Когда начал искать информацию о том, как увеличить силу хвата, наткнулся в интернете на необычную спортивную экипировку, которая продается в зарубежных интернет магазинах. Это лямки для становой тяги. Решил завести рубрику на сайте и посвятить ее разным необычным видам спортивной экипировки, которую мало кто видел своими глазами у нас в России. Обилие ее просто поражает. Вот, например, лямки для становых тяг с металлическими крючками. Она намертво пристегнет руку к штанге. Скорей рука оторвется, чем штангу выпустишь. И цена то «всего-то» каких-то 52 бакса. В нашем городе за 52 бакса можно три месяца ходить в спортзал 6 раз в неделю. (Естественно, в нем нет спа салона, но все необходимое для силового трентнга есть, включая раздевалку и душевую) В общем, при наличии средств, можно ивращаться как угодно и где угодно, даже в силовом тренинге. (more…)

Это упражнение нагружает ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер (бицепсы бедер), выпрямители спины (поясничные мышцы), приводящие мышцы бедер.

Гиперэкстензии или разгибания спины прорабатывают вышеперечисленные мышечные группы несколько иным способом, в отличие от всех способов становой тяги. Основное достоинство гиперэкстензий в том, что это упражнение не такое травмоопасное, как, к примеру, становая тяга. Это упражнение не может заменить, конечно, становую тягу, но отлично подойдет вам, если вы не можете ее делать вследствие травм или иных обстоятельств. Гиперэкстензии можно выполнять 2-3 раза в неделю после (в конце) силовой тренировки или перед силовыми упражнениями на спину для разминки. (more…)

Ниже приведен перевод отрывка из книги Стюарта Макроберта «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»о тяге трэп грифа.

Трэп гриф (шестиугольный, ромбовидный), который сконструировал Эл Джерард, мощнейший инструмент для становых тяг и значительно превосходит по удобствам обычный прямой гриф. В сравнении с ним, трэп гриф снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, так как позволяет держать спину в более вертикальном положении. Вы опускаете трэп гриф по той же траектории, что и поднимаете. Как вы уже, скорее всего, заметили, при выполнении становой тяги с прямым грифом, его сложно опустить вниз. При опускании колени немного больше мешают, чем при подъеме. Насколько они мешают, зависит от индивидуальных особенностей вашего тела. (more…)

«В Челябинске на улице Хлебозаводская стронгмен Михаил Кокляев, управляя автомобилем Toyota Camry, на скорости свыше 130 км/ч сбил пешехода, вышедшего на проезжую часть на красный сигнал светофора. После этого спортсмен попытался скрыться с места ДТП, но подоспевшие сотрудники ГИБДД буквально через 200 метров его задержали.

Столь оперативное появление инспекторов ДПС не случайно. Как сообщил командир спецбатальона ДПС УГИБДД Челябинской области Николай Арбузов, буквально за пару минут до трагедии Михаил Кокляев проигнорировал требование работников ГИБДД об остановке, и стражи дорожного порядка стали преследовать мчащуюся на огромной скорости иномарку. (more…)

Приседания со штангой на груди подходит тем, кто по каким либо причинам не может выполнять обычные приседания или просто хочет изолировать квадрицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Берем штангу хватом сверху, руки крест накрест, гриф кладем на верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы (в общем – на плечи). Можно так же положить штангу на ладони не скрещивая кисти рук, как обычно делают тяжелоатлеты. Если вес достаточно тяжелый, необходимо, скорее встать под штангу, находящуюся на стойках для приседаний. Для этого установите гриф на такой высоте, чтобы он сам лег на ваши дельты. (more…)

У меня всегда не получалось приседать с приличными весами. Мог делать становую тягу 200кг на 6 раз, а вот присесть даже 150 кг на 6 раз не мог. У многих результат в становой тяге меньше, чем в приседаниях. А у меня все наоборот. Становая опережает приседания с большим отрывом.
Когда я делаю приседания, мой корпус сильно наклоняется вперед, а ноги почти не сгибаются. Таким образом, приседания со штангой на плечах в моем исполнении начинают напоминать ту же становую тягу. Я много чего перепробовал, но для изменения техники приходилось уменьшать рабочие веса настолько, что к ним уже становилось стыдно подходить. При этом, я как будто обладаю сравнительно не слабыми ногами. (more…)

