Очень простой и эффективный тренажер, обычное упругое кольцо или кольцевой экспандер. Позволяет тренировать предплечья и сделать пальцы сильней.

Для тренировок, возьмите кольцо в ладонь, так, чтобы большой палец оказался против остальных четырех, сожмите кольцо в ладони. (more…)

EZ и W грифы для штанг очень удобно использовать во многих упражнениях, где можно использовать разные варианты хвата, в то время как обычный прямой гриф можно захватить только двумя способами: прямым и обратным хватом или верхним и нижним хватом.
У многих новичков слабые запястья и мышцы предплечий, поэтому в подъемах на бицепс им трудно удержать штангу не сгибая запястья. Приходится снижать рабочие веса, читинговать. У некоторых запястья выдерживают нагрузку, но потом болят связки. В общем, для того, чтобы не отвлекаться на запястья наилучшим будет параллельный хват, то есть при котором ладони параллельны друг другу. Но такой хват не предоставляет большой свободы в вариантах тренировки бицепсов и трицепсов.

(more…)

Во время так называемой прогулки по стене происходит растяжение и тренировка мышц спины, работает также пресс. Отойдите на метр от стены и встаньте к ней спиной. Наклонитесь назад и попытайтесь достать стену вытянутыми вверх руками. Упритесь руками в стену и не спеша переставляйте руки, медленно опускаясь вниз, как показано на рисунке, и сгибая спину. Продолжайте «шагать» до тех пор, пока голова не коснется пола. Затем встаньте и повторите все снова. Такая прогулка по спине поможет вам привыкнуть к положению вниз головой, поможет научиться вставать в борцовский мост из положения стоя. В общем, это отличная отправная точка для тех, кто хочет в дальнейшем тренировать шею в борцовском мосту, опираясь макушкой в пол или даже касаясь носом пола.

(more…)

Французский жим лежа отлично воздействует на нижнюю часть длинной задней головки трицепса. Из изолированных упражнений на трицепс его можно считать наиболее эффективным.

Техника выполнения упражнения.

Для французского жима необходимо иметь штангу с коротким грифом и горизонтальную скамью.
Расположитесь лежа вдоль скамьи, снимите штангу со стоек и держите на вытянутых вверх руках. Если стоек нет в наличии, желательно попросить партнера подать вам штангу. В принципе, в этом упражнении используются не столь тяжелые веса, можно просто лечь со штангой и выжать ее от груди. Но, естественно, со стойками или с партнером будет гораздо комфортней и безопасней. Хват должен быть скорее узким, чем широким, ладони на расстоянии 5 – 20 сантиметров друг от друга. (more…)

Жим штанги лежа узким хватом воздействует непосредственно на трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Кроме того, в этом упражнении неплохо работают передние дельты плеч. От обычного жима штанги лежа этот вид жима как раз и отличается тем, что в обычном жиме сильней задействована грудь, хотя сама амплитуда движения значительно короче. Здесь же как раз наоборот, движение происходит с максимально возможной амплитудой, давая возможность полностью сокращаться грудным мышцам и трицепсам. (more…)

Трудно переоценить роль растяжки в силовых видах спорта. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Гибкость мышц задней поверхности бедер, поясницы, спины очень важна. Например, в таких упражнениях, как приседания со штангой на плечах, при приближении к нижней точке, когда колени уже прилично согнуты, мышцы задней поверхности бедер полностью растянуты и при дальнейшем опускании происходит округление спины, т. к. мышцы задней поверхности бедер и ягодиц не могут далее растягиваться. В общем, при хорошей растяжке риск скруглить спину в приседаниях существенно снижается. То есть, можно сесть достаточно низко и при этом сохранить спину прямой.

(more…)

При помощи этого упражнения можно так же неплохо укрепить мышцы шеи, для того, чтобы подготовить их к более тяжелым упражнениям, например к накатам в борцовском мосту, о котором речь пойдет позднее.

