Время от времени я выполняю еще одно полезное, опробованное на себе упражнение для подтягиваний на одной руке. Его могут делать почти все, кто посещает тренажерный зал. Единственное, что для этого необходимо, это тренажер с верхним блоком. Обычно на этом тренажере выполняют тягу к груди или за голову. Эта статья может быть полезна и тем, кто занимается воркаутом.

Можно так же просто использовать в этом упражнении большой вес, превышающий ваш собственный в 1,5-2 раза и делать тягу двумя руками. (далее…)

Такое простое упражнение как приседания со штангой на поверку оказывается не таким уж и простым. Опытные бодибилдеры с уверенностью могут сказать, что оно чуть ли не самое сложное по технике своего исполнения. И проверить это заявление не сложно. Для этого достаточно предпринять попытку впервые поприседать с весом на штанге равному собственному весу. И первое, что при этом сразу же бросается в глаза, – это желание новичка приседать не с полной амплитудой. (далее…)

Наверное, тема генетической предрасположенности к успехам в бодибилдинге, любительском и профессиональном, занимает лидирующую позицию. В конце концов, разговоры о возможном фуроре в мире бодибилдинга какого бы то ни было и непонятно откуда возникшего чемпиона смещаются в сторону возможного провала очередного новичка, мало что представляющего о том, чем и как он будет зарабатывать редкую по своим размерам мускулатуру и недюжинную богатырскую силу. (далее…)

Привожу перевод статьи по подтягиваниям на одной руке. Весьма полезный материал для тех, кто занимается воркаутом, армрестлингом или просто хочет иметь мощные руки.Авторы статьи Джек Арноу и Алек Лехнер рассказали о том, как научиться подтягиваться на одной руке. Ранее я переводил уже статью Алекса Лехнера с руководством по стойке на одной руке.

Джек Арноу и Алекс Лехнер

Подтягивания на одной руке, руководство. (далее…)

 

 

Одно из самых лучших упражнений для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке – облегченные подтягивания. Многие спортсмены обожают различные нестандартные методики и я не исключение. Это упражнение я увидел впервые в статье Александра Лехнера и Джека Арноу, которая будет опубликована в скором времени.

И так, мне повезло с тем, что в нашем зале есть верхние блоки для выполнения кроссоверов. А вверху есть замечательная труба, на которой можно висеть и подтягиваться сколько влезет. (далее…)

Так уж получилось, что около 30% посетителей моего сайта, женщины разных возрастов. С некоторых пор они начали приходить по запросу “как подтянуть грудь женщине”. И я попытался найти ответ на этот деликатный вопрос в англоязычном интернете. Сам я на такие вопросы отвечать не имею права, по своему образованию и роду деятельности. Первый же запрос привел меня на один из специализированных сайтов, где на эти вопросы отвечают врачи. (далее…)

Недавно в интернете увидел забавную картинку экзотического спортинвентаря и уже опрометчиво решил, что это очередной тренажер для тренировки супер сильного железного хвата для дураков. Оказалось, это совсем другое дело. =) Это совсем не для сильных пальцев, как показалось.

Пишут, что это тренажер для тех, кто выполняет много однообразных движений пальцами. (далее…)

Недавно наткнулся на статью на одном из англоязычных блогов, по версии которого, самым большим бодибилдером в мире является The Great Khali Великий Кали или Грэйт Кали. Я думаю, любителям рестлинга он известен под такими именами. Его рост 221 см, вес около 190 кг. Я и раньше видел его выступления и фото, его габариты поражали. Но я даже представить не мог, что он бодибилдер. (далее…)

Если вы раньше не тренировали целенаправленно мышцы ног, возможно, такая тренировка будет хорошим началом. Приобретенный со временем мышечный каркас позволит вам в дальнейшем легче воспринимать разные виды нагрузок. Не следует сразу гнаться за большими весами. Любому новичку важно в начале заложить ровный фундамент для дальнейших тренировок, освоить правильную технику упражнений. Неверно усвоенная в течении нескольких лет техника весьма нелегко в будущем поддается исправлению. (далее…)

Напоминаю, что в Токио только что прошел новогодний турнир DREAM, где главным событием стал бой Федора Емельяненко против японца Сатоши Ишии.

Спортсмены прошли взвешивание, Федор оказался тяжелее Ишии почти на 10 килограмм.
Федор – 106,0 кг.
Сатоши Ишии – 97, 4 кг.

