Кроссовки для тренировки мышц голени strength shoes, тренируем голень

Кроссовки для тренировки мышц голени strength shoes, тренируем голень

Недавно купил кроссовки для тренировки мышц голени. Купить пришлось в США. Цена новых с доставкой примерно около 150$. Выбор достаточно большой. Удивительно то, что у нас в России их вообще нет в интернет магазинах. Т.е. у нас это вообще никому, практически, неизвестный товар. В США же можно выбрать разные расцветки, размеры. Производителей тоже не один. Есть даже приспособления для тренировки голеней в виде сланцев. (more…)

Чудо-Кроссовки для тренировки мышц голеней, силовые ботинки

Чудо-Кроссовки для тренировки мышц голеней, силовые ботинки

Не секрет, что многие спортсмены несмотря на все усилия имеют недоразвитые мышцы голеней. Часто при этом вся остальная мускулатура гипертрофирована. В общем, сильные и объемные мышцы голеней никому не помешают. Мощные икры полезно иметь легкоатлетам, спортсменам, занимающимся спринтом, прыжками, боксом, баскетболом и т.д. В интернет магазинах имеются специальные кроссовки с подошвой особой формы, которые, якобы, могут помочь в развитии голеней. Цена такой обуви от 70$ примерно. Мне всегда было интересно, насколько такая обувь полезна для голеней? Можно ли силовые кроссовки носить вместо обычной обуви? Так и появился на нашем сайте перевод статьи с результатами испытаний кроссовок для развития мышц голеней. (more…)

Roelly Winklaar Роэлли Винклаар сальто назад, бодибилдер весом около 140 кг

Roelly Winklaar Роэлли Винклаар сальто назад, бодибилдер весом около 140 кг

Сальто назад подразумевает то, что тот, кто его делает как раз должен приземлиться именно на ноги, а не на «зад» несмотря на его название. Для того, чтобы приземлиться на ноги, нужно «закрутиться», «сделать крутку», «сгруппироваться» — эти выражения я слышал от гимнастов. Не докрутишь — приземлишься на спину, на голову или на «зад». В общем, будет больно. Кроме того, для того, чтобы завершить вращения, чтобы успеть выполнить полный оборот в воздухе, необходимо прыгнуть как можно сильней и выше. Ну а чтоб прыгнуть выше, нужно иметь сильные ноги. Вот мы и подошли к тому, чему хотели. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Ronnie Coleman Ронни Колеман, приседания со штангой на плечах, бодибилдинг, сильные ноги, набор мышечной массы, тренировка спины, бедер и ягодиц

Ronnie Coleman Ронни Колеман, приседания со штангой на плечах, бодибилдинг

Настроения последних лет сходятся в том, что снисходительно и без должного внимания относятся к пользе приседаний со штангой. В конечном итоге дело свелось к преобладанию в тренировочных программах упражнений изолированных и, что особенно грустно, тех, которые выполняются на тренажерах. Внимание к таким тяжелым многосуставным упражнениям, как становая тяга и приседания со штангой на плечах, постепенно гаснет. (more…)

Lee Priest Ли Прист, разгибания ног, тренировка квадрицепсов, бодибилдинг

Ли Прист, разгибания ног, тренировка квадрицепсов

Иногда я шучу с Ли Пристом, говоря, что написал уже сотни статей о его тренировках рук. Пусть это и преувеличение, но доля истины в этом есть. По крайней мере, их было шесть или семь. Во время съемок Ли фотографы просто не могут обойти вниманием эти 55-сантиметровые гигантские руки, к счастью, положение изменилось, когда культуристический мир наконец-то заметил его ноги. Это мощные, толстые бедра, подкрепленные прорисованными бицепсами и гранеными икрами. Я бы не называл их «колесами, это настоящие колонны, способные удержать Пантеон. (more…)

Квадрицепсы Тома Платца

Мускулистые ноги, Том Платц

Том Платц — человек, который прославился благодаря развитым мышцам своих ног.
Он был в своей лучшей форме более четверти века назад, став третьим в 1981 мистер Олимпия. Однако, с тех пор никто не соответствует стандартам Тома Платца, сочетающим в себе разумно большой размер и прорисовку мышц ног.

