Шон Рэй Тренировка нижней части груди Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

Шон Рэй Тренировка нижней части груди Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

В данном упражнении задействуется нижняя часть и внутренние края больших грудных мышц.

Техника выполнения упражнения

Используйте горизонтальную скамью с опускающейся спинкой или подставьте что-либо под край обычной скамьи, чтобы тот край, на котором находится голова, стал ниже, чем тот, на котором находятся ноги.
Возьмите гантели прямым хватом, лягте на скамью, поднимите их над грудью в почти полностью выпрямленных руках.

Угол в локтевых суставах старайтесь сохранять неизменным до конца подхода. В исходном положении руки почти прямые, гантели находятся над грудью и почти касаются друг друга.

Тренировка нижнего отдела грудных мышц Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

Тренировка нижнего отдела грудных мышц Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

Вдохните, задержите дыхание и разведите гантели в стороны, опуская руки по дуге в вертикальной плоскости.
Когда гантели окажутся на уровне плеч или чуть ниже, плавно остановитесь и, изменив направление движения на противоположное, сведите гантели над грудью до касания. В верхней точке максимально сократите грудные мышцы.

После того, как наиболее трудная точка траектории пройдена, можно сделать выдох.

Тренировка нижнего отдела грудных мышц Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

Тренировка нижнего отдела грудных мышц Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

Рекомендации по выполнению упражнения

Используйте в разведениях веса гантелей значительно меньшие, чем при жимах гантелей. Это упражнение является вспомогательным и правильная форма выполнения движений здесь играет более важную роль, чем рабочие веса.

Сгибая руки в нижней точке вы начинаете превращать разведение гантелей в жим гантелей лежа.

Ли Прист Le Priest разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой

Ли Прист Le Priest разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой


Не допускайте выпрямление рук до блокировки локтевых суставов.

Не опускайте гантели значительно ниже уровня плеч, до тех пор, пока вам станет некомфортно. Берегите связки.

Выполняйте данное упражнение как дополнительное к жимам штанги лежа или жимам лежа на наклонной скамье. Неплохо так же добить грудные мышцы после отжиманий на брусьях с весом разведениями гантелей с обратным наклоном скамьи.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета