Армрестлер Маттиас Шлитте, любимое упражнение - подтягивание на одной руке

Маттиас Шлитте, любимое упражнение — подтягивание на одной руке, армрестлинг

Недавно прочел интервью Железного Мира с одним знаменитым армрестлером, Маттиасом Шлитте, там, в общем-то ничего особенного для меня. Но просто порадовала одна простая вещь. Маттиас Шлитте знаменит в первую очередь тем, что у него феноменально развита правая рука. Ну и что же делать семидесятикилограммовому парню с рукой, обхват предплечья которой 46см? Ну конечно же, подтягиваться на ней. А вот и сам отрывок из интервью: (more…)

Метки записи:
Разгибание рук с гантелями на скамье, качаем трицепсы, бодибилдинг, скулкрашер, scullcrusher

Разгибание рук с гантелями на скамье, упражнение для трицепса

Существует одно неплохое вспомогательное упражнение для тренировки трицепсов — разгибания рук лежа с гантелями. В чем его особенность будет сказано в конце. Его иногда называют французский жим лежа с гантелями. Данное движение полезно тем, что оно нагружает практически равномерно все 3 головки трицепса и немного сильней длинный пучок трицепса. В то же время, нейтральный хват способствует снятию нагрузки с мышц предплечья и позволяет сосредоточить нагрузку на трицепсе. (more…)

Бодибилдинг, завершение тренировки, отдых

Бодибилдинг, завершение тренировки, отдых

Правильное завершение тренировки является не менее значимым, чем и ее правильное начало. Порой, многие люди не выполняют требований ни по первому, ни по второму пункту и получают соответствующие проблемы со здоровьем, тренировочным результатом и вообще с качеством жизни. Силовая тренировка, как известно, оказывает на организм человека сильнейший стресс, последствия которого при грамотном подходе можно использовать на реализацию поставленных перед тренировкой задач. (more…)

Метки записи:
Беговая дорожка, бодибилдинг

Беговая дорожка, бодибилдинг

О важности и прямом назначении общей разминки перед силовой тренировкой знают почти все, кто когда-либо оказывался в тренажерном зале или фитнес-клубе. А вот о ее сестре-близняшке Общей Заминке слышали, пожалуй, не все. Но общая заминка, завершающая собою тренировку, имеет не меньшее значение, если не сказать, что большее, чем разминочная сессия перед стартом основной тренировки с отягощениями. И тому имеется ряд весомых причин, придание забвению которых может не только снизить скорость прогресса в зале, но просто-напросто ему противодействовать. (more…)

Метки записи:
Растяжка мышц бедер, приводящих мышц

Растяжка мышц бедер, приводящих мышц

Самая распространенная травма среди футболистов – потянутые приводящие на бедре. Многие даже ставят крест на своей футбольной карьере из-за этой травмы. Её сложность в том, что после восстановления (отдыха) вероятность рецидива очень большая. Следует заметить, что травма эта распространена не только среди футболистов, весь скоростно-силовой спорт о ней наслышан, всему виной анатомия человеческих ног. Кроме того, такую травму может получить спортсмен при неосторожных занятиях растяжкой мышц ног. На видео со свадьбы друга один из гостей прыгнул на шпагат и потерял сознание. Слава богу, обошлось без разрывов, но растяжение получил приличное. Если бы он сделал это после разминки, ничего такого бы не произошло. (more…)

Метки записи:
Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler Свередние рук в кроссовере

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler Свередние рук в кроссовере Тренировка груди

Сведение рук в кроссовере с верхними блоками – отличное вспомогательное упражнение для тренировки груди.

Для выполнения упражнения необходим тренажер кроссовер с двумя верхними блоками. Данное движение является изолирующим для нижней части, середины и внутреннего края больших грудных мышц, способствует более четкой прорисовке нижней части мышц грудной клетки.


Техника выполнения упражнения.

К тросам верхних блоков кроссовера прикрепите D ручки, возьмите их в руки и встаньте посредине между стойками. Поставьте ноги на ширине плеч или придайте им любой комфортное положение.
Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя естественный прогиб в пояснице. (more…)

Бодибилдер Дориан Ятс Dorian Yates, широчайшие мышцы спины

Бодибилдер Дориан Ятс Dorian Yates, широчайшие мышцы спины

Данная программа подойдет для тех, кто у кого застой в наборе мышечной массы или тех, кто хочет накачать функциональные мышцы.

