Жимы на трицепс на блоке или разгибания рук.
Существует безграничное множество мнений профессиональных культуристов о том, как выполнять разгибания рук на блоках для достижения максимальных результатов. Нассер Эль Сонбати посоветует сделать финальное усилие в самом низу до полного сокращения. Ли Прист скажет, что полное разгибание с самом низу нежелательно, потому , что при этом мускулы отдыхают, вместо того, чтобы работать. (more…)

Существует неплохое изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра – сгибание ног стоя. Точнее, в нем задействуется нижняя выступающая часть бицепса бедер и икроножные мышцы. То есть данное движение поможет улучшить форму ваших ног и убрать галифе на бедрах. (more…)

В данном упражнении работают все три головки трицепсов, особенно их середина. Оно пользуется немалой популярностью в бодибилдинге из-за своей простоты и эффективности.


Техника выполнения упражнения.
Сядьте, возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой. Опустите гантель, согнув руки в локтевых суставах, гантель должна опуститься чуть ниже затылка. Старайтесь держать руки так, чтобы локти смотрели вверх, а положение плеч было как можно ближе к вертикальному. Выпрямите спину в поясничном отделе. Это и будет ваша стартовая позиция в этом упражнении. (more…)

Недавно имел возможность воспользоваться аналогом этого тренажера для усиления хвата и тренировки мышц предплечий. Внутри тренажера находится еще один шар, вращающийся на металлической оси, которая, в свою очередь ездит по пазу, давая таким образов внутреннему шару вращаться в 2-х плоскостях. (more…)

Аминокислоты незаменимы при наборе мышечной массы, так как это главный материал для построения мышечных тканей. Как выяснилось в ходе последних исследований, аминокислоты активно участвуют во всех жизненно важных процессах. То есть то, что не только набор мышечной массы и физиологическое восстановление зависит от аминокислот, было как раз и подтверждено в ходе современных научных изысканий. (more…)

Чаще всего Протеин встречается в форме порошка и представляет собой концентрат белка. Белок, как известно, незаменим для набора мышечной массы. В каждый момент времени часть мышечных волокон распадается, отслужив свой срок. Эти процесса называют катаболическими. Протеины необходимы, чтобы увеличить время жизни мышечных волокон при силовом тренинге, ускорить образование новых мышечных волокон. Появление новых мышечных клеток относится к анаболическим процессам.



Прием протеинов необходим для того, чтобы анаболические процессы преобладали в организме над катаболическими, то есть образование новых мышечных волокон опережало распад старых мышечных клеток. Вот поэтому спортсменам при высокоинтенсивном силовом тренинге необходимо 2-3 грамма протеина на 1 килограмм массы тела. (more…)

В этом упражнении работает средняя часть всех трех головок трицепса.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте на стул или на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите вертикально вверх. Плавно согните руку в локте, чтобы гантель зашла за голову, положение ладони такое, чтобы мизинец оказался вверху. В стартовой позиции локоть руки смотрит вверх, спина прямая или слегка прогнутая в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.
(more…)

Гейнеры относятся к спортивному питанию, специально разработанному для тех, кто занимается бодибилдингом, силовым тренингом или просто хочет набрать мышечную массу и увеличить силу. Основные компоненты пищевых добавок этого вида – различные углеводы и протеины. (more…)

Новички часто спорят рельефе, пропорциях и качестве прорисовки мышц. Однако, основой по-прежнему остается набор мышечной массы. Если нет массы, нет смысла строить заниматься пропорциями и рельефом. Нет толку от пропорций, если кости покрыты двумя метрами тонкой кожи.
Набор мышечной массы в основном зависит от трех величин: сверхинтенсивный тренинг, высококалорийное питание и прием добавок, полноценный отдых и восстановление. (more…)

Джулиано Строе Giuliano Stroe (дата рождения 18 июля 2004) пятилетний румынский атлет и культурист. Джулиано Строе начал заниматься с отягощениями с 2-х лет. Его семья сейчас проживает во Флоренции, Италия. Малолетний силач занял место на страницах Книги рекордов гинесса после выполнения одного невероятного упражнения на координацию.

(more…)

Перед вами еще один тренажер для тренировки мышц предплечий и силы хвата. На мой взгляд, прелесть этой вещи в том, что вы можете размещать на платформе нужное количество блинов и их вес как раз и будет тем усилием, которое вам необходимо удерживать или поднимать пальцами, сжимая рукоятку. (more…)

Рельеф мышц появляется когда относительная величина содержания жиров в теле спортсмена становится низкой. Улучшается детализация мускулатуры, становятся видны кубики пресса. Добиться улучшения прорисовки мышц помогают, как правило, специальные низко углеводные, белковые и низкокалорийные диеты, аэробные нагрузки, силовой тренинг.

Обзавестись рельефными мышцами не легко. Это зависит не только от тренинга. Усилия спортсмена, в основном, сводятся к ускорению метаболизма.   (more…)

Для широчайших мышц спины существует неплохое упражнение, — тяга верхнего блока обратным хватом.

В нем задействуются кроме широчайших мышц так же ромбовидные, большие круглые и малые грудные мышцы. Неплохую нагрузку получает так же и бицепсы рук. А в общем, данное движение прорабатывает как раз именно те группы мышц, что в простонародье именуются крыльями. Такой своеобразный аналог подтягиваний. (more…)

Доктор Боб Делмонтек Bob Delmonteque — старейший фитнесс консультант Америки. В возрасте 84 года Боба Делмонтек бегает марафон, проезжает на велосипеде 120 миль, и жмет лежа более чем 250 фунтов (114 кг).

Доктор Делмонтек тренировал Голливудских звезд, таких, как Джон Уэйн, Еролл Флин, Мэрилин Монро, Кларк Гэйбл, и современные звезды как Мэтт Диллон. Он — старший редактор и консультант журнала Мускулы & Фитнесс Джо Вейдера. (more…)

На фото Джаспер Бенинкаса Jasper Benincasa, известный атлет и силач в прошлом. В этой позиции на перекладине он мог продержаться 3 секунды. Этот трюк так и назвали «CTI» (Close To Impossible) Близким к Невозможному. Как видите, атлет удерживает свое тело на вытянутых вперед руках, взявшись за перекладину. Сила его хвата просто поражает воображение. К сожалению, не видно на фото ног атлета, поэтому скептики могут засомневаться. Но он действительно мог это сделать. Более того, вы уже, наверное, сделали предположения, что в арсенале у этого атлета есть еще рекорды, демонстрирующие феноменальную нечеловеческую силу. Это действительно так.
Например, Джаспер Бенинкаса мог выполнить 19 чистых зачетных подтягиваний на одной руке. (more…)

Существует вот такой тренажер для тренировки силы хвата и предплечий. На мой взгляд, он мог бы быть полезен. Недостатком является то, что его не положишь в карман и не возьмешь с собой на работу, как, например, кольцевой экспандер или шаровый. С виду вещь удобная, позволяет использовать веса в самом широком диапазоне.

Вот, что написано в интернет магазине, где его продают:

Сделайте прорыв к новым уровням силы хвата
Добавьте желаемый вес и сожмите ручки вместе для тренировки силы рук и предплечий.
Установка позволяет размещать олимпийские блины стандартного размера.
Ручки из стали покрытой каучуком для удобства хвата

(more…)

Подтягивания с отягощением перекладине могут оказать существенную пользу тем, кто хочет подтягиваться на одной руке.
Для этого упражнения требуется пояс, на который придется вешать отягощения. Пояс должен быть широким и удобным, ведь для того, чтобы подтянуться на одной руке вам потребуется вешать на него груз, приближающийся к вашему собственному весу. Иногда я видел, как переделывают страховочные монтажные пояса для этой цели. Лучше всего, конечно использовать специальный пояс для подвешивания груза фабричного производства, но естественно, не обязательно. Если ваша цель только лишь научиться подтягиваться на одной руке, а не разносторонняя проработка мускулатуры, лучше подтягиваться обратным хватом с не широкой постановкой рук на перекладине.