Интенсивность его тренировки ног стала поистине легендарной. (more…)

Мускулистая голень. Тренировка икроножных мышц

Тренировка мышц голени

Тренировка голеней весьма непростое занятие. Некоторые утверждают, что нужно шокировать их каждый день высоким числом повторениями, другие говорят, что низкое число повторений работает лучше всего. По своему опыту я выяснил, что метод тяжелых нагрузок на голени два раза в неделю работает отлично.
Автор: Hugo Rivera

Голени, помимо того, что одна из самых малоизученных частей тела в плане тренировок, кроме того является частью тела, которую наиболее часто тренируют неправильно. Кто-то советует долбить их ежедневно многоповторными сетами, кто-то наоборот советует использовать сеты с малым числом повторов. (more…)

Подъемы носков в тренажере, тренировка передней части мышц голени. Как накачать мышцы икр

Подъемы носков в тренажере, тренировка передней части мышц голени

Большинство упражнений на голень задействуют ее заднюю поверхность, расскажем теперь об упражнении которое нагружает ее переднюю часть.

Сгибание голеностопного сустава или подъемы носков задействуют мышцы передней поверхности голени. В основном они представлены передней большеберцовой мышцей (цвет фиолетовый на рисунке), длинным разгибателем пальцев, средней малоберцовой мышцей, длинным разгибателем пальцев. Средняя малоберцовая мышца (more…)

Наращивание мышечной массы ягодиц, кому это нужно

Наращивание мышечной массы ягодиц, кому это нужно

Ради интереса смотрю статистику поисковых запросов, по которым пользователи заходят на сайт. Встречаются порой очень занимательные фразы. Сразу оговорюсь, что на такие вопросы, как «наращивание мышечной массы ягодиц» я ранее не отвечал. Весьма любопытно, кто ввел этот запрос в поисковике? Мужчина это или женщина? Какого возраста? В основном молодые и не очень молодые женщины страдают, наоборот, от излишнего объема своих попок и хотят уменьшить свои бедра. (more…)

Jay Cutler Джей Катлер, сгибания ног с гантелью, качаем бедра, тренировка задней поверхности бедер и мышц ягодиц

Jay Cutler Джей Катлер, сгибания ног с гантелью, задняя поверхность бедра

Данная программа направлена на мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, бицепсы бедер.

Тренировка ног от Джея Катлера

Неоднократный победитель Арнольд Классик Джей Катлер обладает фигурой сверхчеловека. Со спокойной интенсивностью он расширил границы человеческого потенциала. Теперь он поможет расширить границы ваших ног, поделившись секретом своих, нацеленных на мышцы ног, тренировок.

>> «Вес не является целью», говорит Джей. «Бедра становятся жесткими не только от тяжелых рабочих весов».

>> Включите становую тягу на прямых ногах в любую из тренировок ног. «Таким образом, вы проработаете бедра как с задней стороны, так и со стороны коленей.» (more…)

Подъемы на платформу с гантелями, тренировка бедер

Подъемы на платформу с гантелями, тренировка бедер

Скорость будет основополагающим аспектом в построении мышц бедер. Вместо того, чтобы в спешке работать ногами в велотренажере и беговой дорожке вы испытаете на себе преимущества двух лучших из когда-либо известных упражнений: приседаний со штангой и становой тягой. Нет, это не легко, но, несомненно, результат не заставит ждать. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Mariusz-Pudzianowski Мариуш Пудзяновский Знаменитый стронгер

Mariusz-Pudzianowski Мариуш Пудзяновский Знаменитый стронгер

Такое простое упражнение как приседания со штангой на поверку оказывается не таким уж и простым. Опытные бодибилдеры с уверенностью могут сказать, что оно чуть ли не самое сложное по технике своего исполнения. И проверить это заявление не сложно. Для этого достаточно предпринять попытку впервые поприседать с весом на штанге равному собственному весу. И первое, что при этом сразу же бросается в глаза, — это желание новичка приседать не с полной амплитудой. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Тренировка мышц ног, приседания в станке Смита, качаем ноги, квадрицепсы и бицепсы бедер

