Становая тяга в стиле сумо

Становая тяга в стиле сумо

Все знают, что если у вас длинные руки и короткий торс, вы должны делать становую тягу в классическом стиле. Если у вас длинный торс и короткие руки, то для ваших анатомических особенностей должна больше подойти становая тяга в стиле Сумо. Но, что значит длинные руки, а что значит короткие? Короткий торс, сколько это? (more…)

Benedikt Magnusson, Бенедикт Магнуссон — становая тяга в классическом стиле 460,3 кг

Benedikt Magnusson, Бенедикт Магнуссон — становая тяга в классическом стиле 460,3 кг

Становая тяга является одним из лучших упражнением для спортсмена. Оно функционально развивает все мышечные группы если, конечно, её выполнять с правильной техникой. При правильном исполнении развивается стабильность свода стопы и колена, увеличивается подвижность таза, развивается мышечная система защищающая позвоночник от чрезмерных изгибов и различных травм, укрепляются плечевые суставы и даже тренируются мышцы, стабилизирующие шейный отдел позвоночника. (more…)

Roelly Winklaar Роэлли Винклаар сальто назад, бодибилдер весом около 140 кг

Roelly Winklaar Роэлли Винклаар сальто назад, бодибилдер весом около 140 кг

Сальто назад подразумевает то, что тот, кто его делает как раз должен приземлиться именно на ноги, а не на «зад» несмотря на его название. Для того, чтобы приземлиться на ноги, нужно «закрутиться», «сделать крутку», «сгруппироваться» — эти выражения я слышал от гимнастов. Не докрутишь — приземлишься на спину, на голову или на «зад». В общем, будет больно. Кроме того, для того, чтобы завершить вращения, чтобы успеть выполнить полный оборот в воздухе, необходимо прыгнуть как можно сильней и выше. Ну а чтоб прыгнуть выше, нужно иметь сильные ноги. Вот мы и подошли к тому, чему хотели. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Ronnie Coleman Ронни Колеман, приседания со штангой на плечах, бодибилдинг, сильные ноги, набор мышечной массы, тренировка спины, бедер и ягодиц

Ronnie Coleman Ронни Колеман, приседания со штангой на плечах, бодибилдинг

Настроения последних лет сходятся в том, что снисходительно и без должного внимания относятся к пользе приседаний со штангой. В конечном итоге дело свелось к преобладанию в тренировочных программах упражнений изолированных и, что особенно грустно, тех, которые выполняются на тренажерах. Внимание к таким тяжелым многосуставным упражнениям, как становая тяга и приседания со штангой на плечах, постепенно гаснет. (more…)

Михаил Кокляев, становая тяга 417.5 кг, г. Челябинск, чемпионат Челябинской области, пауэрлифтинг

Михаил Кокляев, становая тяга 417.5 кг, г. Челябинск, чемпионат Челябинской области, пауэрлифтинг

Если вы перенесетесь во времена античности, то первое что вы услышите: земля стоит на трех китах. Почему именно на китах? Потому что они характеризуют силу, мощь и непоколебимость. В наши дни все знают, что земля круглая, но три кита в лице становой тяги, приседаний со штангой и жима лежа по-прежнему являются опорой, правда уже не для нашей планеты, а для всех силовых видов спорта, в том числе и для бодибилдинга. Именно данная тройка упражнений является (more…)

Пауэрлифтинг,  жим штанги лежа

Пауэрлифтинг, жим штанги лежа

С недавних пор, буквально пару лет, в России проводятся соревнования по, так называемому, Народному Жиму. По сути, это многоповторный жим лежа штанги собственного веса, либо половины собственного веса.

