Как я писал раньше, мне всегда нравилось это простое и доступное упражнение. Для того, чтобы его выполнять, не обязательно ходить в спортзал, брусья можно установить даже дома. Для них не нужна штанга весом 150кг, для них не нужна скамья для жима лежа. В общем, я считаю отжимания на брусьях лучшим упражнением для развития мышц верхней половины тела, кроме того, оно более доступное, чем жим лежа.

Я некоторое время пытался восстановить свои прежние результаты (more…)

Джонни Джексон, разгибания рук с гантелями лежа, французский жим с гантелями лежа, тренировка трицепсов, качаем трицепс, бодибилдинг, упражнения на трицепсы

Джонни Джексон, французский жим с гантелями лежа

В наши дни подавляющее большинство атлетов делают акцент на упражнениях со штангой или на тренажерах. Гантели иногда по неизвестной причине остаются лежать в стороне. Используют их относительно редко. На самом деле гантели являются наиболее эффективным с точки зрения биомеханики снарядом. Дело в том, что выполнение любого упражнения усилием одной конечности (унилатеральный стиль) позволяет поднять рабочий вес, (more…)

Разгибание рук с гантелями на скамье, качаем трицепсы, бодибилдинг, скулкрашер, scullcrusher

Разгибание рук с гантелями на скамье, упражнение для трицепса

Существует одно неплохое вспомогательное упражнение для тренировки трицепсов — разгибания рук лежа с гантелями. В чем его особенность будет сказано в конце. Его иногда называют французский жим лежа с гантелями. Данное движение полезно тем, что оно нагружает практически равномерно все 3 головки трицепса и немного сильней длинный пучок трицепса. В то же время, нейтральный хват способствует снятию нагрузки с мышц предплечья и позволяет сосредоточить нагрузку на трицепсе. (more…)

Jay Cutler Джей Катлер, отжимания на брусьях с отягощением в виде гантели, тренировка трицепсов, упражнение на трицепсы и грудь

Jay Cutler Джей Катлер, отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях могут выполняться с облегчением, например путем постановки коленей или ног на платформу или с дополнительным отягощением.

Хотя в последнее время наблюдается всплеск популярности подтягиваний, я не вижу особого энтузиазма по отношению к отжиманиям на параллельных брусьях. Бодибилдеры считают, что это травмоопасно для плеч, тренеры считают это упражнение слишком сложным, спортсмены силовики сетуют на то, что нет такого конкретного соревновательного вида спорта, как отжимания на брусьях. Таким образом, пришло оценить факты и заблуждения, касающиеся этого упражнения, которое когда-то было одним из основных в физической подготовке. (more…)

Отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением

Я уже несколько раз писал об упражнениях с резиновыми жгутами, сейчас речь пойдет об отжиманиях на брусьях с отягощением, в качестве отягощения будут использованы резиновые жгуты. Основное достоинство жгутов состоит в том, что для того, чтобы отжиматься с ними на брусьях не придется использовать тележку для их транспортировки до места тренировки, в отличие от отягощений в виде тяжелых блинов. (more…)

Жим гантелей лежа на трицепс. Тренировка трицепсов в домашних условиях

Жим гантелей лежа на трицепс. Тренировка трицепсов в домашних условиях

У вас в наличии есть все виды гантелей, гирь,
комплекс упражнений для тренировки трицепсов с отягощениями, из которых можно выбрать то, что можно использовать в домашних условиях. Если вы хотите внести в свой силовой тренинг некоторое разнообразие, то любая из этих трех составляющих может быть заменена теми, о которых можно прочитать в данной статье. Попробуйте предложенные варианты. (more…)

Тренировка трицепсов. Жим штанги лежа узким хватом

Тренировка трицепсов. Жим штанги лежа узким хватом

Сделать мощные и сильные трицепсы, значит выполнять самые утомительные упражнения с тяжелыми весами. Для таких тренировок нужно заложить прочный фундамент.

Во время жима узким хватом не ставьте руки слишком близко, это позволит вам избежать лишней опасной нагрузки на запястья. Выполняя разгибания рук на верхнем блоке не позволяйте себе заваливаться вперед, снимая нагрузку с ваших трицепсов и помогая себе весом своего тела.
(more…)

Тренировка трицепсов. Разгибания рук из-за головы на блоке с веревочной рукояткой

Тренировка трицепсов. Разгибания рук из-за головы на блоке с веревочной рукояткой

Блоки или блочные тренажеры прекрасный инструмент для тренировки трицепсов. Они предполагают множество вариантов нагрузок, три из которых будут рассмотрены далее. Такое упражнение на на трицепс, как выпрямление рук с веревочной рукояткой над головой подразумевает фиксацию ваших плеч. Плечи полностью блокируются, так что единственное движение должно происходить только в локте. Если есть движения в плечевом суставе, значит, другие мышцы работают, помогая трицепсам. В наборе желательно иметь D-рукоятку для блока, чтобы без проблем выполнять различные упражнения. (more…)

Рекомендуем внимательно ознакомиться с советами Ли Приста по тренировке трицепсов.