Тренировка мышц ног, приседания в станке Смита

Если вы раньше не тренировали целенаправленно мышцы ног, возможно, такая тренировка будет хорошим началом. Приобретенный со временем мышечный каркас позволит вам в дальнейшем легче воспринимать разные виды нагрузок. Не следует сразу гнаться за большими весами. Любому новичку важно в начале заложить ровный фундамент для дальнейших тренировок, освоить правильную технику упражнений. Неверно усвоенная в течении нескольких лет техника весьма нелегко в будущем поддается исправлению. (more…)

Штангист Ши Чжиюнг прыгает сальто назад от радости

Штангист Ши Чжиюнг прыгает сальто назад от радости

Как вы думаете, какие упражнения влияют на прыжок в высоту? Или, обязательно ли быть гимнастом, чтобы прыгнуть сальто назад? Можно ли быть настолько сильным, чтобы не группируясь, нарушая любые правила техники, оттолкнуться ногами так сильно, что сальто назад получится само собой и приземление будет четким? Судя по этим фото, все это возможно. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Умение высоко прыгать может пригодиться в жизни

Умение высоко прыгать может пригодиться в жизни

Видели ли вы ту легкость и простоту в прыжках волейболистов или баскетболистов? Высоту прыжка, его пластичность и свободу? Как они это делают? Как удается им прыгать высоко и долго?

Попытаемся приоткрыть пару секретов в подготовке прыгунов.
Для многих это будет откровением, но многие спортсмены генетически одарены большим количеством быстрых мышечных волокон и высокой внутримышечной координацией. Это позволяет (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Голени Брэнча Уорена Branch Warren

Голени Брэнча Уорена Branch Warren

В данной статье мы расскажем о том, как качать икры и расскажем об упражнениях для икроножных мышц.

Многие атлеты, занимающиеся в тренажерных залах, имеют неразвитые икроножные мышцы. Так получается не потому, что они пренебрегают накачкой голени, а совсем по иным причинам. Бывает такое, что после работы по специализированной программе на развитие икроножных мышц не удается достигнуть хоть какого-либо заметного результата. Среди качков считается, что голень самая «трудная» группа мышц, якобы раскачать предплечья — во много раз легче. (more…)

ави Джоя Mavi Gioya Красивые бедра и упругие ягодицы

Мави Джоя Mavi Gioya Красивые бедра и упругие ягодицы Бицепсы бедра

Большинство женщин пришедших в тренажерный зал беспокоит вид их фигуры. Многие из них мечтали бы вернуть себе красивые бедра и упругие ягодицы, то, что они имели когда-то. Не секрет, что многие из них либо никогда не могли похвастать красивой фигурой, либо их фигура была идеальной в течении короткого периода из их молодости.

Так уж устроен человек, что жир откладывается в местах больших мышечных групп, зачастую это область больших ягодичных мышц, задней поверхности бедра — бицепса бедра, передней и внутренней стороны бедер. В современной жизни многие ведут сидячий образ жизни, да и вообще мало двигаются. (more…)

Приседания со штангой на плечах. Пауэрлифтинг

Приседания со штангой на плечах. Пауэрлифтинг

У вас проблемы с приседаниями со штангой на плечах? Вас прижимает в нижней точке? Сильно клонитесь вперёд? Не проходите мертвую точку? Не растут результаты? Если ответите «да» и ваш силовой тренинг под угрозой, то эта статья для вас.

Прежде всего, определитесь с техникой выполнения приседаний. Есть два стиля выполнения приседа: (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Выпады - лучшее упражнение для улучшения формы задней и передней поверхности бедра

Выпады - лучшее упражнение для улучшения формы задней и передней поверхности бедра

Выпады – отличное динамическое упражнение для развития мышц ног и координации.


