Рельефный пресс у девушки, теперь это модно. В соответствии с последними тенденциями требования к фигуре идеальной женщины начинают несколько изменяться. Раньше это было 90-60-90 при росте от 175 сантиметров с небольшими признаками наличия груди. Не секрет, что современные законодатели моды, французы и итальянцы, вряд ли могут во всей полноте наслаждаться женской красотой, (more…)

В очередной раз взглянув перед летом на свое отражение, вы думаете «сколько же сбросить килограмм на этот раз, чтобы убрать все это безобразие в области живота», при том что мышечная масса сверху вроде бы есть но, по сути, она скрыта под слоем жира. Если данные мысли посещают вас, то вся последующая информация адресована именно вам.

Спорить и взвешивать все плюсы и минусы смены «живота» на рельефный «пресс» можно долго. Но усвоить нужно одно. Если вами движет желание покрасоваться «прессом» перед прекрасным полом, то спешим вас огорчить. Дамам как это ни парадоксально наличие пресса не столь важно. Их основной интерес заключается в остальной мускулатуре в целом. К слову, прекрасный пол даже не оценит тех усилий, которые вы приложите для превращения «спасательного круга» в рельефный пресс. (more…)

В любом виде спорта правильное питание играет огромную роль. Но всего в нескольких видах роль питания поистине трудно переоценить. На этот раз речь идет о бодибилдинге, а не о сумо.

Наш желудок работает хорошо тогда, когда мы правильно сочетаем продукты питания. Баланс продуктов для бодибилдера схож с балансом питания обычного человека. В качестве нормы следует принять следующие цифры: в вашем рационе должно быть 15% белков и 60% углеводов, остальное приходится на жиры. Тем не менее среди бодибилдеров бытует мнение, что белка нужно больше, намного больше: до 2/3 от общего потребления. Проблема в том, что такое количество белка, скорее всего, не усвоится организмом. К тому же такой рацион негативно сказывается на ваших почках и печени. (more…)

С помощью своей диеты в фазе спортивной сушки я привожу свои мышцы к рельефному виду, к такому, которого и стремился добиться. Узнайте, как я это делаю!
Автор: Nic Hale

Я занимался бодибилдингом уже в течение года, моя диета была придумана методом проб и ошибок. Некоторые из моих идей и различных схем приготовления пищи дали неплохие результаты. Очередной этап диеты во время фазы спортивной сушки позволил мне привести мышцы своего тела к рельефному виду. (more…)

Данная статья посвящена спортивной сушке, новички могут почерпнуть в этом материале что-то новое для себя.

Под так называемой спортивной сушкой понимается комплекс специальных мер, которые делают тело поджарым, то есть убирают все жировые «выпуклости», подчеркивая при этом рельеф мышц.
Сушка проводится в основном только спортсменами либо перед соревнованиями, либо время от времени, чтобы привести себя в пригодную к дальнейшим тренировкам или состязаниям форму. Если же Вы не совсем можете отнести себя к спортсменам, но тем не менее желаете улучшить Ваш внешний вид- этот метод возможно применить и в обычных домашних условиях. Единственное, чем Вам придется запастись- это железной выдержкой. Перейдем к делу. (more…)

Прочитал одну интересную статью на тему избавления от жировой прослойки, ничего нового в ней нет, но кое-что есть интересное. Рекомендую почитать тем, кто заинтересован в избавлении от излишков жира. Обратите внимание также на ссылки в статье.

Понимание Жиросжигания

Считайте, что это простая аналогия

Пять фунтов мышц занимает примерно столько же места, как 3 мандарины. Пять фунтов жира занимает столько же места, как 3 грейпфрута.

Мышцы более плотные и занимают меньше места, чем накопленный жир.

Эстетически, если вы теряете жир и контролируете потерю массы (сохраните мышцы сухими), вы получите максимальную отдачу от сжигания жира и мышцы станут выглядеть определенно более упругими. (more…)

Нашел на одном из форумов, посвященных бодибилдингу интересный материал 2-х годовалой давности. Думаю, в том, что прошло 2 года, нет ничего страшного. Есть мнение, что в спортивных методиках уже лет 20-30 ничего не меняется. Все новое — хорошо забытое старое. Примерно то же говорит доктор Буланов о спортивной фармакологии. В общем, вот перевод нескольких постов товарища азиата с фотографии:

Я много раз убеждался в том, что могу сжечь достаточно много жира сравнительно быстро, в то же время, сохраняя набранную мышечную массу (more…)

Как выбрать велотренажер? Этим вопросом задавались многие, кто планировал заниматься кардиотренировками для сжигания жира и повышения аэробной выносливости. Велотренажер помогает укрепить мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, часто применяется не только спортсменами, но и обычными людьми для укрепления здоровья и в восстановительный период после различных заболеваний и в послеоперационный период.

Трудно представить себе, как выбрать велотренажер, не зная ничего о принципе его действия.

(more…)

В этой статье будет в общих чертах рассказано о том, как сушить мышцы и для чего это делают. Сушку мышц в бодибилдинге и других видах спортивных дисциплин часто называют «спортивной сушкой».

Наряду с проблемой быстрого набора мышечной массы, стоит не менее важная проблема – сжигание жира. Если мышечную массу набрать получается почти у всех и даже по самым нелепым тренировочным программам, то вот подсушиться получается только у единиц. В первую очередь это связано с тем, что при хоть какой-либо интенсивной нагрузке
(more…)

Безуглеводная диета – одно из самых мощных средств в борьбе с лишним жиром, иногда ее называют белковой диетой. Наряду с этим она является и самой вредной для организма. Ее часто используют спортсмены, когда нужно войти в нужную весовую категорию или просто добиться мышечного рельефа. Она может быть одним из этапов спортивной сушки. Как известно, нечасто можно согнать вес, или высушиться, уменьшить жировую прослойку с помощью одних лишь физических упражнений. Кардионагрузки дают результат, но у некоторых он может быть едва заметным. В сочетании с безуглеводкой эффективность кардионагрузок в сжигании жира возрастает в разы. Безуглеводная диета подходит не всем, прежде чем питаться по ней, необходимо и желательно проконсультироваться с опытным врачом диетологом. (more…)

Рельеф мышц появляется когда относительная величина содержания жиров в теле спортсмена становится низкой. Улучшается детализация мускулатуры, становятся видны кубики пресса. Добиться улучшения прорисовки мышц помогают, как правило, специальные низко углеводные, белковые и низкокалорийные диеты, аэробные нагрузки, силовой тренинг.

Обзавестись рельефными мышцами не легко. Это зависит не только от тренинга. Усилия спортсмена, в основном, сводятся к ускорению метаболизма.   (more…)

Как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше тело? Как у спринтера или как у марафонца? Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира по сравнению с сахаром. Спринтеры же тренируются с высокими всплесками интенсивности на короткие периоды времени, сжигая больше сахара и меньше жира во время тренировки. Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более легкую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира. (more…)

«Сколько калорий нужно съедать?» — Один из наиболее распространенных вопросов питания. Ответ целиком зависит от ваших текущих целей. Если ваша цель наращивание силы и мышечной массы, значит, вам необходимо съедать значительно больше, чем тем, кому необходимо сжигать жир.

Рост силы и увеличение мышечной массы. Если вы хотите стать сильней и мускулистей, значит, вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Вместе с силой и мускулатурой, как правило, растет и ваш вес и жировая прослойка. (more…)

Пол Делиа
Президент компании «AST Sport Science»
Основы Макс-ОТ-Кардио

Более года тому назад я начал проводить исследования, результатом которых стала новая, уникальная методика аэробных тренировок. Прогрессивная, жесткая и очень действенная система, содействуя быстрому сжиганию излишков жира, не оказывает никакого негативного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Макс-ОТ-Кардио.

Макс-ОТ-Кардио невероятно эффективна не только в жиросжигании, но и способна дать толчок анаболическим процессам в мышцах. Иными словами, вы активно сжигаете жиры и увеличиваете мышечную массу одновременно. Представьте, что от аэробики растут мышцы! (more…)

Мысль заняться бегом и посушиться пришла мне в голову после прочтения нескольких статей о пользе бега трусцой для здоровья. Появление небольшой жировой прослойки на животе, где когда-то были отчетливые кубики пресса усилило мотивацию.
Прошло примерно полгода с тех пор как я последний раз посещал свой качковый спортзал. Когда я бросаю заниматься, мой вес всегда уменьшается на 2-5 кг в зависимости от того, сколько времени не занимаюсь. Даже если я при этом очень хорошо питаюсь — все равно худею. (more…)