Кстати, несколько часов назад завершился турнир UFC в Лас Вегасе, где Алистар Оверим накостылял Броку Леснару. Победа Оверима техническим нокаутом (удар с ноги в печень и добивание руками) Раунд 1 2:26

И так не будем отвлекаться на всяких там Оверимов и Леснаров. (далее…)

Как вы думаете, какие упражнения влияют на прыжок в высоту? Или, обязательно ли быть гимнастом, чтобы прыгнуть сальто назад? Можно ли быть настолько сильным, чтобы не группируясь, нарушая любые правила техники, оттолкнуться ногами так сильно, что сальто назад получится само собой и приземление будет четким? Судя по этим фото, все это возможно. (далее…)

Вы слабый? Хотите быть сильнее и мощнее? Вы занимаетесь пауэрлифтингом и веса «встали»? Вы хотите прогрессировать в силе быстрее? Вы начинающий силовик и не знаете с чего начать? Любите часто менять тренировочные комплексы? Если вы ответите «да», эта статья для вас.

(далее…)

Более 2-х лет назад посмотрел нигерское видео с воркаутом. Тогда это все еще не муссировалось и не было популярно. Одним из запомнившихся элементов был флажок на вертикальной перекладине. Решил тоже научиться его делать. До этого не занимался ничем таким, что мне могло бы в этом помочь специально. Мне повезло, оказалось достаточно одного лишь желания. (далее…)

Есть миллионы различных источников информации о способах и технике приседаний со штангой, немного поискав, вы увидите множество статей, обучающих видео роликов, фотографий и анимированных изображений. К сожалению, от такого многообразия источников информации и обилия описанных в них методик новичкам пользы не много, они начинают путаться. Я не собираюсь претендовать на звание самого большого специалиста по приседаниям со штангой, но за последние годы узнал об этом немало. Теперь хочу поделиться тем, что я узнал в попытке прояснить некоторые спорные моменты. (далее…)

У вас проблемы с результатами в жиме штанги лежа? Проблемы со «срывом» и «дожимом»? Не хватает силы рук? Плохо моститесь? Не растут результаты? Если ответите «да», то эта статья для вас.

С самого начала следует определиться в технике исполнения. Существует два стиля исполнения жима лежа: пауэрлифтерский и «с моста». Если вы не ставите перед собой цель выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, то останавливайтесь на стиле «с моста». Как формировать технику исполнения? (далее…)

Руки и, особенно, бицепсы – это именно те места, в работе над которыми заинтересовано большинство, и не зря. Мощные бицепсы прекрасно смотрятся под рубашкой, позволяют носить обтягивающие футболки и футболки с коротким рукавом давая адекватное представление о размерах ваших рук.

Так что же мы должны делать, чтобы придать бицепсам нужный размер, пик и рельеф? (далее…)

Недавно заказал перевод очередного мануала-руководства по подтягиваниям на одной руке. Впредь, если кто-то найдет какой-то стоящий материал, можете обращаться, я сделаю перевод.

Если материал будет не очень большой, я сделаю его сам, если он будет серьезного размера, придется заказать перевод. К счастью, сделать это сейчас не трудно, да и не очень дорого.

(далее…)

Самая распространенная травма среди футболистов – потянутые приводящие на бедре. Многие даже ставят крест на своей футбольной карьере из-за этой травмы. Её сложность в том, что после восстановления (отдыха) вероятность рецидива очень большая. Следует заметить, что травма эта распространена не только среди футболистов, весь скоростно-силовой спорт о ней наслышан, всему виной анатомия человеческих ног. Кроме того, такую травму может получить спортсмен при неосторожных занятиях растяжкой мышц ног. На видео со свадьбы друга один из гостей прыгнул на шпагат и потерял сознание. Слава богу, обошлось без разрывов, но растяжение получил приличное. Если бы он сделал это после разминки, ничего такого бы не произошло. (далее…)

Не очень давно стало известно, что Российская звезда MMA порадует нас еще одним поединком. В Японии 31-ого декабря этого года должен пройти бой Федора Емельяненко с Сатоши Ишии. Я несколько раз до того, как узнал, что должно состояться данное событие, видел его фото и читал о нем. Чемпион последних олимпийских игр по дзюдо, это говорит уже о многом. С бритой головой смотрится шикарно. Не совсем естественно выглядит для японца, благодаря своим габаритам и форме. (толи на самом деле одаренный спортсмен, толи химия в последние времена делает людей равными=)) (далее…)

Если вы хотите сделать мощными свои руки за 30 дней или меньше, вас стоит немедленно приступить к выполнению одного забытого упражнения с весом собственного тела, таким как:
Негативные подтягивания или опускания на одной руке.

Вот как это делается: (далее…)

Публикую перевод очередного руководства по подтягиваниям на одной руке. Ссылка на источник в конце поста. Весьма интересный материал для тех, кто хочет подтягиваться на одной руке. Перевод сделан наспех, извините, если есть неточности.