В выпадах работают мышцы задней поверхности бедра, особенно их внутренняя часть, мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы и, естественно, ягодицы. (more…)

Приседания со штангой на плечах Бэнч Уоррен

Приседания со штангой на плечах Бэнч Уоррен

Для того, чтобы построить самые мощные ноги Брэнч следует трем правилам: совершенство исполнения, невероятная интенсивность и тяжелые веса. Пробуйте эту программу только в том случае, если вы не считаете себя новичком. Эта тренировка скорее для продвинутых атлетов. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман Передняя поверхность бедра

Ronnie Coleman Ронни Колеман Передняя поверхность бедра

В данном упражнении работает в основном квадрицепс, его прямая и боковая части в особенности. Движение используется для улучшения детализации и рельефа.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте в тренажер для разгибания ног сидя, упритесь передней частью голеней в валики, выпрямите спину, (more…)

Метки записи: Качаем бедра
Jay Cutler Джей Катлер приседания Упражнения на квадрицепсы

Jay Cutler Джей Катлер приседания Упражнения на квадрицепсы

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ



После разминки и разогрева коленей я занимаю стойку для приседаний на 2 подхода из 25-30 повторений со 135 фунтами (около 60 кг). Затем перехожу к весу 225 фунтов на 10 повторений, затем продолжаю с 315 фунтами тоже на 10 повторений. Делее делаю 2 подхода до отказа, первый с 405 фунтами, второй с 500 фунтами.
(more…)

Приседания в машине Смита Качаем ноги

Приседания в машине Смита Качаем ноги

Ли Прист Lee Priest Квадрицепсы

Ли Прист Lee Priest Квадрицепсы

В приседаниях в машине Смита работают нижняя и средняя части квадрицепса и, естественно, ягодицы и бицепсы бедер.

Приседы в машине Смита прекрасно подойдут новичкам, т. к. они значительно более безопасны, по сравнению с приседаниями со штангой на плечах. Здесь нужно намного меньше беспокоиться о поддержании равновесия. Хотя в эффективности приседания со штангой, несомненно, выигрывают.
Отрегулируйте положение штанги в станке Смита в соответствии со своим ростом. Подсядьте под гриф штанги так, чтобы он лег вам на верхнюю часть трапециевидных мышц. Возьмите гриф хватом сверху, откройте замки и выпрямитесь с грифом тренажера на плечах. Ноги поставьте примерно на ширине плеч, либо немного шире. Ступни выдвиньте вперед примерно на длину стопы за линию бедер.

(more…)

Гак приседния. Техника

Гак приседния. Техника

Джей Катлер Гак Приседания

Джей Катлер Гак Приседания

Гакк приседания хороши для наращивания массы верхней части квадрицепсов и улучшения формы бедер.

Во всех видах спорта, где приходится приседать прыгать, толкать ногами, гакк приседания могут значительно улучшить ваши результаты.

В Гакк приседаниях задействованы мышцы внешней стороны квадрицепса, ягодицы. Естественно, нагружаются все мышцы бедер и ягодиц.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на платформу, ноги примерно на ширине плеч, (more…)

Квадрицепсы Бодибилдинг

Квадрицепсы Бодибилдинг

Ронни Колеман Жим ногами Тренировка ног

Ронни Колеман Жим ногами Тренировка ног

В жиме ногами хорошо работают мышцы передней поверхности бедра, особенно внутренняя сторона квадрицепса. Кроме того, неплохо нагружается задняя поверхность / бицепс бедра. Упражнение придает красивую каплевидную форму головкам квадрицепса над коленом. Регулярно выполняя жимы ногами вы имеете хороший шанс повысить результативность в легкой атлетике и многих других видах спорта, где сила ног играет немаловажную роль. (more…)

Мышцы голени. Тренировка мышц голени.

Мышцы голени. Тренировка мышц голени.

Треноровка мышц голени. Арнольд Шварценеггер

Треноровка мышц голени. Арнольд Шварценеггер

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. В боксе, борьбе и различных единоборствах спортсмена, как и волка, кормят ноги. Даже если вы не соревнующийся спортсмен, сильная голень, естественно, вам не повредит. Поэтому укрепление мышц голени не менее важно. Мышцы голени человека состоят из жесткой ткани, нечувствительной ко многим видам нагрузок. Тренировка мышц голени также происходит под воздействие различных косвенных нагрузок, таких как приседания со штангой на плечах и становые тяги. У некоторых спортсменов с хорошей генетикой они неплохо растут и от базовых упражнений. Кому-то достаточно просто пару раз в неделю играть в футбол, чтобы иметь бросающиеся в глаза развитые мышцы голени. (more…)