Так уж вышло, что еще до начала занятий я, однажды, травмировал спину при переноске мебели. Травма перестала беспокоить до тех пор, пока на физкультуре в школе я не перестарался, выполняя такое упражнение на растяжку, как складка. Поэтому, начав качаться в 19 лет, я уже боялся травмировать спину и не делал становую тягу около полугода. Кроме того, у меня не было тяжелоатлетического пояса, с которым рекомендуется выполнять такие упражнения как приседания со штангой на плечах и становая тяга. В общем, как только у меня появился тяжелоатлетический пояс, выяснилось, что я мог сделать становую тягу 140х8 будучи новичком. До этого я не делал никаких тяг. Мой вес был около 70 кг. Для новичка, я считаю, неплохой результат поднять 140 кг на 8 раз в становой тяге. (more…)

Многие ошибочно полагают, что становая тяга это упражнения только для силовиков и серьезных соревнующихся спортсменов. Что это упражнения настолько травмоопасно, что от него больше вреда, чем пользы. Кое-кто не делает его лишь потому, что оно просто слишком тяжелое. У кого-то просто нет тяжелоатлетического пояса.

На самом деле при соблюдении техники это упражнение вовсе не такое опасное. По эффективности в силовом тренинге со становой тягой могут поспорить лишь приседания со штангой на плечах. Таким образом, каждый, кто заинтересован в том, чтобы стать сильней и увеличить свою мышечную массу должен включить его в свои тренировочные программы. Дело в том, что только лишь тяжелые упражнения, такие как становая тяга и приседания дают человеческом организму толчок к (more…)

«Сколько калорий нужно съедать?» — Один из наиболее распространенных вопросов питания. Ответ целиком зависит от ваших текущих целей. Если ваша цель наращивание силы и мышечной массы, значит, вам необходимо съедать значительно больше, чем тем, кому необходимо сжигать жир.

Рост силы и увеличение мышечной массы. Если вы хотите стать сильней и мускулистей, значит, вы должны употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Вместе с силой и мускулатурой, как правило, растет и ваш вес и жировая прослойка. (more…)

Для того, чтобы нарастить массу обычно рекомендуют есть в 100 раз больше собственного веса в ккал. В общем, при весе 60 кг, желательно съедать 6 000 ккал. Тем, у кого ускоренный метаболизм необходимо есть еще больше, как и тем, кто по своей природе отличается худобой. Приведу несколько советов, как набрать мышечную массу. Сама по себе, как правило, мышечная масса не растет без увеличения жировой прослойки. Так что вместе с мышцами увеличивается и жировая прослойка. Исключение могут составлять особо одаренне молодые атлеты или спортсмены с грамотной фамокологической поддержкой. (more…)

Иногда бывают моменты, когда просыпаясь с утра вы чувствуете, что сегодня явно не тот день, чтобы идти в тренажерный зал. Возможно, вам даже не охота вставать с постели, не говоря уже о тренировке. У каждого человека бывают такие времена. Найти в себе силы оторваться от постели, однако, действительно важно. Вы же не собирались добиваться своих целей не выходя из дома на работу, пропуская тренировки. Думаю, Винс Ломбарди, знаменитый американский футбольный тренер, выразился достаточно точно по этому поводу: Немедленно примите решение быть лучшим в том, чем вы занимаетесь. Поставьте перед собой задачу попасть в число лучших десяти процентов в вашей сфере деятельности независимо от того, в чём она состоит. Данное решение — добиться высокого мастерства в том деле, которому вы посвятили себя, — может стать определяющим пунктом в вашей биографии. (more…)

Многие жалуются, что не имеют достаточно времени и для силового тренинга. Они объясняют это тем, что они заняты на работе, семьей, школой и т.д. В большинстве случаев это всего лишь предлог.

Все дело в том, что вам не потребуется проводить много времени в тренажерном зале чтобы преобразиться. Для занятий силовым тренингом часто достаточно посещать зал не более трех раз в неделю в зависимости от интенсивности тренировок. В этой статье я приведу пять рекомендаций, которые помогут Вам выкроить время для занятий спортом. (more…)

Жгуты для подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Лента жгута затагивается петлей вокруг перекладины, а колено вставляется в петлю, образованную жгутом внизу. Рекомендована для тех, кто имеет лишний вес и не может выполнить подтягивание на перекладине или отжимание на брусьях самостоятельно. Такое приспособление снимает нежелательную нагрузку с плечевых суставов при подтягиваниях и локтевых суставов при отжиманиях. У неспортивного мужчины весом более 90 кг при попытке подтягиваний легко могут быть травмированы плечи. Таким образом, со жгутами легче проходить так называемые мертвые точки в движениях. Например, некоторым новичкам в подтягиваниях очень трудно стартовать вверх из положения виса на перекладине на прямых руках или дойти подбородком до перекладины, когда усилий собственной мускулатуры недостаточно. Это приспособление так же неплохо подойдет девушкам, (more…)