Жим гантелей лежа – прекрасное упражнение для развития преимущественно больших грудных мышц в целом, уплотняет и раздувает середину груди.


Техника выполнения упражнения


Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы прилегали к скамье. Упритесь ступнями в пол, чтобы легче было удержать равновесие. Гантели в выпрямленных руках находятся над вашей грудью, соосно по отношению друг к другу. (далее…)

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший дважды Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки.



Однодневная Сплит Программа для расширения грудных мышц и построения массивных бицепсов от Джея Катлера.



Данная методика откроет перед вами дорогу к построению массивных грудных мышц и больших сильных рук, которые (далее…)

21 Мая состоялся Бой Мариуша Пудзяновского против экс чемпиона UFC Тима Сильвии. Как и следовало ожидать, судя по предыдущему бою с японцем Юсуке Кавагучи, взрывной энергии Мариуша хватило ненадолго. Да и употребил он ее очень не рационально. Мягкая туша Тима смогла поглотить всю его мощь. (далее…)

В данном упражнении в основном нагружаются большие грудные мышцы, особенно их внутрениие края. Его целесообразно использовать для придания формы вержней части грудных мышц. Естественно, поскольку это жим, то трицепсы тоже задействованы. В некоторой степени работает передний пучок дельтовидных мышц.



Техника выполнения упражнения



Если спинка скамьи регулируемая, поднимите ее на 30-45 градусов вверх. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их в согнутых руках до уровня плеч и аккуратно лягте с ними на наклонный участок скамьи спиной. (далее…)

Сегодня в Польше в рамках очередного шоу KSW состоялся бой знаменитого стронгмэна Мариуша Пудзяновского (128,3 кг) против японского тяжеловеса Юсуке Кавагучи (111, 5 кг). (далее…)

Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.


Техника выполнения упражнения.


Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз. (далее…)

Под конец тренировки трицепсов, например, после жимов лежа узким хватом, отжиманий на брусьях с весом или отжиманий от скамьи в качестве завершающего упражнения можете выполнить разгибания рук с гантелью в наклоне.


Это движение считается изолирующим и задействует, в основном, нижнюю часть трицепсов. При этом косвенно работают задний пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. (далее…)

В данном упражнении основная нагрузка приходится на середину и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Естественно, косвенно задействованы и передние дельты плеч. Весьма полезное движение для прорисовки грудных мышц и улучшения их формы.


Техника выполнения упражнения.


Для выполнения упражнения желательно иметь в наличии горизонтальную скамью. И так, возьмите гантели в руки, (далее…)

Martin “The Deadlift Kid” Wildauer или Мартин «Дитя становой тяги» Вилдауэр установил новый рекорд в Тяге Баварского камня или Баварской тяге. Ранее я уже упоминал об этом виде состязаний. Остается выразить свое восхищение спортсмену, Мартин Вилдауэр на этот раз смог поднять 350 кг на высоту в один метр! (далее…)

Среди спортивного инвентаря значительную часть занимают различные предметы для удержания весов, ремни, лямки, а также приспособления, призванные сделать тренировки более безопасными. О пользе отжиманий на брусьях сказано уже не мало. Чем большее усилие вы можете развить, тем большего эффекта вы способны добиться, как в наращивании мышечной массы, так и силы. Все это вынуждает спортсменов использовать все более тяжелые веса. Для эффективных отжиманий на брусьях, чаще всего не достаточно поднимать лишь свой собственный вес. Для того, чтобы сделать отжимания тяжелее на пояс вешают груз в виде блинов, (далее…)

Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (далее…)

Выпады – отличное динамическое упражнение для развития мышц ног и координации.


В выпадах работают мышцы задней поверхности бедра, особенно их внутренняя часть, мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы и, естественно, ягодицы. (далее…)

Тяга нижнего блока сидя к поясу – прекрасное упражнение для развития широчайших мышц спины, придающих торсу спортсмена мужественное очертание. Кроме широчайших в работу включаются средняя и нижняя часть трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. (далее…)

Существует неплохой способ изоляции широчайших мышц спины. Эта необходимость возникает у атлетов после травм или в результате периодически появляющихся болей в пояснице, являющихся следствием, как правило, тоже старых травм или возрастных изменений в позвоночнике. Нижний отдел спины испытывает наиболее тяжелые нагрузки по сравнению со всем позвоночником, поэтому дает знать о себе достаточно часто. В этом случае необходимо найти безопасную альтернативу тяге штанги в наклоне к поясу или тяге нижнего блока сидя. (далее…)

Упражнение № 1: Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом.


Объем: Сделайте два разминочных подхода с легким весом на 15-20 повторений. Разминочные подходы обязательны. Вы должны подготовить мышцы к тяжелой тренировке. Затем выполните тяжелый рабочий подход из 8-10 повторении тяги верхнего блока к груди узким параллельным хватом.


Упражнение № 2: Тяга нижнего блока широким параллельным хватом.


Такой стиль способствует увеличению толщины широчайших мышц спины, особенно их середину, укрепляет поясничную область. (далее…)

Разведения гантелей на наклонной скамье прорабатывают верхнюю часть больших грудных мышц и переднюю дельту плеч.