Приседания Сумо с гантелью

Приседания Сумо с гантелью

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

В своих предыдущих постах я много раз упоминал о том, что хотел бы делать какой-либо вид становой тяги, в котором можно было бы использовать тяжелый вес и хорошо прорабатывать мышцы спины и ног. В принципе, становая тяга в стиле Сумо подходит, но штанга задевает ноги, хотелось бы делать что-то подобное, но с узкой рукояткой, не задевающей ног. Самым простым способом было попробовать тянуть гантели.
Теперь о результатах моего опыта. Такой вид тяги гантели правильней было бы назвать приседаниями в стиле Сумо. (more…)

Баварская тяга или тяга баварского камня

Баварская тяга или тяга баварского камня

Баварская тяга. Разновидность становой тяги

Баварская тяга. Разновидность становой тяги

Есть оказывается такое упражнение, как Тяга Баварского камня. Или Баварская тяга. Чем-то действительно напоминает становую тягу, за тем лишь исключением, что ручка, за которую тянет атлет, не задевает ног, в отличие от грифа штанги. А так все то же самое. У изображенного на фото атлета впечатляющие рекорды. Посмотрели бы мы на него, попробуй он вытворить то же самое со штангой. Вряд ли из этой затеи бы что-то получилось.

Martin “The Deadlift Kid” Wildauer
Мартин «Дитя становой тяги» Вилдауэр установил новый мировой рекорд в Тяге Баварского Камня (или в баварской тяге, как вам будет угодно).
Вот перечень рекордов в этом виде тяги. (more…)

Тяга сумо стартовая позиция

Тяга сумо стартовая позиция

Становая тяга сумо Конечная фаза

Становая тяга сумо Конечная фаза

Становая тяга именно то упражнение, которое благодаря своим физико-механическим особенностям задействует максимальное число групп мышц человеческого тела. Многие считают, что техника здесь не важна, что в тяге мало что зависит от техники. Действительно, становая тяга, в основном показатель силы, а не ловкости, сноровки и техники. Но, тем не менее, обладая силой, важно уметь направлять ее по правильному руслу, чтобы каждая капля ваших усилий давала максимальный результат. Потому для каждого движения есть своя рациональная техника, способная обратить силу на увеличение результата. Кроме того, давно известно, что рост массы происходит по воздействием тестостерона, который, в свою очередь, начинает вырабатываться под воздействием, именно таких, сверхинтенсивных нагрузок, когда используются максимальные веса и малое число повторений. (more…)

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Подъемы на носки в тренажере для Гакк приседаний

Подъемы на носки в тренажере для Гакк приседаний

Упражнение прилично нагружает икроножные мышцы. Том Плац, известный своими гипертрофированными мышцами ног вообще, а не только голеней, считает это упражнение лучшим для мышц икр. Может быть, это так и есть, и судить об этом можно только испробовав его на себе.

Обычно тренажер для Гакк приседаний используют для изоляции ног и облокачиваются на платформу спиной. Для тренировки мышц голени необходимо лечь на него грудью. Упоры должны лечь на плечи, так же как и в приседаниях. Опускаемся на носках как можно ниже, для максимального растяжения икроножных мышц, затем медленно осуществляем подъем на носки до максимально возможной верхней точки. После короткой паузы, снова опускаемся.

(more…)

Приседнания со штангой на груди в станке Смита

Приседнания со штангой на груди в станке Смита

Огромные бедра Бодибилдинг

Огромные бедра Бодибилдинг

В этом упражнении целевыми мышцами являются: верхняя часть квадрицепса, мышцы задней поверхности бедра – бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Техника выполнения

Поставьте перекладину на высоте ключиц и чуть выше верхней части груди. Встаньте под перекладину таким образом, чтобы штанга легла вам на передние дельты плеч и, скрестив руки над грудью перед собой, возьмитесь за гриф, положив ладони на него сверху. Можно так же не скрещивать руки, а взяться за него прямо, ладонями вверх, как это делают тяжелоатлеты.  При этом согнутые в локтях руки направлены вперед и параллельны друг другу. (more…)

