Напоминаю, что в Токио только что прошел новогодний турнир DREAM, где главным событием стал бой Федора Емельяненко против японца Сатоши Ишии.

Спортсмены прошли взвешивание, Федор оказался тяжелее Ишии почти на 10 килограмм.
Федор — 106,0 кг.
Сатоши Ишии — 97, 4 кг.

Кстати, несколько часов назад завершился турнир UFC в Лас Вегасе, где Алистар Оверим накостылял Броку Леснару. Победа Оверима техническим нокаутом (удар с ноги в печень и добивание руками) Раунд 1 2:26

И так не будем отвлекаться на всяких там Оверимов и Леснаров. (more…)

Как вы думаете, какие упражнения влияют на прыжок в высоту? Или, обязательно ли быть гимнастом, чтобы прыгнуть сальто назад? Можно ли быть настолько сильным, чтобы не группируясь, нарушая любые правила техники, оттолкнуться ногами так сильно, что сальто назад получится само собой и приземление будет четким? Судя по этим фото, все это возможно. (more…)

Вы слабый? Хотите быть сильнее и мощнее? Вы занимаетесь пауэрлифтингом и веса «встали»? Вы хотите прогрессировать в силе быстрее? Вы начинающий силовик и не знаете с чего начать? Любите часто менять тренировочные комплексы? Если вы ответите «да», эта статья для вас.

(more…)

Более 2-х лет назад посмотрел нигерское видео с воркаутом. Тогда это все еще не муссировалось и не было популярно. Одним из запомнившихся элементов был флажок на вертикальной перекладине. Решил тоже научиться его делать. До этого не занимался ничем таким, что мне могло бы в этом помочь специально. Мне повезло, оказалось достаточно одного лишь желания. (more…)

Есть миллионы различных источников информации о способах и технике приседаний со штангой, немного поискав, вы увидите множество статей, обучающих видео роликов, фотографий и анимированных изображений. К сожалению, от такого многообразия источников информации и обилия описанных в них методик новичкам пользы не много, они начинают путаться. Я не собираюсь претендовать на звание самого большого специалиста по приседаниям со штангой, но за последние годы узнал об этом немало. Теперь хочу поделиться тем, что я узнал в попытке прояснить некоторые спорные моменты. (more…)

У вас проблемы с результатами в жиме штанги лежа? Проблемы со «срывом» и «дожимом»? Не хватает силы рук? Плохо моститесь? Не растут результаты? Если ответите «да», то эта статья для вас.

С самого начала следует определиться в технике исполнения. Существует два стиля исполнения жима лежа: пауэрлифтерский и «с моста». Если вы не ставите перед собой цель выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, то останавливайтесь на стиле «с моста». Как формировать технику исполнения? (more…)

Руки и, особенно, бицепсы — это именно те места, в работе над которыми заинтересовано большинство, и не зря. Мощные бицепсы прекрасно смотрятся под рубашкой, позволяют носить обтягивающие футболки и футболки с коротким рукавом давая адекватное представление о размерах ваших рук.

Так что же мы должны делать, чтобы придать бицепсам нужный размер, пик и рельеф? (more…)

Недавно заказал перевод очередного мануала-руководства по подтягиваниям на одной руке. Впредь, если кто-то найдет какой-то стоящий материал, можете обращаться, я сделаю перевод.

Если материал будет не очень большой, я сделаю его сам, если он будет серьезного размера, придется заказать перевод. К счастью, сделать это сейчас не трудно, да и не очень дорого.