В этом движении работает нижняя часть спины, немного ягодицы, бицепсы бедер и мышцы шеи.
Упражнения так и называется супермен из-за специфической позиции. (more…)

Отжимания на трицепс с отягощением сидя на скамье одно из неплохих упражнений на силу рук и трицепсов. Лучше всего его выполнять на двух горизонтальных скамьях. Расположитесь перпендикулярно скамьям, сядьте на самый край одной скамьи, а на другую положите пятки. Упритесь руками в ту скамью, на которой вы сидите. Желательно, чтобы ваш партнер разметил дополнительное отягощение у вас на бедрах. (more…)

Тренажер для предплечий и усиления хвата можно смастерить своими руками, достаточно иметь деревянную палку и метровый кусок веревки. Но можно и приобрести баксов за 35 в интернет магазинах. Как видите, тренажер состоит из ролика, на который наматывается веревка или тросик. Если на веревке висит груз в виде блина, например, то когда мы наматываем веревку на ролик, блин поднимается вверх. В это время работают наши предплечья и пальцы. Величина усилия регулируется очень просто, заменой блина другого веса. Чем он тяжелее, тем, естественно, труднее крутить ролик на перекладине. Существует тренажер, работающий по этому же принципу, он когда-то был в моем спортзале. Только там перекладина фиксируется.

(more…)

Отжимания на кольцах прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук.

Примите исходное положения в упоре на кольца прямыми руками. Начните плавно опускаться, позволяя кольцам разойтись в стороны. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол скгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Можно опускаться и ниже, в зависимости от того, насколько вам позволяет ваша гибкость. Но по крайней мере, плечи должны опускаться до горизонтального уровня, то есть становиться параллельно полу.

Старайтесь сохранить вертикальное положение туловища и грудной клетки.

Затем плавно нажмите на кольца, распрямляйте руки, позволяя кольцам сходиться. В верхней точке в работу существенно включается трицепс, в то время как в нижней сильней работает грудь. (more…)

Биография австралийского бодибилдера Ли Приста по своему уникальна, как и особенности его фигуры.

Антропометрические данные Ли Приста

Рост 163 см.
Соревновательный вес около 100 кг.
Вес в межсезонье до 130 кг.
Бицепс разогретый в соревновательный сезон около 53 см.
Бицепс разогретый в межсезонье до 56 см.

(more…)

В приседаниях в машине Смита работают нижняя и средняя части квадрицепса и, естественно, ягодицы и бицепсы бедер.

Приседы в машине Смита прекрасно подойдут новичкам, т. к. они значительно более безопасны, по сравнению с приседаниями со штангой на плечах. Здесь нужно намного меньше беспокоиться о поддержании равновесия. Хотя в эффективности приседания со штангой, несомненно, выигрывают.
Отрегулируйте положение штанги в станке Смита в соответствии со своим ростом. Подсядьте под гриф штанги так, чтобы он лег вам на верхнюю часть трапециевидных мышц. Возьмите гриф хватом сверху, откройте замки и выпрямитесь с грифом тренажера на плечах. Ноги поставьте примерно на ширине плеч, либо немного шире. Ступни выдвиньте вперед примерно на длину стопы за линию бедер.

(more…)

Честно говоря, даже не предполагал, что отжимания на параллельных брусьях можно чем-то заменить. Оказывается есть тренажер для таких отжиманий. Просто, вешать блины на поясок довольно утомительное занятие. Тем более, если рабочие веса большие, груз мешается под ногами и постоянно раскачивается, задевает ноги. Кроме того, если брусья расположения достаточно высоко, требуется на них еще и взгромоздиться, повесив на себя пояс с весом килограммов 50 — 70. Иногда это становится задачей не из легких. Если эта машина удобна в использовании, значит тем у кого есть возможность на ней заниматься повезло. Думаю, что так же, как и при помощи отжиманий на брусьях, занимаясь в этом тренажере можно усилить грудные мышцы и повысить свои результаты в жиме штанги лежа. В общем, как увижу такой тренажер в каком-нибудь спортзале, обязательно его протестирую.

Стоит ли говорить, что крепкие мышцы шеи нужны везде, где необходимо сохранить голову на месте, будь то мотокросс, автогонки, бокс, любые единоборства… Наверное, лучшее из упражнений для усиления шеи, это борцовский мост. Но не все могут начать делать его без подготовки. У кого-то не хватает гибкости, у кого-то силы. Действительно, как неподготовленный 120 килограммовый мужчина, например, программист по профессии, с цыплячьей шеей сможет опуститься в борцовский мостик? Он имеет все шансы сместить шейные позвонки и надолго выйти из строя. (more…)

Луи Чиарелли из Нью-Йорка, изображенный на фотографии, установил рекорд в своей весовой категории, пожав 308 фунтов (139,8 кг) в борцовском мостике. Обратите внимание, это не тот мостик, в котором сейчас жмут пауэрлифтеры на скамье для жима лежа.

Чирелли был ростом 5 футов 2 дюйма и 155 фунтов (70,2кг) весом, хотя это значительный результат для спортсмена любого веса.
Фотография1929 года.

Интересный факт, но среди силачей прошлого такой вид жима был действительно очень распространен. Любой сегодня сказал бы, что это очень травмоопасно для шеи, не только для мышц, но и для позвоночника. Вывод напрашивается один, атлеты прошлого были гармонично развиты, обладали сильными шейными мышцами, бычьими шеями :-).

Орлиный Ловец или Захват Орла (не знаю, как даже перевести это «Eagle Catcher», когти орла — уже были 🙂 )  Стоит 8 — 10 баксов. Далее идут завлекающие надписи из кричалок в интернет магазинах для наивных и не жадных людей:

В тренажере используется сопротивление пружин в различных направлениях. Действительно делает мускулатуру рук и пальцев сильней. Немного тяжелый, но однако эффективный. (more…)

Гакк приседания хороши для наращивания массы верхней части квадрицепсов и улучшения формы бедер.

Во всех видах спорта, где приходится приседать прыгать, толкать ногами, гакк приседания могут значительно улучшить ваши результаты.

В Гакк приседаниях задействованы мышцы внешней стороны квадрицепса, ягодицы. Естественно, нагружаются все мышцы бедер и ягодиц.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на платформу, ноги примерно на ширине плеч, (more…)

Нашел фото Ли Приста в межсезонье и заинтересовался внешним видом бодибилдеров в этот период. Оказалось, что Ли Прист не особо стесняется своего внешнего вида и не комплексует по этому поводу. Его вес поднимается до 130 кг. С наступлением соревновательного сезона он сгоняет вес более чем на 20 кг! Это при росте то 160 см! Просто какое-то бешенное жиросжигание.


Ронни Колеман тоже не отличается особым рельефом и набирает вес свыше 140 кг. Кстати, попробуйте оценить тренировочную программу на трицепсы Ронни Колемана. Некоторые спортсмены могут всю жизнь быть в хорошей форме. Это я о Крисе Дикерсоне. А некоторые за то, чтобы быть в форме со сверхнизким содержанием жира, поплатились своим здоровьем и даже жизнью. (more…)

Несколько раз был свидетелем споров среди знакомых о том, у кого сильней ноги. некоторые пытались хвастать результатами в жиме ногами. Но вес платформы у каждого станка разный, так же как и угол движения веса. Чем ближе угол движения платформы к горизонтали, тем трудней с помощью результатов в жиме ногами оценить силу ног. Кроме того, при уменьшении угла возрастает трение, и мы уже не только совершаем работу по подъему веса, который трудно определить, но и против силы трения, которая возникает при подъеме. (more…)

В жиме ногами хорошо работают мышцы передней поверхности бедра, особенно внутренняя сторона квадрицепса. Кроме того, неплохо нагружается задняя поверхность / бицепс бедра. Упражнение придает красивую каплевидную форму головкам квадрицепса над коленом. Регулярно выполняя жимы ногами вы имеете хороший шанс повысить результативность в легкой атлетике и многих других видах спорта, где сила ног играет немаловажную роль. (more…)

Упражнение для бицепсов «молоток» можно использовать для улучшения рельефа, в качестве разминки перед тяжелыми упражнениями или просто для тренировки бицепсов. Кое-кто делает перед тяжелым жимом лежа, чтобы прилив крови к мышцам исключил возможность травм или болезненных ощущений в травмированных ранее связках.

Основными рабочими мышцами в этом упражнении являются: бицепсы, плечелучевые мышцы.
Техника выполнения упражнения
Возьмите в руки по гантели так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Встаньте прямо и слегка прогните спину в поясничном отделе. Вдохните и, задержав дыхание, напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу.   Положение локтей относительно туловища при этом не должно меняться, так же как и наклон корпуса. В верхней точке выдохните и задержите гантель, напрягая бицепс ещё сильнее. (more…)

Я думаю, вряд ли у кого найдутся возражения против того, что у этих людей на фото очень сильная шея. Вот, что написано о стронгмене прошлых лет Джеке Уолше:

Силач Джек Уолш из Нью-Джерси продемонстрировал за свою жизнь немало силовых трюков.

Здесь он держит 300 фунтов в положении борцовского моста — он утверждал, что когда-то держал 520 фунтов таким же образом!

300 фунтов, это около 140 кг! не слабый вес приходится на его сильную шею. Кто на втором фото, к сожалению, узнать так и не удалось, но главное, и так понятно, что шея у атлете невероятно мощная. Я даже не представляю, как у него не отвалилась голова.

Воскресенье, 17-ого января 2010, 4:00

104 летний Джо Роллино, проживающий с 1954 в Кони-Айленде, был сбит минивэном при переходе улицы. Многочисленные друзья вспоминают о нем с теплотой.

Джо был известен под прозвищем Kid Dundee (малыш Данди).

Джо Роллино — ветеран войны, боксер, знаменитый атлет и силач, Бруклинская легенда. Фургон сбил его, когда он пересекал улицу, чтобы купить газету.

«Кажется само время было над ним не властно. Потребовалась вся скорость и масса минивэна, чтобы убить его. Я потрясен, тем что он все таки погиб и не выжил», — сказал один из его друзей.

Джо Роллино был назван самым сильный человек в мире когда поднял 450 фунтов своими зубами (около 200кг).

«Уже в возрасте 7 лет Джо Роллино мог поднять 250 фунтов в становой тяге,» сказали Пит Спэнэкос, спортивный журналист из бокса, который знал его больше 60 лет. (more…)

Сильная шея дает приемущества человеку независимо от вида спорта, которым он занимается. Если вообще он чем-либо занимается. Даже для того, чтобы сидеть за компьютером и не заработать шейный остеохондроз полезно иметь мускулистую сильную шею. Существует немало способов и приспособлений для тренировки мышц шеи, один из них – наклоны и подъемы головы назад и вперед с грузами, подвешенными на головных ремешках. В свое время я самостоятельно сшил себе такую штуку. Она, несомненно, полезна. Главное не вешать слишком тяжелый вес и не крутить головой очень быстро – ибо стабильность шейных позвонков дело хрупкое и очень важное, не дай бог его утратить. Будьте осторожны.
Конечно, это приспособление не стоит тех денег, за которые продается. Можно запросто сшить самостоятельно, при отсутствии лишних денег и наличии рук, растущих, откуда требуется. (more…)

Целевыми в этом упражнении являются мышцы внешней части предплечий и бицепсы.

Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу, положив ладони на гриф сверху, расстояние между ладонями 20-45 см. Спина полностью выпрямлена или немного прогнута в нижнем отделе, плечи расправлены. В исходном положении штанга висит в прямых опущенных руках.
Вдохните и поднимите плавно штангу до уровня немного ниже подбородка. Стараясь удержать штангу в верхней точке, сильней напрягите мышцы рук и затем опустите штангу в исходное положение к бедрам.
(more…)

