Почему я не советую подтягиваться рывками?
 

Анатомия, мышцы вращатели плеча

Анатомия, мышцы вращатели плеча

Для наглядности представим серию рисунков, взятых из классного приложения под названием «Essential Anatomy 2» (ее вы можете приобрести в магазине приложений за 30$)
На первом рисунке показаны три из четырех мышц-вращателей плеча. Перечислим их сверху вниз: надостная мышца (расположена выше гребня лопатки), подостная мышца (расположена ниже гребня лопатки), малая круглая мышца (идет от лопатки к плечу, отвечает за супинацию плеча).

 
На следующем рисунке изображена четвертая мышца-вращатель плеча – подлопаточная мышца (учтите, что она расположена перед лопаткой, в то время как остальные – за ней). (more…)

В связи то ли с временной, то ли постоянной невозможностью посещать спортзал почти всерьез занялся брусьями и турниками. В общем-то, можно ли назвать 10-15 минутные тренировки серьезным занятием? Вряд ли. Но на данный момент все именно так и обстоит. В настоящее время у меня от 2-х до 5-ти тренировок в неделю на брусьях и турниках по 10-15 минут во время обеденного перерыва. Почему всего 10-15 минут? Потому, что нужно еще успеть покушать и вовремя вернуться на работу. (more…)

Метки записи: Мощные руки
Roelly Winklaar Роэлли Винклаар сальто назад, бодибилдер весом около 140 кг

Roelly Winklaar Роэлли Винклаар сальто назад, бодибилдер весом около 140 кг

Сальто назад подразумевает то, что тот, кто его делает как раз должен приземлиться именно на ноги, а не на «зад» несмотря на его название. Для того, чтобы приземлиться на ноги, нужно «закрутиться», «сделать крутку», «сгруппироваться» — эти выражения я слышал от гимнастов. Не докрутишь — приземлишься на спину, на голову или на «зад». В общем, будет больно. Кроме того, для того, чтобы завершить вращения, чтобы успеть выполнить полный оборот в воздухе, необходимо прыгнуть как можно сильней и выше. Ну а чтоб прыгнуть выше, нужно иметь сильные ноги. Вот мы и подошли к тому, чему хотели. (more…)

Метки записи: Сильные ноги
Стрит воркаут. Отжимания на брусьях.

Стрит воркаут. Отжимания на брусьях.

Воркаут- уличный вид спорта основанный на выполнения определённых упражнений для физического и духовного развития . Как достичь определённого результата ? Есть несколько критерий,которые должен знать начинающий воркаутер :
1) Физическое совершенствование — это ценность и уникальная возможность познавать себя и мир вокруг. Пренебрегать этим — не позволительная роскошь.

2) Как и любой вид активности, ваши тренировки, не смотря на их количество и качество, не должны вызывать (more…)

Метки записи:
Человеческий флажок на березе

Человеческий флажок на березе

Воркаут, даже с английского переводится как «тренировка». Такое новомодное спортивное направление. А раз оно модное, то сейчас в него ударяются все. И неформальская молодежь и дворовая шпана, даже те, у кого хват заточен по пивную банку часто сжимают руки сильней, повиснув на турнике. В общем, и лысые и косматые, и сильные и слабые, мускулистые и тощие – разный народ потянуло на спортплощадку.

 

Народ называет бодибилдеров и пауэрлифтеров одним словом – КАЧКИ. Многие даже не знают такого слова, как пауэрлифтинг. (more…)

Джэк Арноу и я, интервью, Тренировка подтягиваний на одной руке

Тренировка подтягиваний на одной руке

Приводим перевод интервью известного мастера подтягиваний на одной руке, Джека Арноу, где речь идет об его подтягиваниях, о его учителе Джаспере Бенинкаса и многом другом. Данный материал будет полезно изучить тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке, кто занимается воркаутом или просто хочет иметь сильные руки