Техника выполнения упражнения.


Наклонная скамья должна иметь угол 30-45 градусов. Если она регулируется, выберите нужный вам угол. (далее…)

Существует методика для расчета максимальных результатов в 3-х упражнениях пауэрлифтинга по вашим рабочим весам. То есть, зная свой рабочий вес в одном из трех упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга или жим лежа, вы можете без труда вычислить ваш максимум. (далее…)

В начале тренировки необходимо размять и разогреть мышцы шеи, т. к. безопасность здесь превыше всего. Даже если у вас травма спины, вы скорее всего сможете облегчить свое состояние находясь в положении лежа или сидя без движения. Обездвижить шею весьма проблематично, требуются специальные корсеты, ортопедические подушки, воротник Шанца… В общем, не работая шеей будет весьма проблематично водить авто, читать, смотреть телевизор, сидеть за компьютером, поэтому к разогреву шейной мускулатуры следует подходить весьма серьезно. (далее…)

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик.


Техника выполнения упражнения:


Установите опору для рук на высоту соответственно вашему росту. Сядьте на скамью скотта, положите выпрямленные руки на опору сверху примерно на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед. (далее…)

Брайен Шоу, Михаил Кокляев и Терри Холландс проходили квалификацию в рамках турнира за звание самомго сильного человека мира 2010.

Михаил Кокляев победил в метании груза весом в 25 кг в высоту.




Состязание проходило в течении 2-х дней: в субботу и в воскресенье в Иоганнесбурге, Южной Африке в Экспо Центре MTN. Соревнования стронгеров были главным событием, привлекшим более чем 25 000 болельщиков. (далее…)

Для увеличения силы хвата и развития силы пальцев в интернет магaзинах продают вот такое простецкое устройство, крутящаяся рукоятка для подвешивания грузов. Вот, что про него пишут продавцы:


Это главное приспособление из области развития железной силы хвата с 1993, и его корни идут от начала 20-ого столетия: становые тяги с толстой рукояткой одной рукой в его бесчисленных формах – типичное испытание на силу хвата. (далее…)

Мировой рекорд Стронгмэна: Жидрунас Савицкас побеждает Мариуша Падзяновского (новость вышла 2-го Апреля, так что, вряд ли это первоапрельская шутка)



“Вчера, было состязание между Жидрунасом Савицкасом и Мариушем Пузяновским,” сообщил Марсель Марсель IronMind, описывая, как два главных стронгмэна сошлись лицом к лицу в поединке за мировой рекорд сронгмэна для книги рекордов Гиннеса. (далее…)

Для того, чтобы построить самые мощные ноги Брэнч следует трем правилам: совершенство исполнения, невероятная интенсивность и тяжелые веса. Пробуйте эту программу только в том случае, если вы не считаете себя новичком. Эта тренировка скорее для продвинутых атлетов. (далее…)

В данном упражнении работает в основном квадрицепс, его прямая и боковая части в особенности. Движение используется для улучшения детализации и рельефа.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте в тренажер для разгибания ног сидя, упритесь передней частью голеней в валики, выпрямите спину, (далее…)

Подтягивания – отличное упражнение для верхней половины тела, особенно хорошо здесь работают широчайшие мышцы спины. У тех, кто подтягивается сильные руки. Не зря те, кто занимаются армрестлингом серьезно, часто могут выполнять подтягиваний на одной руке.


Но как быть тем, кто может подтянуться всего 1 или 2 раза? Или тем, кто вообще не может ни разу подтянуться? Особенно трудно подтягиваться девушкам. Можно использовать резиновые жгуты для подтягиваний. Существует такой тренажер для тренировки подтягиваний. (далее…)

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ



После разминки и разогрева коленей я занимаю стойку для приседаний на 2 подхода из 25-30 повторений со 135 фунтами (около 60 кг). Затем перехожу к весу 225 фунтов на 10 повторений, затем продолжаю с 315 фунтами тоже на 10 повторений. Делее делаю 2 подхода до отказа, первый с 405 фунтами, второй с 500 фунтами.
(далее…)

Знаменитый стронгер, с недавних пор ставший бойцом миксфайта, Мариуш Пудзяновский ожидает свой второй поединок по правилам MMA, который должен состояться 7 мая в Катовицах (Польша) в рамках турнира KSW XIII. Соперником будет японец Юсуке Кавагучи (11-1).