(more…)

Самая распространенная травма среди футболистов – потянутые приводящие на бедре. Многие даже ставят крест на своей футбольной карьере из-за этой травмы. Её сложность в том, что после восстановления (отдыха) вероятность рецидива очень большая. Следует заметить, что травма эта распространена не только среди футболистов, весь скоростно-силовой спорт о ней наслышан, всему виной анатомия человеческих ног. Кроме того, такую травму может получить спортсмен при неосторожных занятиях растяжкой мышц ног. На видео со свадьбы друга один из гостей прыгнул на шпагат и потерял сознание. Слава богу, обошлось без разрывов, но растяжение получил приличное. Если бы он сделал это после разминки, ничего такого бы не произошло. (more…)

Не очень давно стало известно, что Российская звезда MMA порадует нас еще одним поединком. В Японии 31-ого декабря этого года должен пройти бой Федора Емельяненко с Сатоши Ишии. Я несколько раз до того, как узнал, что должно состояться данное событие, видел его фото и читал о нем. Чемпион последних олимпийских игр по дзюдо, это говорит уже о многом. С бритой головой смотрится шикарно. Не совсем естественно выглядит для японца, благодаря своим габаритам и форме. (толи на самом деле одаренный спортсмен, толи химия в последние времена делает людей равными=)) (more…)

Если вы хотите сделать мощными свои руки за 30 дней или меньше, вас стоит немедленно приступить к выполнению одного забытого упражнения с весом собственного тела, таким как:
Негативные подтягивания или опускания на одной руке.

Вот как это делается: (more…)

Публикую перевод очередного руководства по подтягиваниям на одной руке. Ссылка на источник в конце поста. Весьма интересный материал для тех, кто хочет подтягиваться на одной руке. Перевод сделан наспех, извините, если есть неточности.

И так, вот и сама статья!

Овладеть подтягиванием на одной руке непросто. В зависимости от вашей физической формы на это может уйти от 6 месяцев до нескольких лет. Ниже я описал методику, по которой занимался сам. Перейдите к тому, что интересует лично вас. (more…)

Вам нужна дикая выносливость, чтобы долго бить руками и ногами? Хотите бить с большой интенсивностью как Майк «Железный» Тайсон? Попытаемся открыть несколько секретов выносливости.

Что мешает нам бить долго и интенсивно? даже если вы имеете мощные руки, быстро наступают боль и жжение в мышцах. Какова их природа? Так пагубно действуют на мышцы ионы водорода и молочная кислота, они закисляют кровь и мышцы, препятствуя дальнейшему сокращению мышц. Что сделать чтобы этого не происходило? (more…)

Дэррем Чарльз из Тринидада
должен много работать над своим трицепсом, чтобы он соответствовал его шарообразному бицепсу. В этом ему помогает эта программа – она может сотворить чудо и с вашими руками.

— Обычно тренировка трицепса не должна длиться более 30 минут, по словам Дэррема. «Хорошенько напряги свой трицепс, а потом дай ему отдохнуть», — говорит он.
Время от времени в конце тренировки он практикует неполные повторения. Например, при разгибании трицепса сделайте 10 полных повторений, а затем четверть повторения, пока не почувствуете невыносимое жжение в мышцах. (more…)

Видели ли вы ту легкость и простоту в прыжках волейболистов или баскетболистов? Высоту прыжка, его пластичность и свободу? Как они это делают? Как удается им прыгать высоко и долго?

Попытаемся приоткрыть пару секретов в подготовке прыгунов.
Для многих это будет откровением, но многие спортсмены генетически одарены большим количеством быстрых мышечных волокон и высокой внутримышечной координацией. Это позволяет (more…)

У вас в наличии есть все виды гантелей, гирь,
комплекс упражнений для тренировки трицепсов с отягощениями, из которых можно выбрать то, что можно использовать в домашних условиях. Если вы хотите внести в свой силовой тренинг некоторое разнообразие, то любая из этих трех составляющих может быть заменена теми, о которых можно прочитать в данной статье. Попробуйте предложенные варианты. (more…)

Что же скрывается за словом кардиотренировка? Всё очень просто, кардиотренировки – это тренировки направленные на улучшение и укрепление сердечнососудистой системы.

Как вы знаете, сердце – это кровяной насос нашего организма, сосуды – разветвленный кровяной насос нашего организма. Здоровая сердечнососудистая система организма – залог здоровья всего организма. (more…)