Кто такой Джек Арноу? Спросите его самого, и он наверное скажет, что он просто парень, которому нравится заниматься спортом. Он также скажет, что ему нравятся подтягивания. Это ему действительно нравится, и он в этом хорош… Очень хорош. В возрасте 64-х лет он подтягивается с весом, на которые ребята младше в два раза не решатся. Конечно, он занимался и подтягиванием на одной руке – в соавторстве было написано руководство по подтягиванию на одной руке на Dragondoor (ссылка в конце статьи). Он научился подтягиванию под неформальным руководством Джаспера Бенинкаса (more…)

Метки записи:

Руководство по стойке на руках

Перевел очередное руководство по выполнению стойки на руках. Этот материал может заинтересовать спортсменов из различных направлений, особенно современных, таких как воркаут или других. Думаю, это может пригодиться каждому. Держать свой вес на руках не просто. А иметь сильные руки хотел бы каждый.

_____________________
_____________________

И так, вот руководство:

Я написал это руководство около 6 лет назад. 6 лет. Излишне говорить, что сегодня я использую другие методы обучения стойке на руках. Некоторые из них лишь немного отличаются, а некоторые – в корне. (more…)

Метки записи:
Человеческий флаг, руководство по технике выполнения

Человеческий флаг, руководство по технике выполнения

Сделан перевод руководства по выполнению так называемого «человеческого флага» или просто флажка. Данный материал может быть интересен представителям современных спортивных направлений, типа воркаута и др.

Руководство

Флажок – это умение человека сохранять горизонтальное положение тела, держась за вертикальную опору прямыми руками. Правильно выполненный флажок будет выглядеть примерно так, как на фото. (more…)

Метки записи:
Флажек, вариант выполнения

Флажек, вариант выполнения

Недавно наткнулся в сети на фотографию еще одного варианта выполнения флажка. Несомненно, такой вариант очень труден. Кроме веса своего тела, спортсмену еще приходится удержать вес тела партнера. Даже классический вариант флага самые лучшие исполнители данного элемента держат не более минуты. Как вариант, для увеличения длительности удержания тела в горизонтальном положении можно пользоваться утяжелителями для ног. При таком рычаге нагрузка на остальную часть тела возрастет просто колоссально. (more…)

Метки записи:
Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Время от времени я выполняю еще одно полезное, опробованное на себе упражнение для подтягиваний на одной руке. Его могут делать почти все, кто посещает тренажерный зал. Единственное, что для этого необходимо, это тренажер с верхним блоком. Обычно на этом тренажере выполняют тягу к груди или за голову. Эта статья может быть полезна и тем, кто занимается воркаутом.

Можно так же просто использовать в этом упражнении большой вес, превышающий ваш собственный в 1,5-2 раза и делать тягу двумя руками. (more…)

Метки записи: Мощные руки
Как научиться подтягивания на одной руке

Как научиться подтягивания на одной руке

Привожу перевод статьи по подтягиваниям на одной руке. Весьма полезный материал для тех, кто занимается воркаутом, армрестлингом или просто хочет иметь мощные руки.Авторы статьи Джек Арноу и Алек Лехнер рассказали о том, как научиться подтягиваться на одной руке. Ранее я переводил уже статью Алекса Лехнера с руководством по стойке на одной руке.

Джек Арноу и Алекс Лехнер

Подтягивания на одной руке, руководство. (more…)

Метки записи: Мощные руки
Джейсон Стетхем

Джейсон Стетхем, флажок

Более 2-х лет назад посмотрел нигерское видео с воркаутом. Тогда это все еще не муссировалось и не было популярно. Одним из запомнившихся элементов был флажок на вертикальной перекладине. Решил тоже научиться его делать. До этого не занимался ничем таким, что мне могло бы в этом помочь специально. Мне повезло, оказалось достаточно одного лишь желания. (more…)

Метки записи: Мощные руки
Горизонтальный упор с полусогнутыми ногами с утяжелителями Планш Воркаут

Горизонтальный упор с полусогнутыми ногами с утяжелителями

Увидел интересное руководство, которое может помочь тем, кто хочет научиться выполнять такой элемент, который представители уличного воркаута и гимнасты называют горизонтом, горизонтальным упором или горизонтальным планшем. Для начала необходимо выполнять планш с согнутыми ногами, за тем можно перейти к планшу с ногами врозь. Об этом и рассказывает автор. (more…)

Метки записи:

Страницы

Рубрики

Мета