В этом упражнении работают все пучки дельтовидных мышц. Отличие от жима вверх с груди не очень большое. Здесь немного меньше работают трицепсы, почти не задействована верхняя часть грудных мышц и нагрузка на задний пучок дельтовидных мышц возрастает.

Данное движение наряду с жимом с груди вверх можно считать базовых для плечевого пояса, хотя это, несомненно, более изолированное упражнение. В общем, если рабочий вес у вас в этом упражнении 60 и более кг, вы неизбежно будете иметь заметный невооруженным глазом красивый мужской торс и плечи. А если вы жмете из-за головы более 80 кг раз на 8, то косая сажень в плечах вам обеспечена.

Техника выполнения упражнения.

Сядьте, снимите штангу со стоек и поднимите над головой. Ладони должны смотреть вперед, расстояние между ними существенно больше ширины плеч. Данное движение многие выполняют стоя, штангу при этом кладут на стойки для приседаний. Допустимо вообще не использовать никаких приспособлений кроме штанги.

В исходном положении руки полностью прямые. Отведите плечи слегка назад и расправьте грудную клетку. Напрягите пресс и поясницу. Плавно опустите штангу вниз до легкого касания грифом заднего пучка дельт и нижнего отдела шеи. Сделайте вдох, напрягите мышцы плеч в нижней точке и практически без паузы мощно выжмите штангу вверх. Когда вы почувствуете, что самый тяжелый участок траектории пройден, можно сделать выдох.

Рекомендации по выполнению упражнения.

Выпрямляйте руки в верхней точке полностью, но не допускайте блокировки локтевых суставов.

Выполняйте все фазы движения в умеренном темпе. Допускается не задерживаться совсем в нижней точке, достаточно лишь того, что вы плавно остановитесь и плавно начнете движение снова.

Данное упражнение можно использовать как основное для тренировки плеч. Включайте его в совместную тренировку с бицепсами или с приседаниями со штангой для тренировки отдельных групп мышц.
Дополнительно задние дельты нагружают разводками гантелей в наклоне, кроссоверами в наклоне или тягами штанги в наклоне широким шватом к груди.