Шон ройер, бодибилдинг после 40
26.01.2014
Шон Ройер
Возраст: 40 лет
Родился: Чикаго, Иллинойс
Рост: 174 см
Вес: 86,5 кг
Стаж занятий бодибилдингом: 5 лет
Любимые группы мышц: икры, трицепс, пресс
Любимые упражнения: тяга конца штанги в наклоне к поясу, приседания, жим гантелей на наклонной скамье
Любимые пищевые добавки: Optimum Nutrition (ON), American Bodybuilding
C чего все началось?
Я начал качаться в старших классах, в то время я занимался футболом. (more…)
Спортивная сушка, за и против
31.10.2013
Классическая спортивная сушка – мероприятие достаточно опасное для здоровья. Строго говоря, она вообще никому не нужна, кроме атлетов во время подготовки к соревнованиям. Любителям, не принимающим участия в оных, желательно вообще отказаться от сушки. Почему? Это серьезный стресс для организма, связанный с сильным обезвоживанием, принудительным выводом из организма различных минеральных веществ, интенсивными нагрузками в период голодания. (more…)
В медицинской литературе пантотенат кальция описан как очень важный и вместе с тем очень распространенный витамин. Небезызвестный доктор Ю. Буланов считает его лучшим из витаминоподобных веществ по анаболичеому действию. Многие наверное скажут, что химия дешевле и полезней. Трудно не согласиться. Но химию принципиально не употреблял. Хотя сам я наверное, сторонник её легализации. Пиво и сигареты никто не запрещал, хотя они гораздо опасней анаболиков. Ну ладно, перейдем снова к витамину Б5, пантотенату кальция. (more…)
Питание и гликемический индекс.
07.03.2013
В последнее время все больше людей стремится к так называемому правильному питанию. Особенно это касается бодибилдеров. Не все знают, что питание такой же по важности фактор, как и тренинг. Именно поэтому многие атлеты стали подходить к вопросам питания более грамотно, однако найти необходимую, и в тоже время верную информацию по тому или иному аспекту довольно трудно. На данный момент понятие о гликемическом индексе (ГИ) имеет довольно расплывчатую формулировку, вследствие чего спортсмены не учитывают ГИ различных продуктов. Все это в итоге ведет к сбою в энергообмене человека, а как следствие мышцы не растут, жир не сгорает. (more…)
В очередной раз взглянув перед летом на свое отражение, вы думаете «сколько же сбросить килограмм на этот раз, чтобы убрать все это безобразие в области живота», при том что мышечная масса сверху вроде бы есть но, по сути, она скрыта под слоем жира. Если данные мысли посещают вас, то вся последующая информация адресована именно вам.
Спорить и взвешивать все плюсы и минусы смены «живота» на рельефный «пресс» можно долго. Но усвоить нужно одно. Если вами движет желание покрасоваться «прессом» перед прекрасным полом, то спешим вас огорчить. Дамам как это ни парадоксально наличие пресса не столь важно. Их основной интерес заключается в остальной мускулатуре в целом. К слову, прекрасный пол даже не оценит тех усилий, которые вы приложите для превращения «спасательного круга» в рельефный пресс. (more…)
Питание культуристов. Бодибилдинг.
13.11.2012
В любом виде спорта правильное питание играет огромную роль. Но всего в нескольких видах роль питания поистине трудно переоценить. На этот раз речь идет о бодибилдинге, а не о сумо.
Наш желудок работает хорошо тогда, когда мы правильно сочетаем продукты питания. Баланс продуктов для бодибилдера схож с балансом питания обычного человека. В качестве нормы следует принять следующие цифры: в вашем рационе должно быть 15% белков и 60% углеводов, остальное приходится на жиры. Тем не менее среди бодибилдеров бытует мнение, что белка нужно больше, намного больше: до 2/3 от общего потребления. Проблема в том, что такое количество белка, скорее всего, не усвоится организмом. К тому же такой рацион негативно сказывается на ваших почках и печени. (more…)
Статья на тему спортивной сушки, Nic Hale
27.08.2012
С помощью своей диеты в фазе спортивной сушки я привожу свои мышцы к рельефному виду, к такому, которого и стремился добиться. Узнайте, как я это делаю!
Автор: Nic Hale
Я занимался бодибилдингом уже в течение года, моя диета была придумана методом проб и ошибок. Некоторые из моих идей и различных схем приготовления пищи дали неплохие результаты. Очередной этап диеты во время фазы спортивной сушки позволил мне привести мышцы своего тела к рельефному виду. (more…)
Статья о сжигании жира
09.04.2012
Прочитал одну интересную статью на тему избавления от жировой прослойки, ничего нового в ней нет, но кое-что есть интересное. Рекомендую почитать тем, кто заинтересован в избавлении от излишков жира. Обратите внимание также на ссылки в статье.
Понимание Жиросжигания
Считайте, что это простая аналогия
Пять фунтов мышц занимает примерно столько же места, как 3 мандарины. Пять фунтов жира занимает столько же места, как 3 грейпфрута.
Мышцы более плотные и занимают меньше места, чем накопленный жир.
Эстетически, если вы теряете жир и контролируете потерю массы (сохраните мышцы сухими), вы получите максимальную отдачу от сжигания жира и мышцы станут выглядеть определенно более упругими. (more…)
Несколько советов по набору мышечной массы
22.03.2010
Новички часто спорят рельефе, пропорциях и качестве прорисовки мышц. Однако, основой по-прежнему остается набор мышечной массы. Если нет массы, нет смысла строить заниматься пропорциями и рельефом. Нет толку от пропорций, если кости покрыты двумя метрами тонкой кожи.
Набор мышечной массы в основном зависит от трех величин: сверхинтенсивный тренинг, высококалорийное питание и прием добавок, полноценный отдых и восстановление. (more…)
Сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы наращивать мышечную массу и сжигать жир.
22.10.2009
«Сколько калорий нужно съедать?» — Один из наиболее распространенных вопросов питания. Ответ целиком зависит от ваших текущих целей. Если ваша цель наращивание силы и мышечной массы, значит, вам необходимо съедать значительно больше, чем тем, кому необходимо сжигать жир.
Рост силы и увеличение мышечной массы. Если вы хотите стать сильней и мускулистей, значит, вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Вместе с силой и мускулатурой, как правило, растет и ваш вес и жировая прослойка. (more…)
Как питаться, чтобы набрать мышечную массу
16.10.2009
Для того, чтобы нарастить массу обычно рекомендуют есть в 100 раз больше собственного веса в ккал. В общем, при весе 60 кг, желательно съедать 6 000 ккал. Тем, у кого ускоренный метаболизм необходимо есть еще больше, как и тем, кто по своей природе отличается худобой. Приведу несколько советов, как набрать мышечную массу. Сама по себе, как правило, мышечная масса не растет без увеличения жировой прослойки. Так что вместе с мышцами увеличивается и жировая прослойка. Исключение могут составлять особо одаренне молодые атлеты или спортсмены с грамотной фамокологической поддержкой. (more…)
Привожу 10 рекомендаций по здоровому питанию. Под здоровым питанием будем подразумевать питание, способствующее наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Многие считают, что сжигание жира и наращивание мышечной массы – два взаимоисключающих процесса. Что они не возможны, по крайней мере, без фармакологической поддержки. Что ж, может быть и так. Но сократить прирост жира при помощи здорового питания вполне реально. Проблема состоит в том, что здоровая пища может оказаться гораздо более дорогой, чем полуфабрикаты, фаст-фуд, еда быстрого приготовления и другая вредная пища. (more…)