«Народный жим» – жим штанги лежа на скамье определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Это цитата из (more…)

Метки записи:
Mariusz-Pudzianowski Мариуш Пудзяновский Знаменитый стронгер

Mariusz-Pudzianowski Мариуш Пудзяновский Знаменитый стронгер

Такое простое упражнение как приседания со штангой на поверку оказывается не таким уж и простым. Опытные бодибилдеры с уверенностью могут сказать, что оно чуть ли не самое сложное по технике своего исполнения. И проверить это заявление не сложно. Для этого достаточно предпринять попытку впервые поприседать с весом на штанге равному собственному весу. И первое, что при этом сразу же бросается в глаза, — это желание новичка приседать не с полной амплитудой. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Ронни Колеман

Ронни Колеман, бицепс

Вы слабый? Хотите быть сильнее и мощнее? Вы занимаетесь пауэрлифтингом и веса «встали»? Вы хотите прогрессировать в силе быстрее? Вы начинающий силовик и не знаете с чего начать? Любите часто менять тренировочные комплексы? Если вы ответите «да», эта статья для вас.

(more…)

Метки записи:
Тяжелоатлетические приседания со штагой, вертикальная спина, высокое положение штанги, узкая постановка ног

Тяжелоатлетические приседания со штагой, вертикальная спина, высокое положение штанги, узкая постановка ног, низкий глубокий присед

Есть миллионы различных источников информации о способах и технике приседаний со штангой, немного поискав, вы увидите множество статей, обучающих видео роликов, фотографий и анимированных изображений. К сожалению, от такого многообразия источников информации и обилия описанных в них методик новичкам пользы не много, они начинают путаться. Я не собираюсь претендовать на звание самого большого специалиста по приседаниям со штангой, но за последние годы узнал об этом немало. Теперь хочу поделиться тем, что я узнал в попытке прояснить некоторые спорные моменты. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Lee Priest Ли Прист Жим лежа

Lee Priest Ли Прист Жим лежа

У вас проблемы с результатами в жиме штанги лежа? Проблемы со «срывом» и «дожимом»? Не хватает силы рук? Плохо моститесь? Не растут результаты? Если ответите «да», то эта статья для вас.

С самого начала следует определиться в технике исполнения. Существует два стиля исполнения жима лежа: пауэрлифтерский и «с моста». Если вы не ставите перед собой цель выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, то останавливайтесь на стиле «с моста». Как формировать технику исполнения? (more…)

Метки записи:
Становая тяга сумо

Становая тяга сумо разнохват

Силовые виды спорта существуют довольно давно, но методики, разработанные в среде данных видов спорта, подходят только генетически одаренным людям и при наличии употребления фармподдержки. Что же делать обычным людям, которые хотят стать сильными? Данный силовой цикл разработан именно для таких обычных людей.
С чем связана сила нашего организма? Сила прямо пропорциональна силе миофибрилл (органеллы в мышечном волокне, которые обеспечивают сокращение), техники движения и мощности нервного импульса. (more…)

Метки записи:
Приседания со штангой на плечах. Пауэрлифтинг

Приседания со штангой на плечах. Пауэрлифтинг

У вас проблемы с приседаниями со штангой на плечах? Вас прижимает в нижней точке? Сильно клонитесь вперёд? Не проходите мертвую точку? Не растут результаты? Если ответите «да» и ваш силовой тренинг под угрозой, то эта статья для вас.

Прежде всего, определитесь с техникой выполнения приседаний. Есть два стиля выполнения приседа: (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Становая тяга Константинов Konstantinov deadlift

Становая тяга Константинов Konstantinov deadlift

Существует методика для расчета максимальных результатов в 3-х упражнениях пауэрлифтинга по вашим рабочим весам. То есть, зная свой рабочий вес в одном из трех упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга или жим лежа, вы можете без труда вычислить ваш максимум. (more…)