И так, вот и сама статья!

Овладеть подтягиванием на одной руке непросто. В зависимости от вашей физической формы на это может уйти от 6 месяцев до нескольких лет. Ниже я описал методику, по которой занимался сам. Перейдите к тому, что интересует лично вас. (далее…)

Вам нужна дикая выносливость, чтобы долго бить руками и ногами? Хотите бить с большой интенсивностью как Майк «Железный» Тайсон? Попытаемся открыть несколько секретов выносливости.

Что мешает нам бить долго и интенсивно? даже если вы имеете мощные руки, быстро наступают боль и жжение в мышцах. Какова их природа? Так пагубно действуют на мышцы ионы водорода и молочная кислота, они закисляют кровь и мышцы, препятствуя дальнейшему сокращению мышц. Что сделать чтобы этого не происходило? (далее…)

Дэррем Чарльз из Тринидада
должен много работать над своим трицепсом, чтобы он соответствовал его шарообразному бицепсу. В этом ему помогает эта программа – она может сотворить чудо и с вашими руками.

- Обычно тренировка трицепса не должна длиться более 30 минут, по словам Дэррема. «Хорошенько напряги свой трицепс, а потом дай ему отдохнуть», – говорит он.
Время от времени в конце тренировки он практикует неполные повторения. Например, при разгибании трицепса сделайте 10 полных повторений, а затем четверть повторения, пока не почувствуете невыносимое жжение в мышцах. (далее…)

Видели ли вы ту легкость и простоту в прыжках волейболистов или баскетболистов? Высоту прыжка, его пластичность и свободу? Как они это делают? Как удается им прыгать высоко и долго?

Попытаемся приоткрыть пару секретов в подготовке прыгунов.
Для многих это будет откровением, но многие спортсмены генетически одарены большим количеством быстрых мышечных волокон и высокой внутримышечной координацией. Это позволяет (далее…)

У вас в наличии есть все виды гантелей, гирь,
комплекс упражнений для тренировки трицепсов с отягощениями, из которых можно выбрать то, что можно использовать в домашних условиях. Если вы хотите внести в свой силовой тренинг некоторое разнообразие, то любая из этих трех составляющих может быть заменена теми, о которых можно прочитать в данной статье. Попробуйте предложенные варианты. (далее…)

Что же скрывается за словом кардиотренировка? Всё очень просто, кардиотренировки – это тренировки направленные на улучшение и укрепление сердечнососудистой системы.

Как вы знаете, сердце – это кровяной насос нашего организма, сосуды – разветвленный кровяной насос нашего организма. Здоровая сердечнососудистая система организма – залог здоровья всего организма. (далее…)

Сделать мощные и сильные трицепсы, значит выполнять самые утомительные упражнения с тяжелыми весами. Для таких тренировок нужно заложить прочный фундамент.

Во время жима узким хватом не ставьте руки слишком близко, это позволит вам избежать лишней опасной нагрузки на запястья. Выполняя разгибания рук на верхнем блоке не позволяйте себе заваливаться вперед, снимая нагрузку с ваших трицепсов и помогая себе весом своего тела.
(далее…)

Посмотрел видео боя между 2-мя тяжеловесами MMA, Джэймсом Томпсоном (16-14) и Мариушем Пудзяновски. Мариуш не прекращяет разочаровывать. Напомню, что их первая встреча состоялась в мае. Тогда Мариуш Пудзановски проиграл досрочно удушением. Бой состоял из многочисленных тейкдаунов от Томпсона, Мариушу кое-как удавалось выходить из них, по всему видно, борец никудышный. Многочисленные удары Мариуша по голове Томпсона, однако, достигали цели, но Томпсон устоял. (далее…)

Блоки или блочные тренажеры прекрасный инструмент для тренировки трицепсов. Они предполагают множество вариантов нагрузок, три из которых будут рассмотрены далее. Такое упражнение на на трицепс, как выпрямление рук с веревочной рукояткой над головой подразумевает фиксацию ваших плеч. Плечи полностью блокируются, так что единственное движение должно происходить только в локте. Если есть движения в плечевом суставе, значит, другие мышцы работают, помогая трицепсам. В наборе желательно иметь D-рукоятку для блока, чтобы без проблем выполнять различные упражнения. (далее…)

Наткнулся на несколько фото одного известного бодибилдера (не в России), его шея просто потрясает своими размерами, в общем, очень мощная шея. Это Джефф Кинг. Начал выступать в 1979 году, в 1983 завоевал титулы мистер америка и мистер вселенная. В 1988 году, вроде бы закончил соревноваться.

(далее…)

И в этот раз с замиранием сердца ждал результатов выступления Федора Емельяненко против Джеффа Монсона. К сожалению, не удалось увидеть прямую трансляцию боя, да и писать об этом кое-как нашлось время. На бое было много знаменитых гостей, спортсмены и политики. Все говорит о том, что интерес к смешанным единоборствам в России растет.
В первом раунде Монсон поймал хороший удар от Федора.
(далее…)

У вас застой в росте массы мышц? Вы новичок в качалке и вы не знаете с чего начать? Вы любите часто менять тренировочные комплексы? Вы ищете чудодейственную программу тренировок? Тогда эта программа для вас.

Сначала сделаем маленький курс в биохимию и физиологию. Можно выделить 4 типа мышечных волокон. (далее…)

Увидел интересное руководство, которое может помочь тем, кто хочет научиться выполнять такой элемент, который представители уличного воркаута и гимнасты называют горизонтом, горизонтальным упором или горизонтальным планшем. Для начала необходимо выполнять планш с согнутыми ногами, за тем можно перейти к планшу с ногами врозь. Об этом и рассказывает автор. (далее…)

Только что я оказался свидетелем боя между Джеймсом Тони и нашим боксером Денисом Лебедевым, точней не самого боя, а его прямой трансляции. Признаюсь честно, ожидал от Джеймса Тони большего, чем он смог показать. А что он показал? Он показал только лишь свою живучесть на ринге, способность держать очень много хороших ударов, восстанавливаться после попаданий в голову, смягчать удары и быстро восстанавливаться после них.
(далее…)

В чем секрет выносливости бегунов? Как удается им бегать быстро и долго, не чувствуя усталости? Какие методики подготовки используют бегуны? Попробуем разобраться во всём этом.

Окунемся в мир процессов, которые происходят при сокращении мышц. Энергию для сокращения мышц можно получить тремя способами: анаэробным гликолизом, окислением жира и аэробным гликолизом. Не будем останавливаться на окислении жиров, так как этот процесс происходит всегда при длительной нагрузке. (далее…)

В этот раз я не только увидел кое-какое забавное спортивное снаряжение в интернет магазине, но и приобрел. Это набор резиновых жгутов, которые иногда называют эспандерами лыжника или как-то еще. Цена вопроса оказалась около 19 долларов у продавца из Китая. В комплект входят 5 латексных жгутов разных цветов, рукоятки, приспособления для крепления к дверному косяку и т.д.

Каждый из жгутов представляет собой трубку из латекса, которые имеют различную толщину. Самый тугой жгут черного цвета, написано, что он 22 фунта. Что значит 22 фунта? Что сила его сопротивления 22 фунта? Общеизвестно, что усилие сопротивление резинового жгута возрастает при растягивании. На каком участке сила сопротивления 22 фунта? (далее…)

Сколько раз поражались вы, глядя на физическую подготовку гимнастов и акробатов? Какая скорость и сила, но плюс к этому еще и дикая выносливость. Подтягиваться и отжиматься они могут десятки минут. Потрясающая спортивная форма! В чем секрет? Как приблизится к таким показателям? (далее…)

Силовые виды спорта существуют довольно давно, но методики, разработанные в среде данных видов спорта, подходят только генетически одаренным людям и при наличии употребления фармподдержки. Что же делать обычным людям, которые хотят стать сильными? Данный силовой цикл разработан именно для таких обычных людей.
С чем связана сила нашего организма? Сила прямо пропорциональна силе миофибрилл (органеллы в мышечном волокне, которые обеспечивают сокращение), техники движения и мощности нервного импульса. (далее…)

Нашел на одном из форумов, посвященных бодибилдингу интересный материал 2-х годовалой давности. Думаю, в том, что прошло 2 года, нет ничего страшного. Есть мнение, что в спортивных методиках уже лет 20-30 ничего не меняется. Все новое – хорошо забытое старое. Примерно то же говорит доктор Буланов о спортивной фармакологии. В общем, вот перевод нескольких постов товарища азиата с фотографии:

Я много раз убеждался в том, что могу сжечь достаточно много жира сравнительно быстро, в то же время, сохраняя набранную мышечную массу (далее…)

Вопросы набора мышечной массы интересуют меня уже давно. Как правило, если кто-то набирал массу быстро, он использовал фармакологию. У меня телохранитель знакомый, набирает за 2-х месячный курс около 10 кг. Такую терапию он проводит примерно раз в год. Естественно, затем он не особо соблюдает диету, режим дня (работает ненормировано), бухает, пропускает тренировки. Результатом является то, что в течении года он сливает то, что нарастил.

Ну ладно, у нас только натуральный тренинг, я хотел написать о другом.
В силу различных обстоятельств, у меня случился 10-ти месячный перерыв в тренировках.

(далее…)