Трицепсовый жим верхнего блока. Тренировки Ли Приста

Трицепсовый жим верхнего блока. Тренировки Ли Приста


Я нагружаю трицепс или с грудью или с бицепсами во время тренировки рук. Во время тренировки трицепсы становятся горячими и я пытаюсь этим воспользоваться. Кроме того, одновременная тренировка бицепсов и трицепсов отлично накачивает руки. Еще лучше, если данные упражнения в суперсете.

Трицепсовый жим я считаю шлифовочным вспомогательным упражнением, поэтому я часто использую его для разогрева, а в других упражнениях на трицепс использую приличные рабочие веса. Сосредотачиваясь более на технике, в этом упражнении я снижаю рабочие веса и выполняю 4 подхода по 15 повторений. (more…)

Тренировка Ли Приста Как накачать трицепс. Упражнения для трицепсов от Ли Приста

Тренировка Ли Приста Как накачать трицепс. Упражнения для трицепсов от Ли Приста

У кого еще как ни у Ли спрашивать совета о том, как накачать трицепс? Предлагаем вашему вниманию тренировку Ли Приста.

Французский жим стоя или разгибания из-за головы.

Как правило Ли делает разгибания стоя, облокотившись спиной на стойку. Это его собственный прием, помогающий обеспечить стабильное положение корпуса, концентрацию на выполнении упражнения и уменьшающий риск травмы нижнего отдела позвоночника. Упражнение выполняется в неторопливом и плавном темпе. Ли прист советует не опускать отягощение очень низко во избежание появления болезненности в локтевых суставах со временем. В нижней точке амплитуды Ли делает паузу в позиции, когда угол в локтевых суставах становится таким, что предплечья становятся ниже горизонтали. (more…)

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Под конец тренировки трицепсов, например, после жимов лежа узким хватом, отжиманий на брусьях с весом или отжиманий от скамьи в качестве завершающего упражнения можете выполнить разгибания рук с гантелью в наклоне.


Это движение считается изолирующим и задействует, в основном, нижнюю часть трицепсов. При этом косвенно работают задний пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. (more…)

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман тренировка трицепсов

Ronnie Coleman Ронни Колеман тренировка трицепсов

На трицепс в бодибилдинге существует еще одно изолированное и достаточно эффективное упражнение – французский жим EZ-штанги стоя или сидя. В общем-то, это и есть разгибания рук со штангой из-за головы. Аналогичное упражнение на трицепс выполняют и с гантелью.


Данное движение концентрируется на задней длинной головке трицепса и является формирующим для трицепсов в целом.


Техника выполнения упражнения. (more…)

Ронни Колеман Ronnie Coleman Трицепсовый жим Разгибания рук на блоке

Ронни Колеман Ronnie Coleman Трицепсовый жим Разгибания рук на блоке

Жимы на трицепс на блоке или разгибания рук.
Существует безграничное множество мнений профессиональных культуристов о том, как выполнять разгибания рук на блоках для достижения максимальных результатов. Нассер Эль Сонбати посоветует сделать финальное усилие в самом низу до полного сокращения. Ли Прист скажет, что полное разгибание с самом низу нежелательно, потому , что при этом мускулы отдыхают, вместо того, чтобы работать. (more…)

Ronnie Coleman Ронни Колеман Тренировка трицепсов

Ronnie Coleman Ронни Колеман Тренировка трицепсов

В данном упражнении работают все три головки трицепсов, особенно их середина. Оно пользуется немалой популярностью в бодибилдинге из-за своей простоты и эффективности.


Техника выполнения упражнения.
Сядьте, возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой. Опустите гантель, согнув руки в локтевых суставах, гантель должна опуститься чуть ниже затылка. Старайтесь держать руки так, чтобы локти смотрели вверх, а положение плеч было как можно ближе к вертикальному. Выпрямите спину в поясничном отделе. Это и будет ваша стартовая позиция в этом упражнении. (more…)

Lee Priest Ли Прист Разгибания руки с гантелей из-за головы тренировка трицепсов

Lee Priest Ли Прист Разгибания руки с гантелей из-за головы тренировка трицепсов

В этом упражнении работает средняя часть всех трех головок трицепса.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте на стул или на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите вертикально вверх. Плавно согните руку в локте, чтобы гантель зашла за голову, положение ладони такое, чтобы мизинец оказался вверху. В стартовой позиции локоть руки смотрит вверх, спина прямая или слегка прогнутая в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.
(more…)

Арнольд Шварценеггер трицепс

Арнольд Шварценеггер трицепс

Французский жим лежа на трицепс

Французский жим лежа на трицепс

Французский жим лежа отлично воздействует на нижнюю часть длинной задней головки трицепса. Из изолированных упражнений на трицепс его можно считать наиболее эффективным.

Техника выполнения упражнения.

