Франко Коломбу Franco Columbu жим штанги на наклонной скамье

Франко Коломбу Franco Columbu жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье по своей значимости для развития грудных мышц близок к жиму штанги лежа и отжиманиям на брусьях с весом.


Техника выполнения упражнения.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Для данного движения необходима скамья для жима с наклоном 30-45 градусов. Можно так же просто установить спинку по углом, если в вашем распоряжении имеется скамья с регулируемым наклоном спинки.


Лягте спиной на скамью, упираясь ногами в пол. Плотно прижмите голову, плечи и бедра к спинке скамьи.

Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом таким образом, чтобы расстояние между ладонями было чуть более ширины плеч.

Жим лежа на наклонной скамье Анатомия физических упражнений

Жим лежа на наклонной скамье Анатомия физических упражнений

Снимите штангу с упоров, выпрямите полностью руки. Это и будет вашим исходным положением, в котором, однако, не стоит долго задерживаться, чтоб не допускать статического утомления, которое может помешать вам доделать нужное количество повторений в подходе. Плавно опустите гриф к верхней части грудных мышц, локти при этом направлены в стороны. Затем вдохните и, выпрямив руки в локтях, выжмите гриф в верхнюю точку, в исходное положение. Желательно выпрямлять руки в локтях полностью, но не допускать блокировки локтевого сустава в верхней точке. Еще сильней напрягите грудные мышцы, затем выполните следующее повторение после короткой паузы.


Рекомендации по выполнению упражнения


Задержка дыхания при подъеме штанги помогает фиксировать тело в исходном положении, поскольку мышцы стабилизаторы туловища остаются напряженными.
Приближая локти к корпусу вы тем самым переносите нагрузку на плечи и трицепсы, поэтому старайтесь разводить их в стороны при опускании штанги.


При опускании не ударяйте грифом штанги о грудь, используя отскок для облегчения подъема. Опускайте штангу плавно, не расслабляя пресс и мышцы поясницы.

Джей Катлер Jay Cutler Жим на наклонной скамье тренировка верхнего отдела грдных мышц Бодибилдинг

Джей Катлер Jay Cutler Жим на наклонной скамье тренировка верхнего отдела грдных мышц Бодибилдинг

Ронни Колеман Ronnie Coleman Жим штанги на наклонной скамье Тренировка груди

Ронни Колеман Ronnie Coleman Жим штанги на наклонной скамье Тренировка груди

Данное упражнение направлено на развитие верхнего отдела грудных мышц и переднего пучка дельтовидных мышц. Его можно использовать как в качестве основного, так и в качестве дополнительного упражнения для тренировки грудных мышц.
В качестве дополнения можно нагрузить грудной отдел разведениями на наклонной или разведениями на горизонтальной скамьях.
Для дополнительной тренировки трицепсов добавьте жимы лежа узким хватом. Для тренировки мышц антагонистов используйте подтягивания с грузом или тяги Т штанги.

Опубликовать статью у себя:
        Опубликовать в своем блоге livejournal.com  

Страницы

Рубрики

Мета