Кроме того, 21 мая Мариуша ожидает поединок в США против Тима Сильвии, бывшего чемпиона UFC. (далее…)

Подъемы штанги на бицепс “21” с разгибаниями рук на верхнем блоке (трицепсовыми жимами)


Во-первых, разместите штангу на полу вблизи стойки верхнего блока, чтобы вы могли перемещаться от штанги к верхнему блоку для разгибаний достаточно быстро. незадолго до начала попытайтесь сосредоточится на тех мышечных группах, которым предстоит работать. Это как раз и есть упражнения существенно влияющие на набор мышечной массы; сгибания рук со штангой или подъёмы штанги на бицепс округлфют и наполнят бицепсы, увеличивая их объем, трицепсовые жимы или разгибания на верхнем блоке придают красивую подковообразную форму трицепсам. (далее…)

Мариуш Пудзяновский (польск. Mariusz Pudzianowski) родился 7 февраля 1977 года, Бяла-Равска, Польша.
Участвует в соревнованиях с 1990 года. В возрасте 16 лет выступил на соревнованиях с результатом в жиме штанги лежа 160 кг. Через пару лет его результаты в жиме выросли до 205 кг. (далее…)

Креатин, натуральное вещество, содержащееся в наибольших концентрациях в мышечных тканях в форме креатин фосфата. Сам по себе креатин является белков и относится к классу имминов. Его получают искусственным путем из саркозина и цианамида. В живых организмах он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина, метионина.


Для получения 5 грамм креатина ежедневно придется съедать по 3-4 кг мяса в день, на что далеко не каждый бодибилдер способен без ущерба собственному здоровью. (далее…)

На трицепс в бодибилдинге существует еще одно изолированное и достаточно эффективное упражнение – французский жим EZ-штанги стоя или сидя. В общем-то, это и есть разгибания рук со штангой из-за головы. Аналогичное упражнение на трицепс выполняют и с гантелью.


Данное движение концентрируется на задней длинной головке трицепса и является формирующим для трицепсов в целом.


Техника выполнения упражнения. (далее…)

Жимы на трицепс на блоке или разгибания рук.
Существует безграничное множество мнений профессиональных культуристов о том, как выполнять разгибания рук на блоках для достижения максимальных результатов. Нассер Эль Сонбати посоветует сделать финальное усилие в самом низу до полного сокращения. Ли Прист скажет, что полное разгибание с самом низу нежелательно, потому , что при этом мускулы отдыхают, вместо того, чтобы работать. (далее…)

Существует неплохое изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра – сгибание ног стоя. Точнее, в нем задействуется нижняя выступающая часть бицепса бедер и икроножные мышцы. То есть данное движение поможет улучшить форму ваших ног и убрать галифе на бедрах. (далее…)

В данном упражнении работают все три головки трицепсов, особенно их середина. Оно пользуется немалой популярностью в бодибилдинге из-за своей простоты и эффективности.


Техника выполнения упражнения.
Сядьте, возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой. Опустите гантель, согнув руки в локтевых суставах, гантель должна опуститься чуть ниже затылка. Старайтесь держать руки так, чтобы локти смотрели вверх, а положение плеч было как можно ближе к вертикальному. Выпрямите спину в поясничном отделе. Это и будет ваша стартовая позиция в этом упражнении. (далее…)

Недавно имел возможность воспользоваться аналогом этого тренажера для усиления хвата и тренировки мышц предплечий. Внутри тренажера находится еще один шар, вращающийся на металлической оси, которая, в свою очередь ездит по пазу, давая таким образов внутреннему шару вращаться в 2-х плоскостях. (далее…)

Аминокислоты незаменимы при наборе мышечной массы, так как это главный материал для построения мышечных тканей. Как выяснилось в ходе последних исследований, аминокислоты активно участвуют во всех жизненно важных процессах. То есть то, что не только набор мышечной массы и физиологическое восстановление зависит от аминокислот, было как раз и подтверждено в ходе современных научных изысканий. (далее…)

Чаще всего Протеин встречается в форме порошка и представляет собой концентрат белка. Белок, как известно, незаменим для набора мышечной массы. В каждый момент времени часть мышечных волокон распадается, отслужив свой срок. Эти процесса называют катаболическими. Протеины необходимы, чтобы увеличить время жизни мышечных волокон при силовом тренинге, ускорить образование новых мышечных волокон. Появление новых мышечных клеток относится к анаболическим процессам.



Прием протеинов необходим для того, чтобы анаболические процессы преобладали в организме над катаболическими, то есть образование новых мышечных волокон опережало распад старых мышечных клеток. Вот поэтому спортсменам при высокоинтенсивном силовом тренинге необходимо 2-3 грамма протеина на 1 килограмм массы тела. (далее…)

В этом упражнении работает средняя часть всех трех головок трицепса.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте на стул или на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите вертикально вверх. Плавно согните руку в локте, чтобы гантель зашла за голову, положение ладони такое, чтобы мизинец оказался вверху. В стартовой позиции локоть руки смотрит вверх, спина прямая или слегка прогнутая в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.
(далее…)

Гейнеры относятся к спортивному питанию, специально разработанному для тех, кто занимается бодибилдингом, силовым тренингом или просто хочет набрать мышечную массу и увеличить силу. Основные компоненты пищевых добавок этого вида – различные углеводы и протеины. (далее…)

Новички часто спорят рельефе, пропорциях и качестве прорисовки мышц. Однако, основой по-прежнему остается набор мышечной массы. Если нет массы, нет смысла строить заниматься пропорциями и рельефом. Нет толку от пропорций, если кости покрыты двумя метрами тонкой кожи.
Набор мышечной массы в основном зависит от трех величин: сверхинтенсивный тренинг, высококалорийное питание и прием добавок, полноценный отдых и восстановление. (далее…)