Что такое медленные мышечные волокна? Мышцы человека можно разделить на два типа волокон по скорости сокращения. К быстрым относятся два типа мышечных волокон (Ба и Бб), они сокращаются за 0,1 секунды, как правило, они являются гликолитическими (способ производства энергии в них – анаэробный гликолиз). Именно этот

(more…)

Приседания со штангой на плечах. Пауэрлифтинг

Приседания со штангой на плечах. Пауэрлифтинг

У вас проблемы с приседаниями со штангой на плечах? Вас прижимает в нижней точке? Сильно клонитесь вперёд? Не проходите мертвую точку? Не растут результаты? Если ответите «да» и ваш силовой тренинг под угрозой, то эта статья для вас.

Прежде всего, определитесь с техникой выполнения приседаний. Есть два стиля выполнения приседа: (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Бег - отличный способ повышения аэробной выносливости

Бег - отличный способ повышения аэробной выносливости

У многих людей очень низкая работоспособность, отдышка и быстрая утомляемость. Всё эти признаки говорят об отсутствии аэробной выносливости организма.
Что же такое аэробная выносливость? Мышцы человека могут работать в двух режимах – с кислородом и без него. Аэробный режим работы мышц происходит при постоянном присутствии кислорода.

Как происходит процесс сокращения мышц (их работа)? Всё начинается с мозга, он даёт команду на сокращение мышцы, (more…)

Метки записи:
Dorian Yates Дориян Ятс Как накачать пресс

Dorian Yates Дориян Ятс рельефный пресс

Дориан Ятс советует, как накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными и жесткими.
Вопрос:
Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?

Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете «сжечь жир» на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок. (more…)

Джейсон Стетхем Jason Statham

Джейсон Стетхем Jason Statham

Так уж устроена наша жизнь, что многое в нашей жизни так же как и в средние века решает сила, вот почему каждому было бы полезно развить силу и так же весьма неплохо увеличить мышечную массу.

Кроме силы, человеку нужно еще много других качеств, но мы пока остановимся именно на силе. Силу можно развивать при работе с собственным весом и при работе со свободными весами. Если работать с собственным весом, то можно выполнять такое чудесное упражнение как отжимания, приседания, подтягивания и другие. Если у вас есть во дворе спортивная площадка, то упражнения с собственным весом можно выполнять на турнике и брусьях. (more…)

Метки записи: Как развить силу
Упражнения на пресс. Подъемы ног лежа. Формируем 6 кубиков пресса

Упражнения на пресс. Подъемы ног лежа. Формируем 6 кубиков пресса

Кроме обычных скручиваний, существует немало упражнений для мышцпресса, одно из них, подходящее как мужчинам так и женщинам – подъемы ног лежа на полу.
Данное упражнение нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть мышц живота.

Техника выполнения упражнения.

Лягте спиной на коврик, вытяните руки вдоль тела, положив ладони на пол.

Поднимите ноги, попытавшись подтянуть колени к груди. Ноги допускается сгибать в коленях. Желательно даже пытаться подтянуть колени к груди – хороший способ увеличить (more…)

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler скручивания Пресс 6 кубиков

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler скручивания Пресс 6 кубиков

Иметь развитые мышцы брюшного пресса важно не только в таких видах спорта как бодибилдинг, но и в повседневной жизни. Мышцы пресса ощутимо влияют на осанку и отвечают за стабильность положения органов брюшной полости. Старайтесь добавлять к своему силовому тренингу хотя бы одно из упражнений на пресс.

Скручивания – одно из базовых упражнений для мышц пресса. В нем, в основном задействован верхний отдел мышц живота.

Техника выполнения упражнения

Лягте спиной на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Упритесь пятками в пол, руки поместите за голову.

(more…)

Арнольд Шварцнеггер. Скручивания с верхним блоком. Тренировка пресса

Арнольд Шварцнеггер. Скручивания с верхним блоком. Тренировка пресса

Существует неплохое упражнение для верхнего отдела мышц пресса – скручивание стоя на коленях в блочном тренажере. В данном движении, естественно, работают и косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения

Повернитесь лицом к тренажеру с верхним блоком и возьмитесь за рукоятку. (more…)

Как накачать шею - спросите у Билла Голдберга

Как накачать шею - спросите у Билла Голдберга

Уже несколько раз было рассказано о различных упражнениях для мышц шеи и наверное, тем кто имеет реальную цель иметь сильную и мощную шею и не получить травм было бы полезно знать ее анатомию.