Метки записи:
Тяга сумо стартовая позиция

Тяга сумо стартовая позиция

Становая тяга сумо Конечная фаза

Становая тяга сумо Конечная фаза

Становая тяга именно то упражнение, которое благодаря своим физико-механическим особенностям задействует максимальное число групп мышц человеческого тела. Многие считают, что техника здесь не важна, что в тяге мало что зависит от техники. Действительно, становая тяга, в основном показатель силы, а не ловкости, сноровки и техники. Но, тем не менее, обладая силой, важно уметь направлять ее по правильному руслу, чтобы каждая капля ваших усилий давала максимальный результат. Потому для каждого движения есть своя рациональная техника, способная обратить силу на увеличение результата. Кроме того, давно известно, что рост массы происходит по воздействием тестостерона, который, в свою очередь, начинает вырабатываться под воздействием, именно таких, сверхинтенсивных нагрузок, когда используются максимальные веса и малое число повторений. (more…)

Приспособление для становой тяги сумо

Приспособление для становой тяги сумо

Платформа для тяги сумо

Платформа для тяги сумо

У меня, как и у многих других, в становой тяге лучший результат достигается при использовании техники Сумо. Дело в особенностях телосложения, соотношения длин костей, строения мускулатуры. Известно, что многие ставят рекорда так же при использовании классической техники.

После выполнения подходов с тяжелым весом на коленях и под ними частенько остаются следы от штанги. До кровоподтеков дело не доходит, но видимо, когда я тяну вес около двух сотен кг, то уже не замечаю, как штанга скользит по ногам. Вес для меня значительный, видимо поэтому, даже легкое скольжение оставляет следы. Следы не очень болезненные и проходят через пару дней. Все время возникает ощущение, что ноги и колени мешают правильному ходу штанги. Приходится сильно разворачивать колени в стороны. Возможно, если бы я занял более удобную позицию, я смог бы взять более тяжелый вес. (more…)

Присед со штангой на груди

Присед со штангой на груди

Вы когда-либо задавались вопросом, почему можно выполнить приседания со штангой на плечах сзади с большим весом, чем со штангой на плечах спереди?

Как изображено выше, положение штанги определяет угол наклона спины при приседаниях. В случае выполнения правильного приседания со штангой приличного веса на плечах, сама штанга не выходит за пределы вертикальной линии, проходящей через середину ступней. Если мы помещаем штангу ниже плеч (выполняем приседания с низким положением штанги на плечах), нам приходится заваливаться корпусом вперед, при этом сильней растягиваются подколенные сухожилия, создается более сильное напряжение в нижнем отделе спины. Это позволяет нам вытолкнуть бедра из нижней точки приседа, отсылая колени назад и поддерживая напряжение в подколенных сухожилиях и бицепсах бедер, когда мы поднимаемся. Поскольку мышцы задней поверхности бедер выпрямляют бедра (или спину), когда мы встаем из приседа, на них ложится более тяжелая нагрузка, что сближает такой вид приседаний со становой тягой. (more…)

Метки записи:
Трэп гриф для становой тяги

Трэп гриф для становой тяги

Становая тяга ромбовидного трэп грифа.

Становая тяга ромбовидного трэп грифа.

Ниже приведен перевод отрывка из книги Стюарта Макроберта «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»о тяге трэп грифа.

Трэп гриф (шестиугольный, ромбовидный), который сконструировал Эл Джерард, мощнейший инструмент для становых тяг и значительно превосходит по удобствам обычный прямой гриф. В сравнении с ним, трэп гриф снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, так как позволяет держать спину в более вертикальном положении. Вы опускаете трэп гриф по той же траектории, что и поднимаете. Как вы уже, скорее всего, заметили, при выполнении становой тяги с прямым грифом, его сложно опустить вниз. При опускании колени немного больше мешают, чем при подъеме. Насколько они мешают, зависит от индивидуальных особенностей вашего тела. (more…)

Метки записи:
Приседания со штангой на груди.

Приседания со штангой на груди.