Купил как-то раз, миостимулятор ABGYMNIC. Пришла внезапно мысль написать обзор. Судя по рекламе, требуется всего 30 минут в день, чтобы получить заветные 6 кубиков пресса. Короче, фантастическое изобретение с использованием нано технологий теперь стало доступно обычным людям, тогда как еще совсем недавно оно использовалось для накачивания мускулов звезд шоу бизнеса и только высокопоставленных членов правительства.
Напоминаю, что принцип работы основан на том, что прибор посылает к мышцам электрические импульсы, под воздействием которых происходит их сокращение. В одеваете пояс, ложитесь, и ваш пресс сам работает и сокращается! (more…)

Существует необычный тренажер для усиления хвата. Похож на резиновый шарик с петлями для пальцев. Интересная вещица, вполне может оказаться кому-то полезной. Необходимо продеть пальцы в петельки и сжимать и расжимать шар.

А вот, что про него написано:

Упругий шарик при давлении задействует те мускулы, которые сжимают в кулак ладонь и расжимают ее. Это усиливает мускулатуру, которая работает во многих других движениях, когда требуется крепкий хват. Улучшается гибкость ладоней и пальцев. Усиливает мышцы предплечья и запястья.

Насколько обезьяна сильней человека, какое усилие способны развивать гориллы, на что способны приматы. Мнгогие задавались этими вопросами. Перед вами перевод одной статьи на эту тему. На вопросы отвечает один из известных приматологов.

Эксперт: Fady D. Isho — 7/27/2008

ВОПРОС: Недавно вы отвечали на вопрос о силе человекообразных обезьян и утверждали, что самец шимпанзе в среднем в 5 раз сильней, чем взрослый мужчина, и а самец орангутанга или гориллы до 10 раз сильней, и т.д.

Мой вопрос: Каким образом эта сила была измерена? Мне как спортсмену, это очень любопытно. Была измерена сила тяги одной рукой, сила руки и сила хвата, все вместе — или что-то еще? Был использован динамометр или какой-то другой прибор?

Я задаю эти вопросы потому, что знаю некоторых очень сильных людей, и маловероятно, что ноги примата сильней ног ноги некоторых из этих товарищей (они делают жим ногами с весами более 2000 фунтов). И как-то трудно поверить, что у 120-фунтового шимпанзе может быть сила 5-ти мужчин в жиме лежа, например. Мировой рекорд в жиме примерно около 800 фунтов, что означает, что 120 фунтовый шимпанзе был бы в состоянии пожать 4 000 фунтов (что близко к 2 тоннам, а это в 33 1/3 раза превышает его собственный вес). Это кажется маловероятным. (more…)

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. В боксе, борьбе и различных единоборствах спортсмена, как и волка, кормят ноги. Даже если вы не соревнующийся спортсмен, сильная голень, естественно, вам не повредит. Поэтому укрепление мышц голени не менее важно. Мышцы голени человека состоят из жесткой ткани, нечувствительной ко многим видам нагрузок. Тренировка мышц голени также происходит под воздействие различных косвенных нагрузок, таких как приседания со штангой на плечах и становые тяги. У некоторых спортсменов с хорошей генетикой они неплохо растут и от базовых упражнений. Кому-то достаточно просто пару раз в неделю играть в футбол, чтобы иметь бросающиеся в глаза развитые мышцы голени. (more…)

Как обычно увидел еще один полезный предмет из спортивного инвентаря. Вот что про него написано:

Динамометр для измерения силы тяги или толчка является недорогой, хотя и достаточно точной альтернативой более дорогим продуктам рынка спортивных товаров. Диапазон измерений от 25 фунтов до 400 с погрешностью +/-2 % по всей шкале. Вес 4 фунта, размер 10х4х2,5 дюйма. Размер нижней платформы 8х2,215 дюймов. Ручка из прочного алюминия с удобным местом для захвата.

Хотя, где уж дороже, его цена указана как Price: $ 1450.00. Полтора килобакса. Озверели буржуи. Вот нифига себе дешевая альтернатива!? Но вешь несомненно полезная. Можно узнать какое мы сможем развить усилие в становой тяге не собирая штангу. Хотя, естественно, штангу ничто не заменит 🙂 .