Мышцы шеи разделяют на глубокие и поверхностные. Поверхностные мышцы шеи: подкожная и грудино-ключично-сосцевидная; мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости (поднимающие, опускающие); мышцы, отвечающие за движение нижней челюсти.

В общем, мелкие поверхностные мышцы шеи не особо интересны с точки зрения бодибилдинга, т. к. в основном не они придают шее толщину, силу и объем.
Лестничные мышцы и длинная мышца головы и шеи входят в число глубоких мышц. (more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Джей Катлер Jay Сutler Большая рельефная голень

Джей Катлер Jay Сutler Большая рельефная голень

Недавно мне был задан вопрос: Как уменьшить икроножные мышцы? По нику спросившего я не распознал пол. Честно говоря, автор вообще недоумевает, вроде бы все хотят накачать голень, все жалуются, что голень тощая цыплячья. Оказывается, есть генетически одаренные люди, (more…)

Метки записи: Как накачать икры
Арнольд Шварцнеггер Пресс 6 кубиков Подъемы коленей в висе на перекладине

Арнольд Шварцнеггер Пресс 6 кубиков Подъемы коленей в висе на перекладине

Данное упражнение воздействует на нижнюю часть мускулатуры пресса, а так же воздействует на прямую мышцу бедра, участвующую в подъеме колена к верху.

Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы хват был для вас комфортным, и вы могли провисеть на ней необходимое количество времени. Если у вас не хватает силы хвата, используйте лямки.
Полностью выпрямите руки, вдохните, напрягите пресс и подтяните колени как можно выше к подбородку, постепенно сгибая ноги. (more…)

Метки записи: Пресс 6 кубиков
Ли Прист 2010 6 кубиков пресса Гостевое позирование Lee Priest IFBB Western Australian Championships 2010

Ли Прист 2010 6 кубиков пресса Гостевое позирование Lee Priest IFBB Western Australian Championships 2010

Многие знают лишь о том, что мышцы брюшного пресса делятся на верхние и нижние. Посмотрим, какие мышцы, в основном, составляют мускулатуру живота.


Прямая мышца живота лежит вдоль передней стенки брюшного пресса. В основном она отвечает за сгибание туловища вперед, повышение давления в брюшной полости и участвует в дыхательном акте. (more…)

Ронни Колеман Ronnie Coleman качаем грудь в тренажере Бабочка

Ронни Колеман Ronnie Coleman качаем грудь в тренажере Бабочка

В этом упражнении нагружаются внутренние края и средний отдел больших грудных мышц. Это движение принято считать изолирующим, способствующим разделению и улучшению прорисовки больших грудных мышц.

Техника выполнения упражнения

Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы во время выполнения упражнения ваши плечи находились примерно на одном уровне с локтями.
Сядьте прямо, прижмите затылок, лопатки и поясницу к опоре тренажера, ноги плотно упираются в пол на расстоянии чуть более ширины плеч друг от друга. (more…)

Ронни Колеман Тренировка плеч Ronnie Coleman

Ронни Колеман Тренировка плеч Ronnie Coleman

В подъемах гантелей вверх через стороны задействованы средние пучки дельтовидных мышц и надостная мышца трапеций. Данное движение способствует увеличению ширины и прорисовке мышц плеч.


Техника выполнения упражнения


Возьмите гантели в руки таким образом, чтобы они почти касались бедер, ладони должны быть повернуты к боковой поверхности бедра.

Вдохните, задержите дыхание, затем поднимите гантели в стороны. При этом локти должны быть слегка согнуты или выпрямлены, но не до блокировки сустава. Движение рук происходит в одной плоскости с грудной клеткой. В процессе подъема выше уровня плеч руки должны слегка развернуться в плечах. В верхней точке ладони смотрят вперед. Мышцы поясницы сохраняйте (more…)

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler подъемы гантелей перед собой попеременно

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler подъемы гантелей перед собой попеременно

В данном упражнении работают в основном передняя и средняя часть дельтовидных мышц. Это движение принято считать изолирующим, улучшающим форму и рельеф переднего и среднего пучков дельтовидных мышц. В общем, все упражнения на плечи способствуют формированию правильного мужского торса.


Техника выполнения упражнения


Возьмите гантели в руки так, чтобы они почти касались бедер в опущенных и выпрямленных руках, ладони повернуты друг к другу. Корпус выпрямлен, ноги примерно на ширине плеч. Это и будет вашим исходным положением. (more…)

Шон Рэй Тренировка нижней части груди Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

Шон Рэй Тренировка нижней части груди Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

В данном упражнении задействуется нижняя часть и внутренние края больших грудных мышц.

