 180 см
Вес соревновательный — 131-134 кг; в межсезонье до 151 кг
Бицепс — 59-60 см
Грудная клетка — 152 см

Кроме 8 побед в конкурсе Мистер Олимпия, Ронни Колеман имеет 26 побед, как бодибилдер профессионал IFBB ( Интернациональной Федерации Бодибилдинга ). (more…)

Почитав о таком известном бодибилдре, как Крис Дикерсон, решил найте что-нибудь из его тренировочных программ. Вот одна из них. Заметьте, методика 1968 года, 40-ка летней давности. Многие из тех методов считаются устаревшими. Даже сделать перевод было безумно трудно и отняло немало драгоценного времени. Поэтому, предоставлю и оригинал и перевод, чтоб читатель мог иметь свое понятие о методике (или исправить мои ошибки). На первый взгляд ничего заслуживающего внимания там нет, но с другой стороны, все, что делают чемпионы — достойно самого пристального внимания. Я бы сказал, что это все больше похоже на фитнес, чем на бодибилдинг. Эта программа явно не была его основной тренировочной методикой в течении всей жизни и соревновательной карьеры.

Думаю, такая методика больше подошла бы для не очень тяжелых тренировок с целью улучшения общей физической подготовки и формы. В любом случае, любой новичок станет со временем намного лучше, если будет заниматься 6 дней в неделю по этой программе. Хотя если честно, занимаясь по любой программе по 6 дней в неделю результата добиться можно. А какой будет результат — уже другой вопрос.

(more…)

В этом упражнении основная нагрузка ложится на камбаловидные мышцы голени.

Дело в том, что при подъеме на носки стоя они, увы, сокращаются не полностью. Чтобы сократить камбаловидные мышцы голени максимально, требуется делать подъемы на носки сидя. Ширину голени человека задают, оказывается, не икроножные, а камбаловидные мышцы, поэтому это упражнение имеет важное значение.

Метод выполнения.

Некоторые кладут штангу или ставят гантели на колени. К счастью в большинстве спортзалов имеется тренажер для подъемов на носки сидя, который как раз и позволяет загрузить камбаловидную мышцу. Перед подъемом отрегулируйте положение опоры таким образом, чтобы начинать подъем на носки при полностью растянутых мышцах голени, т. е. чтобы пятка опускалась как можно ниже. (more…)

Речь пойдет о Крисе Дикерсоне. Чем привлекателен данный атлет? Огромным количеством спортивных наград и длительностью соревновательной карьеры. Его вклад в развитей бодибилдинга действительно трудно переоценить. Иногда он участвовал в 11 турнирах в течение года! Трудно представить, как можно держать себя в форме все это время. Спортивная карьера Криса Дикерсона длилась более 30 лет!

Родился 25 августа 1939 года, Монтгомери, Алабама. Сначала Крис Дикерсон планировал стать оперным певцом и все время посвящал музыке. В спортивный зал пошел после того, как узнал на лекции, что занятия со штангой укрепляют легкие. (more…)

Вы когда-либо задавались вопросом, почему можно выполнить приседания со штангой на плечах сзади с большим весом, чем со штангой на плечах спереди?

Как изображено выше, положение штанги определяет угол наклона спины при приседаниях. В случае выполнения правильного приседания со штангой приличного веса на плечах, сама штанга не выходит за пределы вертикальной линии, проходящей через середину ступней. Если мы помещаем штангу ниже плеч (выполняем приседания с низким положением штанги на плечах), нам приходится заваливаться корпусом вперед, при этом сильней растягиваются подколенные сухожилия, создается более сильное напряжение в нижнем отделе спины. Это позволяет нам вытолкнуть бедра из нижней точки приседа, отсылая колени назад и поддерживая напряжение в подколенных сухожилиях и бицепсах бедер, когда мы поднимаемся. Поскольку мышцы задней поверхности бедер выпрямляют бедра (или спину), когда мы встаем из приседа, на них ложится более тяжелая нагрузка, что сближает такой вид приседаний со становой тягой. (more…)

Сегодня  посмотрел видеоролик боя Федора Емельяненко против Бретта Роджерса. Этот бой проходил 7 ноября в Чикаго (всего несколько часов назад),  Sears Centre Arena, в рамках первого совместного турнира M-1 Global и Strikeforce.

Федор Емельяненко
Возраст, лет: 33
Вес, кг: 104
Рост, см: 183

Бретт Роджерс
Возраст, лет: 28
Вес, кг: 121
Рост, см: 196

Как видим, американец тяжелей и выше нашего Федора. В борьбе даже 1 кг преимущества в весе очень хорошо чувствуется. То есть, я могу с уверенностью сказать, что с тем из двух спортсменов с одинаковой физической подготовкой, чей вес всего на пару килограммов больше ощутимо трудней бороться. Американец тяжелей на целых 17 кг! (more…)

Данное упражнение по справедливости считается основным для мышц голени человека.

Метод выполнения.

Можно выполнять подъемы на носки со штангой. Единственный недостаток в том, что вам будет неудобно выполнять это упражнение с весом, с которым вы не сможете присесть. Вы скорее потеряете равновесие, чем дадите нагрузку мышцам голени. Поэтому, мышцы голени лучше качать в специальном тренажере.

И так, упираемся плечами в обитые мягким материалом упоры, либо кладем на плечи штангу, ставим ноги на специальную подставку. Перед выполнением подъема опускаемся на носках как можно ниже, чтобы выполнить повторение с максимальной амплитудой и заставить мышцы голени полностью растянуться. Как уже неоднократно упоминалось, при растяжении в мышцах появляются микротравмы, которые при восстановлении обрастают новыми мышечными волокнами. Таким образом объем мышцы увеличивается. (more…)

Некоторые умельцы, как видите, делают спорт инвентарь и спортивное снаряжение сами. Ниже представлен эскиз, так называемого, трэп грифа. Размеры даны в дюймах. Внутри рамы квадрат размером 22» дюйма (22»х2,54=55.88 сантиметров). Рекомендуется сделать несколько тестов, чтобы узнать, насколько вам подходит этот размер.

(8» х 2,54 = 20,32 см

44» х 2,54 = 111,76 см

52» х 2,54 = 132,08 см)

Он должен зависеть от ширины плеч, ширины постановки ног при тяге с трэп грифом и некоторых других индивидуальных особенностей вашего телосложения. Все остальные размеры уже не так принципиальны. Вообще, существует очень много различных вариантов исполнения рамы трэп грифа. Так же не принципиально из чего он будет сделан, из квадратной или из круглой трубы. Важно лишь выбрать материал и конструкцию, которые позволят вам выполнять с этим грифом упражнения с приличными весами не опасаясь за то, что блины в один прекрасный момент с жуким звоном попадают на пол. Ручки, естественно, желательно сделать круглого сечения. (more…)

Основная работающая группа мышц: трапециевидные мышцы, мышцы верха спины, дельтовидные мышцы, предплечья. Трапециевидные мышцы имеют плоскую треугольную форму и находятся в верхней части спины.

Верхняя часть трапеции тянет лопатку и плечевой пояс кверху, нижняя — опускает лопатку вниз, средняя часть приближает её к позвоночнику. При общем сокращении трапециевидных мышц лопатка приводится к позвоночнику. При фиксации лопатки трапециевидные мышцы отводят назад голову. Данная группа мышц имеет определяющее значение для нормального функционирования плеч и шеи. Хорошо развитые трапеции, в некоторой степени, защищают от травм ключиц и шейных позвонков. (more…)