Для французского жима необходимо иметь штангу с коротким грифом и горизонтальную скамью.
Расположитесь лежа вдоль скамьи, снимите штангу со стоек и держите на вытянутых вверх руках. Если стоек нет в наличии, желательно попросить партнера подать вам штангу. В принципе, в этом упражнении используются не столь тяжелые веса, можно просто лечь со штангой и выжать ее от груди. Но, естественно, со стойками или с партнером будет гораздо комфортней и безопасней. Хват должен быть скорее узким, чем широким, ладони на расстоянии 5 – 20 сантиметров друг от друга. (more…)

Трицепсы Кевина Леврона и Ронни Колемана

Трицепсы Кевина Леврона и Ронни Колемана

Тренировка трицепсов Как сделать руки сильней

Тренировка трицепсов Как сделать руки сильней

Жим штанги лежа узким хватом воздействует непосредственно на трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Кроме того, в этом упражнении неплохо работают передние дельты плеч. От обычного жима штанги лежа этот вид жима как раз и отличается тем, что в обычном жиме сильней задействована грудь, хотя сама амплитуда движения значительно короче. Здесь же как раз наоборот, движение происходит с максимально возможной амплитудой, давая возможность полностью сокращаться грудным мышцам и трицепсам. (more…)

Качаем трицепс Отжимания на скамье с отягощением

Качаем трицепс Отжимания на скамье с отягощением

Ли Прист Lee Priest трицепс

Ли Прист Lee Priest трицепс

Отжимания на трицепс с отягощением сидя на скамье одно из неплохих упражнений на силу рук и трицепсов. Лучше всего его выполнять на двух горизонтальных скамьях. Расположитесь перпендикулярно скамьям, сядьте на самый край одной скамьи, а на другую положите пятки. Упритесь руками в ту скамью, на которой вы сидите. Желательно, чтобы ваш партнер разметил дополнительное отягощение у вас на бедрах. (more…)

Отжимания на кольцах Тренировка груди и трицепсов

Отжимания на кольцах Тренировка груди и трицепсов

Рельефный объемный трицепс

Рельефный объемный трицепс

Отжимания на кольцах прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук.

Примите исходное положения в упоре на кольца прямыми руками. Начните плавно опускаться, позволяя кольцам разойтись в стороны. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол скгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Можно опускаться и ниже, в зависимости от того, насколько вам позволяет ваша гибкость. Но по крайней мере, плечи должны опускаться до горизонтального уровня, то есть становиться параллельно полу.

Старайтесь сохранить вертикальное положение туловища и грудной клетки.

Затем плавно нажмите на кольца, распрямляйте руки, позволяя кольцам сходиться. В верхней точке в работу существенно включается трицепс, в то время как в нижней сильней работает грудь. (more…)

Ронни Колеман Жим

Ронни Колеман Жим

Тренировка грудных мышц и трицепсов в тренажере для жимов

Тренировка грудных мышц и трицепсов в тренажере для жимов

Честно говоря, даже не предполагал, что отжимания на параллельных брусьях можно чем-то заменить. Оказывается есть тренажер для таких отжиманий. Просто, вешать блины на поясок довольно утомительное занятие. Тем более, если рабочие веса большие, груз мешается под ногами и постоянно раскачивается, задевает ноги. Кроме того, если брусья расположения достаточно высоко, требуется на них еще и взгромоздиться, повесив на себя пояс с весом килограммов 50 — 70. Иногда это становится задачей не из легких. Если эта машина удобна в использовании, значит тем у кого есть возможность на ней заниматься повезло. Думаю, что так же, как и при помощи отжиманий на брусьях, занимаясь в этом тренажере можно усилить грудные мышцы и повысить свои результаты в жиме штанги лежа. В общем, как увижу такой тренажер в каком-нибудь спортзале, обязательно его протестирую.

lee priest Ли Прист Трицепсовые жимы с веревкой

lee priest Ли Прист Трицепсовые жимы с веревкой

Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой

Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой

Целевыми мышцами в этом упражнении являются: латеральная боковая и длинная головки трицепса.

Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте близко к тренажеру, ноги примерно на ширине плеч, немного наклоните корпус вперед. Локти повернуты вперед и прижаты к бокам.

Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выполните разгибание рук до почти полного их выпрямления. Старайтесь не менять положения локтей во время всего движения, так же как и наклон корпуса. По мере разгибания рук медленно разворачивайте кисти рук и разводите их так, чтобы в тот момент, когда руки полностью выпрямились, ладони должны оказаться примерно на ширине бедер. Имейте в виду, (more…)

Отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением

Что меня толкнуло на написание этого поста под таким названием? Сейчас расскажу. Просто, я недавно встал на весы и увидел, что набрал около 5-и кг веса за последние 3 месяца. Этот период совпал с моими занятиями по новой методике. Попытаюсь обьясниить в чем ее суть.


В связи с рождением ребенка, времени для занятий спортом стало намного меньше. Посещать спортзал я стал всего 2 раза в неделю. Занятия длились примерно по одному часу. Иногда побольше, иногда поменьше. Пришлось менять методику тренировок, выбросить все второстепенные упражнения и оставить только самые важные.


Последнее время я увлекся снова отжиманиями на брусьях. (more…)

Страницы

Рубрики

Мета