Приседания Тома Платца со штангой на груди

Приседания Тома Платца со штангой на груди

Приседания со штангой на груди подходит тем, кто по каким либо причинам не может выполнять обычные приседания или просто хочет изолировать квадрицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Берем штангу хватом сверху, руки крест накрест, гриф кладем на верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы (в общем – на плечи). Можно так же положить штангу на ладони не скрещивая кисти рук, как обычно делают тяжелоатлеты. Если вес достаточно тяжелый, необходимо, скорее встать под штангу, находящуюся на стойках для приседаний. Для этого установите гриф на такой высоте, чтобы он сам лег на ваши дельты. (more…)

Метки записи:
Вспомогательный ремешки или лямки для становой тяги

Вспомогательный ремешки или лямки для становой тяги

Так уж вышло, что еще до начала занятий я, однажды, травмировал спину при переноске мебели. Травма перестала беспокоить до тех пор, пока на физкультуре в школе я не перестарался, выполняя такое упражнение на растяжку, как складка. Поэтому, начав качаться в 19 лет, я уже боялся травмировать спину и не делал становую тягу около полугода. Кроме того, у меня не было тяжелоатлетического пояса, с которым рекомендуется выполнять такие упражнения как приседания со штангой на плечах и становая тяга. В общем, как только у меня появился тяжелоатлетический пояс, выяснилось, что я мог сделать становую тягу 140х8 будучи новичком. До этого я не делал никаких тяг. Мой вес был около 70 кг. Для новичка, я считаю, неплохой результат поднять 140 кг на 8 раз в становой тяге. (more…)

Метки записи:
Арнольд Шварцнеггер. Классический вариант становой тяги. Разнохват

Арнольд Шварцнеггер. Классический вариант становой тяги. Разнохват

Многие ошибочно полагают, что становая тяга это упражнения только для силовиков и серьезных соревнующихся спортсменов. Что это упражнения настолько травмоопасно, что от него больше вреда, чем пользы. Кое-кто не делает его лишь потому, что оно просто слишком тяжелое. У кого-то просто нет тяжелоатлетического пояса.

На самом деле при соблюдении техники это упражнение вовсе не такое опасное. По эффективности в силовом тренинге со становой тягой могут поспорить лишь приседания со штангой на плечах. Таким образом, каждый, кто заинтересован в том, чтобы стать сильней и увеличить свою мышечную массу должен включить его в свои тренировочные программы. Дело в том, что только лишь тяжелые упражнения, такие как становая тяга и приседания дают человеческом организму толчок к (more…)

Метки записи:
жим лежа

жим лежа

техника жима штанги лежа

техника жима штанги лежа

Жим лежа — соревновательное упражнение пауэрлифтинга и базовое упражнение силовых видов спорта.

Данное движение нагружает и развивает в основном грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Жим лежа одно из незаменимых упражнений для развития мышц верхней половины тела, без которого все усилия по наращиванию мышечной массы и увеличению силы могут оказаться тщетными.
Кратко описать это движение можно так: атлет ложится на скамью, снимает гриф штанги со стоек и поднимает на вытянутые руки, опускает гриф штанги на грудь, затем снова поднимает его вверх на вытянутые руки. (more…)

Метки записи:
мертавая тяга

мертавая тяга

Мертвая тяга”, “Румынская тяга”, “Тяга на прямых ногах” – различные варианты названия обычной становой тяги на прямых ногах.
Данное упражнение воздействует на мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и низа спины. При правильном выполнении основная нагрузка ложится на среднюю и верхнюю части бицепса бедра (мышцы, находящиеся ниже ягодиц).

Этот вид становой тяги так же неплохо подходит для наращивания силы и массы при, соответственно, высоких рабочих весах. (more…)

приседания Арнольда

приседания Арнольда

приседания Тома Платца

приседания Тома Платца

Мышцы бедер — самые крупные мышцы во всем теле. Во всех силовых видах спорта развитие бедренных мышц имеет огромное значение. Да и вообще всем неплохо иметь развитые ноги, это не только красиво, но и, в определенном смысле, является показателем физического развития и здоровья.
Работа над мышцами ног требует не малых усилий. Ноги некоторых спортсменов отстают в своем развитии лишь потому, что они занимаются не в полную силу. (more…)

Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета