Chris Cormier Крис Кормье, тренировка бицепсов, бодибилдинг
Четырехкратный чемпион IRONMAN Крис Кормье, один из самых серьезных соперников среди профессионалов, хвастается своей спортивной историей в бодибилдинге, такой же массивной, как его руки.
>> Тренируя бицепсы, Крис работает как машина: «Для того, чтобы бицепсы приняли правильную форму, им нужен приток крови. Я никогда не делаю меньше восьми повторений».
>> Крис повышает также и интенсивность: «Я стараюсь увеличивать нагрузку. К концу подхода, когда мышцы уже устали, я выжимаю максимум из своих бицепсов».
Тренировка бицепсов, Крис Кормье
| Продвинутая тренировочная программа на бицепс от Криса Кормье | ||
| Упражнения |
Подходы
|
Повторения
|
|
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя
|
2
4
|
разминка
12-15
|
| Сгибания рук в тренажере | 4 | 12-15 |
| Концентрированные сгибания рук с гантелями |
4 | 12-15 |
|
Крис использует и другие упражнения на бицепс в зависимости от настроения и наличия оборудования, включая подъемы блока на бицепс и сгибание рук с ганетелью.
|
||
Chris Cormier, Бодибилдинг с Крисом Кормье, тренировочная программа для бицепсов
Концентрированные сгибания рук с гантелями
Исходное положение: Сядьте на край скамьи, поставьте локоть напротив внутренней части бедра, пусть рука свисает вниз.
Движение: Говоря научным языком, заставьте бицепс сократиться, чтобы поднять гантель, а затем опустите вниз, контролируя процесс. «Вы можете это делать и стоя, как Арнольд. Одна рука держится за стойку для гантелей, а вторая просто свободно работает.
Chris Cormier Сгибания рук с станке, качаем бицепсы с Крисом Кормье
Главное, чтобы прослеживалась одна вертикальная линия от плеча до локтя, не давайте локтю вертеться в разные стороны. Я делаю это упражнение и сидя, и стоя.
Совет Криса, как достичь совершенства? «Работай так тяжело, как только сможешь, и делай максимальное количество повторений».
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя
Исходное положение: Станьте напротив зеркала возьмите гантели в обе руки ладонями внутрь.
Движение: Следите, чтобы запястья находились в одной линии с предплечьем, сделайте жим одной рукой, как делаете обычно, контролируя движение плеча. Затем опустите руку и повторите упражнение другой рукой. Одним повторением считается жим обеими руками.
Сгибания рук в тренажере
Chris Cormier, Крис Кормье, бодибилдинг, качаем бицепс
Исходное положение: Сидя на скамье так, чтобы руки крепко стояли на горизонтальной доске, поставьте ваши запястье, локоть и дельтовидную мышцу на одну линию.
Движение: Когда я делаю жим вверх, то внимательно контролирую процесс. Выполняйте упражнение правильно и дайте хорошую нагрузку на мышцы: полностью выпрямите руку, чтобы растянуть бицепс, а затем сожмите мышцу так сильно, как только можете и задержитесь в этом положении. К концу тренировки я иногда сжимаю мышцы по 2-3 секунды, а затем очень медленно опускаю руку вниз».