Метки записи:
Качаем голень

Качаем голень

Существует еще один способ увеличить мышцы голени. Одно простое упражнение, которое можно выполнять даже дома. Основная его ценность так же состоит в том, что можно накачать голень сравнительно безопасным способом. Не требуется различных тренажеров, спортивной экипировки и снаряжения. Нужна одна лишь достаточно тяжелая гантель и брусок высотой в 15 см в качестве подставки.
И так, мышцы голени каждой ноги необходимо качать поочередно. Если вы хотите начать с правой ноги, значит, берем гантель в левую руку, встаем носком правой ноги на подставку. Правая рука остается свободной, поэтому можно взяться ей за что-нибудь подходящее или опереться для удержания равновесия. Чтобы левая нога не мешала концентрации, слегка согните ее и приподнимите. (more…)

Ронни Колеман Нижняя часть спины, Ягодцы, Задняя поверхность бедра

Ронни Колеман Нижняя часть спины, Ягодцы, Задняя поверхность бедра

Арнольд Шварценеггер Наклоны со штангой на плечах "Доброе утро"

Арнольд Шварценеггер Наклоны со штангой на плечах "Доброе утро"

Упражнения так и называется — доброе утро. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангой на плечах. 🙂
В этом упражнении задействуются большие ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра и полусухожильная мышца), а так же мышцы выпрямители позвоночника.

Техника выполнения упражнения
1. Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Положите штангу на трапецию и выпрямите спину.
2. Стартовая позиция: корпус выпрямлен, спина немного прогнута в нижнем отделе, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад, мышцы поясницы в напряжении.
3. Сделайте вдох и плавно наклонитесь, отводя таз назад. Наклон должен происходить только за счет тазобедренного сустава, но не спины! (more…)

Метки записи:
Мышцы голени Криса Дикерсона

Мышцы голени Криса Дикерсона

Упражнение прорабатывает все мышцы голени и в особенности икроножные.

Для выполнения этого движение необходим подходящий тренажер для жима ногами, на котором будет удобно качать голень. Желательно, чтобы в станке платформа, которая давит на стопы, была фиксируемая, и ограничители не позволяли бы ей случайно травмировать вас. Необходимо принять обычное исходное положение для жима ногами, упереться в самый край платформы носками, чтобы пятка осталась без опоры. Опускаем носки как можно ниже, для того, чтобы растянуть полностью все мышцы голени, затем выжимаем платформу вверх силой лишь одних ступней.
Обувь для этого упражнения желательно иметь на толстой и жесткой подошве. Не проявляйте халатность по отношению к себе, не забывайте устанавливать ограничители, (more…)

Безопасный гриф для приседаний со штангой на плечах.

Безопасный гриф для приседаний со штангой на плечах.

Такой гриф разработан специально, чтобы уравновешивать нагрузку на тело человека, освобождая от этой задачи плечи. Чтобы не вовлекать плечи в такие опасные положения, как это происходит при приседаниях со штангой на плечах с прямым грифом. На плечи не действует сильный травмоопасный вращательный момент и чрезмерное растягивание по направлению воздействия штанги, которые в долгосрочной перспективе могут привести к травмам плечевого пояса, как заявляет его создатель, знаменитый доктор «Приседания» Хэтфилд, первый человек, приседающий с 1 000 фунтами. «Для лифтеров, таких как я, это обычное положение настолько разрушительно, что если бы не эта специфическая перекладина, я никогда не приседал бы снова. (more…)

Метки записи:
Присед со штангой на груди

Присед со штангой на груди

Вы когда-либо задавались вопросом, почему можно выполнить приседания со штангой на плечах сзади с большим весом, чем со штангой на плечах спереди?

Как изображено выше, положение штанги определяет угол наклона спины при приседаниях. В случае выполнения правильного приседания со штангой приличного веса на плечах, сама штанга не выходит за пределы вертикальной линии, проходящей через середину ступней. Если мы помещаем штангу ниже плеч (выполняем приседания с низким положением штанги на плечах), нам приходится заваливаться корпусом вперед, при этом сильней растягиваются подколенные сухожилия, создается более сильное напряжение в нижнем отделе спины. Это позволяет нам вытолкнуть бедра из нижней точки приседа, отсылая колени назад и поддерживая напряжение в подколенных сухожилиях и бицепсах бедер, когда мы поднимаемся. Поскольку мышцы задней поверхности бедер выпрямляют бедра (или спину), когда мы встаем из приседа, на них ложится более тяжелая нагрузка, что сближает такой вид приседаний со становой тягой. (more…)

Метки записи:
Подъемы на носки стоя. Тренирока мышц голени.

Подъемы на носки стоя. Тренирока мышц голени.

Данное упражнение по справедливости считается основным для мышц голени человека.

Метод выполнения.

Можно выполнять подъемы на носки со штангой. Единственный недостаток в том, что вам будет неудобно выполнять это упражнение с весом, с которым вы не сможете присесть. Вы скорее потеряете равновесие, чем дадите нагрузку мышцам голени. Поэтому, мышцы голени лучше качать в специальном тренажере.

И так, упираемся плечами в обитые мягким материалом упоры, либо кладем на плечи штангу, ставим ноги на специальную подставку. Перед выполнением подъема опускаемся на носках как можно ниже, чтобы выполнить повторение с максимальной амплитудой и заставить мышцы голени полностью растянуться. Как уже неоднократно упоминалось, при растяжении в мышцах появляются микротравмы, которые при восстановлении обрастают новыми мышечными волокнами. Таким образом объем мышцы увеличивается. (more…)

Гиперэкстензии с отягощением.

Гиперэкстензии с отягощением.

Это упражнение нагружает ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер (бицепсы бедер), выпрямители спины (поясничные мышцы), приводящие мышцы бедер.

Гиперэкстензии или разгибания спины прорабатывают вышеперечисленные мышечные группы несколько иным способом, в отличие от всех способов становой тяги. Основное достоинство гиперэкстензий в том, что это упражнение не такое травмоопасное, как, к примеру, становая тяга. Это упражнение не может заменить, конечно, становую тягу, но отлично подойдет вам, если вы не можете ее делать вследствие травм или иных обстоятельств. Гиперэкстензии можно выполнять 2-3 раза в неделю после (в конце) силовой тренировки или перед силовыми упражнениями на спину для разминки. (more…)

Метки записи:
Трэп гриф для становой тяги

Трэп гриф для становой тяги

Становая тяга ромбовидного трэп грифа.

Становая тяга ромбовидного трэп грифа.

Ниже приведен перевод отрывка из книги Стюарта Макроберта «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»о тяге трэп грифа.

Трэп гриф (шестиугольный, ромбовидный), который сконструировал Эл Джерард, мощнейший инструмент для становых тяг и значительно превосходит по удобствам обычный прямой гриф. В сравнении с ним, трэп гриф снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, так как позволяет держать спину в более вертикальном положении. Вы опускаете трэп гриф по той же траектории, что и поднимаете. Как вы уже, скорее всего, заметили, при выполнении становой тяги с прямым грифом, его сложно опустить вниз. При опускании колени немного больше мешают, чем при подъеме. Насколько они мешают, зависит от индивидуальных особенностей вашего тела. (more…)

Метки записи:
Приседания со штангой на груди.

Приседания со штангой на груди.

Приседания Тома Платца со штангой на груди

Приседания Тома Платца со штангой на груди

Приседания со штангой на груди подходит тем, кто по каким либо причинам не может выполнять обычные приседания или просто хочет изолировать квадрицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Берем штангу хватом сверху, руки крест накрест, гриф кладем на верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы (в общем – на плечи). Можно так же положить штангу на ладони не скрещивая кисти рук, как обычно делают тяжелоатлеты. Если вес достаточно тяжелый, необходимо, скорее встать под штангу, находящуюся на стойках для приседаний. Для этого установите гриф на такой высоте, чтобы он сам лег на ваши дельты. (more…)

Метки записи:
Newer Posts »

Страницы

Рубрики

Мета