Приводим перевод интервью известного мастера подтягиваний на одной руке, Джека Арноу, где речь идет об его подтягиваниях, о его учителе Джаспере Бенинкаса и многом другом. Данный материал будет полезно изучить тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке, кто занимается воркаутом или просто хочет иметь сильные руки

Кто такой Джек Арноу? Спросите его самого, и он наверное скажет, что он просто парень, которому нравится заниматься спортом. Он также скажет, что ему нравятся подтягивания. Это ему действительно нравится, и он в этом хорош… Очень хорош. В возрасте 64-х лет он подтягивается с весом, на которые ребята младше в два раза не решатся. Конечно, он занимался и подтягиванием на одной руке – в соавторстве было написано руководство по подтягиванию на одной руке на Dragondoor (ссылка в конце статьи). Он научился подтягиванию под неформальным руководством Джаспера Бенинкаса (далее…)

Перевел очередное руководство по выполнению стойки на руках. Этот материал может заинтересовать спортсменов из различных направлений, особенно современных, таких как воркаут или других. Думаю, это может пригодиться каждому. Держать свой вес на руках не просто. А иметь сильные руки хотел бы каждый.

_____________________
_____________________

И так, вот руководство:

Я написал это руководство около 6 лет назад. 6 лет. Излишне говорить, что сегодня я использую другие методы обучения стойке на руках. Некоторые из них лишь немного отличаются, а некоторые – в корне. (далее…)

Сделан перевод руководства по выполнению так называемого “человеческого флага” или просто флажка. Данный материал может быть интересен представителям современных спортивных направлений, типа воркаута и др.

Руководство

Флажок – это умение человека сохранять горизонтальное положение тела, держась за вертикальную опору прямыми руками. Правильно выполненный флажок будет выглядеть примерно так, как на фото. (далее…)

Недавно наткнулся в сети на фотографию еще одного варианта выполнения флажка. Несомненно, такой вариант очень труден. Кроме веса своего тела, спортсмену еще приходится удержать вес тела партнера. Даже классический вариант флага самые лучшие исполнители данного элемента держат не более минуты. Как вариант, для увеличения длительности удержания тела в горизонтальном положении можно пользоваться утяжелителями для ног. При таком рычаге нагрузка на остальную часть тела возрастет просто колоссально. (далее…)

Время от времени я выполняю еще одно полезное, опробованное на себе упражнение для подтягиваний на одной руке. Его могут делать почти все, кто посещает тренажерный зал. Единственное, что для этого необходимо, это тренажер с верхним блоком. Обычно на этом тренажере выполняют тягу к груди или за голову. Эта статья может быть полезна и тем, кто занимается воркаутом.

Можно так же просто использовать в этом упражнении большой вес, превышающий ваш собственный в 1,5-2 раза и делать тягу двумя руками. (далее…)

Привожу перевод статьи по подтягиваниям на одной руке. Весьма полезный материал для тех, кто занимается воркаутом, армрестлингом или просто хочет иметь мощные руки.Авторы статьи Джек Арноу и Алек Лехнер рассказали о том, как научиться подтягиваться на одной руке. Ранее я переводил уже статью Алекса Лехнера с руководством по стойке на одной руке.

Джек Арноу и Алекс Лехнер

Подтягивания на одной руке, руководство. (далее…)

Более 2-х лет назад посмотрел нигерское видео с воркаутом. Тогда это все еще не муссировалось и не было популярно. Одним из запомнившихся элементов был флажок на вертикальной перекладине. Решил тоже научиться его делать. До этого не занимался ничем таким, что мне могло бы в этом помочь специально. Мне повезло, оказалось достаточно одного лишь желания. (далее…)

Увидел интересное руководство, которое может помочь тем, кто хочет научиться выполнять такой элемент, который представители уличного воркаута и гимнасты называют горизонтом, горизонтальным упором или горизонтальным планшем. Для начала необходимо выполнять планш с согнутыми ногами, за тем можно перейти к планшу с ногами врозь. Об этом и рассказывает автор. (далее…)