(more…)

Вы когда-нибудь пробовали стоять на одной руке? Подтягиваться на одной руке? Висеть на одной руке?
Или, если ты невероятно силен, попробуй отжаться вниз головой на одной руке? По-моему, все нижеупомянутые упражнения отлично развивают силу. Используйте их! Тренируйтесь, не покладая рук! И здесь я попытаюсь лишь дать вам несколько советов о том, как достигнуть максимального результата от этих упражнений и как превратить ваши занятия в повседневную деятельность!

(more…)

Как качать широчайшие мышцы? Этим вопросом задаются многие новички, мечтающие набрать мышечную массу. Рассмотрим одно из упражнений на эту группы мышц, такое как Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

В этом упражнении работает низ широчайших мышц, средняя и нижняя часть трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы, то есть как раз те группы мышц, которые отвечают за формирование правильных очертаний мужского торса.

(more…)

Для тренировки широчайших мышц спины существует еще одно неплохое упражнение – пуловер с верхним блоком стоя. В этом упражнении работают нижний отдел грудных мышц и широчайшие мышцы спины. Упражнение считается изолированным. Его можно выполнять в качестве дополнительно к тяге штанги в наклоне или тяге верхнего блока за голову к плечам сидя или же тяге верхнего блока к груди. Все эти упражнения значительно способствуют формированию правильного V — образного мужского торса.

Техника выполнения упражнения.
Станьте спиной к стойке тренажера с верхним блоком таким образом, чтобы рукоять верхнего блока оказалась на некотором расстоянии впереди вашей головы. В общем, можно так же стоять лицом к блоку. Возьмите рукоятку тренажера хватом сверху, расстояние между ладонями примерно на ширине плеч. Вытяните руки вперед и вверх перед собой под углом около 20 градусов к горизонтали, допускается немного сгибать их в локтях.

(more…)

Самым большим бодибилдером можно назвать Ноа Стира Noah Steere. С этим, конечно, можно поспорить, но он действительно огромен. Рост 2 метра 4 см, вес около 160 кг. При этом он утверждает, что его соревновательный вес и вес в межсезонье отличаются всего на 10 кг. Объем бицепса примерно 66 см. На фото заметно, что бицепс то больше головы.

На соревновательных фото видно, что ему многого еще не хватает, чтобы стать чемпионом, фигура кажется немного не складной, но для такого роста он удивительно хорошо смотрится. 150-160 кг удивительно легко равномерно расположились на сверхдлинном костяке.

(more…)

Борцовский мост, наверное, самое эффективное упражнения для развития мышц шеи. На шейные мышцы приходится значительная часть массы тела, эта нагрузка не идет ни в какое сравнение с нагрузкой при тренировке шеи с головным ремнем и 3-х килограммовым блином. Поэтому, вам может потребоваться подготовка в виде других, более легких упражнений, при выполнении которых трудно получить травмы. Это такие упражнения, как «супермен«, накаты в упоре головой или в переднем мостике, опускание в борцовский мост при помощи стенки и др.

(more…)

Самым эффективным упражнением для плеч в современном бодибилдинге по праву считается жим штанги стоя. В этом упражнении, как правило, атлет может работать с наибольшим весом, используя в основном дельтовидные мышцы. Кроме того нагружаются мышцы вращатели плеча и трицепсы. Поэтому вряд ли стоит перед тренировкой плеч жимами стоя выполнять, например, отжимания на брусьях или жимы штанги лежа узким хватом.
Техника выполнения упражнения.
Подсядьте под штангу таким образом, чтобы она оказалась на груди, возьмите ее хватом сверху и снимите со стоек. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Гриф должен находиться вблизи верхней части груди и удерживаться руками, ладони направлены к потолку, спина выпрямлена, плечи расправлены. (more…)

В разведениях на нижних блоках работают задние пучки дельт, трапециевидные мышцы и вращатели плеч. Упражнение оттачивает форму плеч, придает им ширину и объем.
Итак, нам понадобится кроссовер и пара D-образных рукояток.

Встаньте между тросами по середине кроссовера.
Возьмитесь за рукоятки блока нейтральным хватом так, чтобы тросы пересекались крест накрест.
(more…)