Техника выполнения упражнения

Используйте горизонтальную скамью с опускающейся спинкой или подставьте что-либо под край обычной скамьи, чтобы тот край, на котором находится голова, стал ниже, чем тот, на котором находятся ноги.
Возьмите гантели прямым хватом, лягте на скамью, поднимите их над грудью в почти полностью выпрямленных руках. (more…)

Франко Коломбу Franco Columbu жим штанги на наклонной скамье

Франко Коломбу Franco Columbu жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье по своей значимости для развития грудных мышц близок к жиму штанги лежа и отжиманиям на брусьях с весом.


Техника выполнения упражнения.

(more…)

Жим гантелей лежа вниз головой Тренировка нижней части грудных мышц

Жим гантелей лежа вниз головой Тренировка нижней части грудных мышц

Данное упражнение направлено на нижнюю часть и внутреннюю область больших грудных мышц.


Техника выполнения упражнения


Для этого упражнения необходимо установить спинку скамьи под углом 30-45 градусов к горизонтали и упереться внешней стороной ступней в валики, зафиксировав свое положение. Можно так же просто подложить что-нибудь под край обычной скамьи для жима лежа таким образом, чтобы голова стала ниже ног.

(more…)

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Тренировка грудных мышц

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Тренировка грудных мышц

Жим гантелей лежа – прекрасное упражнение для развития преимущественно больших грудных мышц в целом, уплотняет и раздувает середину груди.


Техника выполнения упражнения


Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы прилегали к скамье. Упритесь ступнями в пол, чтобы легче было удержать равновесие. Гантели в выпрямленных руках находятся над вашей грудью, соосно по отношению друг к другу. (more…)

Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье

Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший дважды Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки.



Однодневная Сплит Программа для расширения грудных мышц и построения массивных бицепсов от Джея Катлера.

Данная методика откроет перед вами дорогу к построению массивных грудных мышц и больших сильных рук, которые (more…)

Жим гантелей лежа на наклонной скамье Верхняя часть грудных мышц

Жим гантелей лежа на наклонной скамье Верхняя часть грудных мышц

В данном упражнении в основном нагружаются большие грудные мышцы, особенно их внутрениие края. Его целесообразно использовать для придания формы вержней части грудных мышц. Естественно, поскольку это жим, то трицепсы тоже задействованы. В некоторой степени работает передний пучок дельтовидных мышц.



Техника выполнения упражнения

Если спинка скамьи регулируемая, поднимите ее на 30-45 градусов вверх. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их в согнутых руках до уровня плеч и аккуратно лягте с ними на наклонный участок скамьи спиной. (more…)

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Под конец тренировки трицепсов, например, после жимов лежа узким хватом, отжиманий на брусьях с весом или отжиманий от скамьи в качестве завершающего упражнения можете выполнить разгибания рук с гантелью в наклоне.


Это движение считается изолирующим и задействует, в основном, нижнюю часть трицепсов. При этом косвенно работают задний пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. (more…)

Ли Прист Lee Priest Тренировка груди Разведение рук на горизонтальной скамье с гантелями

Ли Прист Lee Priest Тренировка груди Разведение рук на горизонтальной скамье с гантелями

В данном упражнении основная нагрузка приходится на середину и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Естественно, косвенно задействованы и передние дельты плеч. Весьма полезное движение для прорисовки грудных мышц и улучшения их формы.


Техника выполнения упражнения.


Для выполнения упражнения желательно иметь в наличии горизонтальную скамью. И так, возьмите гантели в руки, (more…)

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (more…)

Выпады - лучшее упражнение для улучшения формы задней и передней поверхности бедра

Выпады - лучшее упражнение для улучшения формы задней и передней поверхности бедра

Выпады – отличное динамическое упражнение для развития мышц ног и координации.


В выпадах работают мышцы задней поверхности бедра, особенно их внутренняя часть, мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы и, естественно, ягодицы. (more…)

Ронни Колеман Ronnie Coleman тренировка широчайших мышц спины Качаем крылья

Ронни Колеман Ronnie Coleman тренировка широчайших мышц спины Качаем крылья

Тяга нижнего блока сидя к поясу – прекрасное упражнение для развития широчайших мышц спины, придающих торсу спортсмена мужественное очертание. Кроме широчайших в работу включаются средняя и нижняя часть трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. (more…)

Тренировка широчайших мышц спины на наклонной скамье

Тренировка широчайших мышц спины на наклонной скамье

Существует неплохой способ изоляции широчайших мышц спины. Эта необходимость возникает у атлетов после травм или в результате периодически появляющихся болей в пояснице, являющихся следствием, как правило, тоже старых травм или возрастных изменений в позвоночнике. Нижний отдел спины испытывает наиболее тяжелые нагрузки по сравнению со всем позвоночником, поэтому дает знать о себе достаточно часто. В этом случае необходимо найти безопасную альтернативу тяге штанги в наклоне к поясу или тяге нижнего блока сидя. (more…)

Эрни Тэйлор Ernie Taylor тренировка широчайших мышц спины Формирование мужского торса Тяга верхнего блока к груди

Эрни Тэйлор Ernie Taylor тренировка широчайших мышц спины Формирование мужского торса Тяга верхнего блока к груди

Упражнение № 1: Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом.


Объем: Сделайте два разминочных подхода с легким весом на 15-20 повторений. Разминочные подходы обязательны. Вы должны подготовить мышцы к тяжелой тренировке. Затем выполните тяжелый рабочий подход из 8-10 повторении тяги верхнего блока к груди узким параллельным хватом.


Упражнение № 2: Тяга нижнего блока широким параллельным хватом.


Такой стиль способствует увеличению толщины широчайших мышц спины, особенно их середину, укрепляет поясничную область. (more…)

Pee Priest Ли Прист Тренировка груди разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Pee Priest Ли Прист Тренировка груди разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведения гантелей на наклонной скамье прорабатывают верхнюю часть больших грудных мышц и переднюю дельту плеч.


Техника выполнения упражнения.


Наклонная скамья должна иметь угол 30-45 градусов. Если она регулируется, выберите нужный вам угол. (more…)

Мощная шея

Мощная шея

В начале тренировки необходимо размять и разогреть мышцы шеи, т. к. безопасность здесь превыше всего. Даже если у вас травма спины, вы скорее всего сможете облегчить свое состояние находясь в положении лежа или сидя без движения. Обездвижить шею весьма проблематично, требуются специальные корсеты, ортопедические подушки, воротник Шанца… В общем, не работая шеей будет весьма проблематично водить авто, читать, смотреть телевизор, сидеть за компьютером, поэтому к разогреву шейной мускулатуры следует подходить весьма серьезно. (more…)

Метки записи: Качаем шею, Сильная шея
Ронни Колеман Ronnie Coleman Тренировка бицепсов Подъемы на бицепс в скамье скотта

Ронни Колеман Ronnie Coleman Тренировка бицепсов Подъемы на бицепс в скамье скотта

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик.


Техника выполнения упражнения:


Установите опору для рук на высоту соответственно вашему росту. Сядьте на скамью скотта, положите выпрямленные руки на опору сверху примерно на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман Передняя поверхность бедра

Ronnie Coleman Ронни Колеман Передняя поверхность бедра

В данном упражнении работает в основном квадрицепс, его прямая и боковая части в особенности. Движение используется для улучшения детализации и рельефа.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте в тренажер для разгибания ног сидя, упритесь передней частью голеней в валики, выпрямите спину, (more…)

Метки записи: Качаем бедра
Подъемы штанги на бицепс Мэлвин Энтони

Подъемы штанги на бицепс Мэлвин Энтони

Подъемы штанги на бицепс “21” с разгибаниями рук на верхнем блоке (трицепсовыми жимами)


Во-первых, разместите штангу на полу вблизи стойки верхнего блока, чтобы вы могли перемещаться от штанги к верхнему блоку для разгибаний достаточно быстро. незадолго до начала попытайтесь сосредоточится на тех мышечных группах, которым предстоит работать. Это как раз и есть упражнения существенно влияющие на набор мышечной массы; сгибания рук со штангой или подъёмы штанги на бицепс округлфют и наполнят бицепсы, увеличивая их объем, трицепсовые жимы или разгибания на верхнем блоке придают красивую подковообразную форму трицепсам. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман тренировка трицепсов

Ronnie Coleman Ронни Колеман тренировка трицепсов

На трицепс в бодибилдинге существует еще одно изолированное и достаточно эффективное упражнение – французский жим EZ-штанги стоя или сидя. В общем-то, это и есть разгибания рук со штангой из-за головы. Аналогичное упражнение на трицепс выполняют и с гантелью.


Данное движение концентрируется на задней длинной головке трицепса и является формирующим для трицепсов в целом.


Техника выполнения упражнения. (more…)

Newer Posts »

Страницы

Рубрики

Мета